Fitness, sportul potrivit pentru pounders - medpex blog
Există, de asemenea, exerciții speciale pentru dolofan. Vă prezentăm oameni care și-au găsit drumul spre sport în grupuri XXL.
Apelul din Kölner Stadtanzeiger părea să fie destinat meu ”, relatează Peter Weinmann, în vârstă de 54 de ani. Căutam bărbați cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani, cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 27. La 107 kilograme, se potrivea bine în grila pe care o căutam.
Weinmann este un participant la un studiu realizat de omul de știință sportiv calificat Billy Sperlich de la Universitatea Sportivă din Köln și studenții săi. „Știm că bărbații cu vârsta peste 50 de ani practică sportul mai rar”, explică Sperlich. „Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta - chiar dacă nici măcar nu slăbești.” Pentru a fundamenta această teză, echipa a căutat persoane de testare de sex masculin, de care au avut grijă timp de șase luni, fie în alergare, fie în grupul de ciclism.
Pierderea în greutate singură nu contează
Angajamentul de timp pe care l-a luat Weinmann a fost enorm: a vrut să se urce pe bicicletă cu oameni cu aceeași idee de trei ori pe săptămână - marți și joi după muncă și sâmbătă. Ar rezista acestei provocări? În trecut, vigoarea lui dispărea mereu rapid.
Reimund Hoffmann, în vârstă de 59 de ani, acum 90 de kilograme, știa bine problema lipirii la bar. Argumentul său: nu aveți timp. „Astăzi știu că acest pretext nu se aplică. Pe orice vânt și vreme, șoferii neexperimentați conduceau inițial șapte până la 15 kilometri, mai târziu până la 50 ".
În ciuda obiceiurilor alimentare constante, Hoffmann a slăbit în jur de opt kilograme doar prin antrenament și se simte acum mai în formă. Poate că asta are legătură cu nivelurile sale îmbunătățite de colesterol și cu performanțele sale crescute. Între timp, el a cumpărat chiar și o bicicletă nouă: „Pentru mine, participarea la acest studiu a fost scânteia inițială pentru a-mi găsi drumul înapoi la sport”.
Christian Klein, în vârstă de 55 de ani, nu era foarte diferit. Și el a acceptat spontan provocarea. „600 de persoane interesate s-au înscris, 60 au avut voie să participe”, explică Silvio Wehner, antrenorul grupului de ciclism.
Mai întâi la doctor
Toți participanții au primit examinări medicale intensive la început - și apoi din nou și din nou mai târziu, la anumite intervale. De exemplu, oamenii de știință au putut testa în ce măsură nivelul și performanța colesterolului, circumferința abdominală și procentul de grăsime și masă musculară au crescut sau au scăzut prin activitatea fizică.
Important: începeți încet
Chiar la început s-a întâmplat ceva care este tipic pentru mulți nou-veniți: „S-au supraîncărcat pe ei înșiși și au vrut să-și construiască realizările din tinerețe”, suspectează Wehner. Potrivit motto-ului: doar cei care sunt epuizați după o sesiune de antrenament și suferă de mușchi dureroși au făcut cu adevărat ceva pentru corpul lor.
„Dar acest lucru este complet greșit. Așadar, sarcina noastră la început a fost de a încetini constant participanții ”, spune Wehner. Bărbații, pe de altă parte, au fost surprinși de faptul că un pic de conducere ar trebui să facă diferența. „Astăzi văd altfel: întotdeauna m-am simțit bine după antrenament și niciodată nu am avut mușchi dureroși”, subliniază Weinmann. Colegii militanți au simțit același lucru.
Valori mai bune pentru o sănătate mai bună
În ciuda ritmului liniștit, bicicliștii și-au crescut performanța cu o treime, colesterolul bun a crescut, colesterolul rău a scăzut și greutatea a scăzut cu o medie de trei kilograme. Peter Weinmann, de exemplu, a slăbit șapte kilograme, dar Christian Klein nu a pierdut niciun gram. Cu toate acestea, corpul lui Klein s-a schimbat semnificativ: fundul i-a fost mai strâns, stomacul mai mic și, după ce a consultat medicul, a reușit în curând să-și taie comprimatul zilnic pentru hipertensiune arterială la jumătate.
„În general, totuși, s-a constatat că persoanele supraponderale pierd în mod clar grăsime corporală cu acest tip de antrenament, dar nu câștigă nimic în masa musculară. Ar fi necesar un antrenament suplimentar de forță ”, concluzionează directorul de studiu Billy Sperlich.
Și apoi motivația vine de la sine
Deoarece călăritul într-un grup a fost distractiv și comunitatea destinului a format o legătură prietenoasă, Klein, Hoffmann și Weinmann se întâlnesc și astăzi pentru tururi cu bicicleta. „Dacă nu aș fi venit la studiu în acel moment, nu aș mai face sport regulat. Astăzi, furnicături imediat în tot corpul, atunci când vremea promite soare, ”spune Hoffmann. "Și apoi vreau doar să mă urc pe bicicletă."
Persoanele dolofane au nevoie de sporturi speciale
Mai mult de jumătate din germanii cu vârsta peste 25 de ani sunt supraponderali. Cu toate acestea, sportul este rar pentru Pfundige. Susi Wittmann, economist sportiv și consilier în domeniul sănătății la Biroul de sport din München, a început să mediteze și a venit cu ideea de a combina mai multe elemente, astfel încât chiar și dolofanul să se poată bucura din nou de sport.
Experimentați corpul flexibil și sportiv
Rezultatul este exercițiul fizic, combinat cu meditația, și exercițiile de conștientizare a corpului combinate cu sfaturi nutriționale. Ea a oferit toate acestea din septembrie anul trecut în grupuri deschise în diferite seri. „Nu a fost atât de ușor să-mi conving colegii de noul meu concept”, spune Wittmann. Asta este diferit acum: proiectul pilot rulează cu mare succes și și-a găsit deja primii imitatori.
Martina Mandl este cineva care a fost implicat de la început: „Nu am putut să ajung în sala de fitness. O mulțime de corpuri subțiri frumoase făceau gimnastică acolo. Și eu cu proporțiile mele chiar în mijloc. Nu am putut să o iau. Mi-am pierdut rapid curajul în rândul acestor oameni subțiri și frumoși ”, spune tânărul supraponderal de 33 de ani.
Distracție fără presiune competitivă
Grefierul de birou a schimbat în curând templul de fitness pentru o sală de gimnastică obișnuită, cu plafon rece. Dar acum compoziția și chimia din grup au avut dreptate: Renate Schlosser, Marion Humer și Gerda Michel sunt doar câteva dintre femeile cu care Martina Mandl se simte vizibil mai confortabilă. Se întâlnesc marți seara pentru sportul XXL pentru persoanele supraponderale - bărbații sunt bineveniți acolo, dar tind să fie excepția.
„Extindeți brațele înainte, înconjurați-le și slăbiți-le. Du-te la fața locului! ”Instrucțiunile antrenorului de relaxare certificat Hans-Peter Lojdl îneacă ritmurile grozave de tehnologie. „Acum schi fond - și dacă îți iese respirația, te vei opri și vei reveni mai târziu”, continuă Lojdl în timp ce face gimnastică.
Antrenorul știe la ce să se aștepte de la participanții săi și, prin urmare, a dezvoltat un program special pentru ei, „care mișcă întregul corp și crește senzația de bine, pentru că practicăm și variante de relaxare”.
Femeile cu vârste cuprinse între 29 și 62 de ani sunt toate entuziaste. Marion Humer compară seara cu o injecție de energie: „După aceea mă simt vital și în formă - și asta fără mușchi dureroși”.
Numai dorințele mele contează
Când Thomas Biehler (numele schimbat) începe antrenamentul, deja se întunecă. Specialistul în computer în vârstă de 43 de ani, din Olching, este mulțumit de acest lucru, deoarece atunci când aleargă cu antrenorul său Susan Burger în Westpark din München, vede doar câțiva cărucioare și joggers. Îi este greu să poarte aspectul altora când corpul său masiv se mișcă stingherit.
În capcana dietetică
Omul de acum 114 kilograme încercase mult în trecut să-și controleze greutatea. „Dar la un moment dat nu am vrut să fac nimic în legătură cu asta și am renunțat la frustrare.” La acea vreme, el cântărea 127 de kilograme. El a fost dezamăgit să constate că „această disciplină compulsivă atunci când pierde în greutate nu funcționează pe termen lung, ci se transformă mai degrabă în opus - pierderea în greutate a fost urmată de și mai multă greutate”.
Cu toate acestea, a vrut să se delecteze cu ceva - fără să mănânce. Pe Internet a găsit-o pe naturistul și antrenorul Susan Burger, care ar trebui să-l sprijine. Expertul care rulează cunoaște problema. „Obezitatea este o chestiune complexă. Majoritatea celor afectați au încercat toate dietele. De aceea încerc să ajung la clienții mei mutându-mă ”, explică Burger.
Femeia sportivă crede că agilitatea fizică stimulează și conștiința. Este deosebit de important pentru ea să-și poată percepe mai bine corpul în timpul activității fizice și să acorde atenție semnalelor acestuia. Începe foarte atent și încet. Terapeutul lucrează, de asemenea, îndeaproape cu medicii.
Bucurați-vă de natură și exercitați cu toate simțurile
„Cum mă simt, cum simt pământul sub picioarele mele, cum simt aerul, ca ploaia sau vântul? Acestea sunt întrebări pe care nu mi le-am pus niciodată când mergeam repede ”, descrie Biehler noua sa experiență. În acest moment, el apreciază că omologul său îl urmează, astfel încât să poată afla ce este cu adevărat bun pentru el.
„După fiecare lecție mă simt minunat și îmi dau seama că mă pot hrăni nu numai prin gust, ci și prin celelalte simțuri ale mele”, se entuziasmează el. Și apropo, Thomas Biehler pierde în greutate și se simte din ce în ce mai confortabil în pielea sa.
Sfat: Întrebați despre cursuri speciale în cluburi sportive, centre de educație pentru adulți și studiouri de fitness.