Fitness Studio Munich Pierdere în Greutate Fitness Sfaturi nutriționale München; Arabella Fitness
Nu poți pierde în greutate doar cu antrenamentele de fitness! Nu crezi? Apoi, faceți calculul singur: 1 săptămână are 168 de ore. Imaginați-vă că faceți chiar și un fel de sport de 3 ori pe săptămână, aproximativ 1 oră pe antrenament. Apoi, te antrenezi între 3 și 4 ore pe săptămână, ceea ce nu reprezintă nici măcar 2,5% din numărul total de ore pe săptămână. Nu vă exercitați 97,5% din timp!
Atunci cum ți-a venit ideea de a putea slăbi prin exerciții? Și majoritatea oamenilor ar trebui chiar să se forțeze să facă sport o dată pe săptămână ...
Iată următoarea greșeală: adunarea constantă de calorii. Majoritatea persoanelor cu probleme de greutate calculează astfel: Tortul are acum atât de multe calorii, apoi mai pot avea și astăzi ... (etc. etc.). Dacă o faceți mai bine, atunci calculați diferit, și anume astfel: Cu 1 oră de exercițiu, în cel mai bun caz, ardeți 800 Kcal. Aceasta ar reprezenta 2500 kilocalorii suplimentare pe săptămână cu 3 unități de antrenament obișnuite.
Apoi, ați putea umple o parte din acesta cu gătit în stil casnic, un mic minus rămâne apoi pentru pierderea în greutate. Poftă bună. De exemplu, dacă mănânci 2 linguri de înghețată, atunci mergi la grădina de bere și bei doar 1 litru de bere și mănânci o salată de roșii cu mozzarella (fără covrigi), adică 875 de calorii (Kcal). Pentru aceasta, va trebui să faceți jogging încă o oră (600 Kcal) și să faceți o oră suplimentară de gimnastică sau o oră de drumeții. Atunci timpul de antrenament săptămânal ar fi pe jumătate.
Inclusiv asta? Puteți avea mai multe exemple: 1 pahar de vin și 1 hamburger sunt 350 de calorii, pentru asta ar trebui să jucați tenis 45 de minute sau golf 70 de minute.
Ce ar trebui sa insemne asta? Mint toată lumea care spune că slăbești prin exerciții fizice? NU, nu mint, dar nu îți spun tot adevărul. Deoarece aceste exemple arată cât de puțină energie (și chiar mai puțină grăsime) este arsă în timpul exercițiilor.
Este vorba despre exerciții fizice pentru a determina corpul să ardă mai multe calorii în cele 164 de ore de neexercitare. Acesta este întregul adevăr! În plus față de antrenamentul de rezistență, trebuie să vă consolidați și mușchii, deoarece aceștia sunt cei mai mari consumatori de energie din corpul vostru! Un studiu american realizat de Universitatea din Wisconsin arată că, după antrenamentul de forță, metabolismul dvs. rămâne ridicat timp de aproximativ 48 de ore, după antrenamentul de rezistență doar aproximativ 30-45 de minute. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este la fel de important ca antrenamentul de anduranță (ciclism, jogging etc.). Duoul de succes se numește: Combinarea antrenamentului de forță și rezistență într-o singură unitate de antrenament!
De 2-3 ori pe săptămână. 60% din antrenament de rezistență și 40% antrenament de forță. Acest lucru vă întărește întregul corp, care are nevoie de mult mai multă energie chiar și atunci când sunteți odihniți, chiar dacă doar stați acolo. Apropo, modelarea corpului nu este posibilă fără antrenament de forță.
Dacă acum ești atent la grăsimile ascunse și mănânci suficient încât să ai un echilibru energetic negativ la sfârșitul zilei, atunci vei putea să slăbești și să-ți menții greutatea! Exercițiile fizice și dieta aparțin întotdeauna împreună, aceasta este singura șansă reală de a deveni în cele din urmă mai slabe. Aș fi bucuros să vă explic într-o consultație nutrițională cum arată în detaliu.