Fitness Stomac plat prin exerciții de sarcină
Vrei un stomac plat, dar nu ai chef să faci mult fitness? Apoi încercați gimnastica sarcinii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, aparții acelor femei pentru care stomacul plat este un sentiment absolut fericit? Atunci poate avem aici doar exercițiile potrivite care vă vor ajuta să vă atingeți figura de vis. Metoda hipopresivă ar putea fi cheia unui centru plat.
Fitness: stomac plat prin exerciții de sarcină
Cu metoda hipopresivă, spatele este cruțat în timp ce stomacul este antrenat în același timp. Această metodă a fost inventată în anii 1980 de Dr. Marcel Caufriez, care era folosit în principal pentru incontinență și hernii inghinale, dar trebuia să sprijine și femeile cu regresie la scurt timp după naștere.
Metoda hipopresivă este un antrenament țintit al mușchilor abdominali cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație. Acest lucru ar trebui să asigure un curs de antrenament aerob și astfel să-ți alimenteze corpul cu suficient oxigen.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mulți se bucură de un stomac plat atât de frumos
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fitness cu o diferență: Aceasta se întâmplă cu antrenamentul hipopresiv
Antrenamentul hipopresiv este destinat în special fibrelor musculare situate mai adânc în podeaua pelviană și mușchilor abdominali profunzi. Cheia succesului constă într-o respirație adecvată. În timp ce stai întins pe spate cu genunchii înălțați, expiră complet. Apoi închizi gura și ții nasul. Acum puteți să vă trageți stomacul cât mai adânc, fără a inhala. Se creează un vid în zona abdominală, coastele tale devin vizibile, stomacul tău minim plat. Țineți această tensiune timp de zece secunde la început. Dacă te antrenezi de mult timp, poți crește timpul de ținere a respirației la 20 de secunde. Apoi expiră și inspiră și expiră normal de trei ori. Repetați exercițiul timp de aproximativ zece minute. În mod ideal, faceți aceste exerciții zilnic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poate că după câteva zile de antrenament puteți respira chiar și mâinile libere, adică fără a vă ține nasul. La un moment dat, cei care sunt practicați se mișcă de la podea în picioare și își întind brațele ușor deschise înainte, cu palmele orientate spre exterior. Procedând astfel, vă deschideți diafragma.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile