Fitness Trend Tabata Slăbește cu doar patru minute de exerciții pe zi

Este probabil cea mai interesantă listă de bestselleruri din Germania!

BILD publică bestsellerurile BILD o dată pe săptămână, în colaborare cu librarul online Amazon. Această listă arată ceea ce citește cu adevărat Germania - indiferent dacă este vorba de o copertă tare, de o broșură sau de o carte electronică. Numărul de cărți vândute de fapt contează.

Un punct culminant al săptămânii

Păcatele Adventului sunt cu greu pe șolduri, ne gândim deja la modul în care putem scăpa de ele în mod eficient. O posibilitate: instruirea tutunului.

Cartea „Tabata: Potriviți-vă în 4 minute - construiți eficient mușchii, ardeți grăsimile și accelerați metabolismul fără echipament - cu exerciții ilustrate!” De Samira Eger a aterizat la numărul 11 pe lista bestseller-urilor BILD săptămâna aceasta.

citește și

Păstrând rezoluțiile de fitness, chiar o pot face anul acesta!

Instruirea intensivă din Tabata revine profesorului japonez și decanului „Școlii Universitare Ritsumeikan pentru Științe Sportive și ale Sănătății” Izumi Tabata. În 1996, el a arătat într-un studiu cu patinatori olimpici de viteză că performanța lor ar putea fi crescută considerabil printr-un antrenament intensiv constând din diferite exerciții.

Absorbția maximă de oxigen a crescut cu 14%, iar performanța anaerobă sa îmbunătățit cu 28%. Exercițiile scurte și intense antrenează întregul sistem cardiovascular și sunt destinate să arunce kilogramele.

citește și

Se potrivesc fără echipament și gantere Aceste exerciții înlocuiesc o sală de gimnastică completă!

Exerciții la limita performanței

Un interval de antrenament Tabata constă din opt exerciții diferite care sunt efectuate timp de 20 de secunde, urmate de o pauză de zece secunde. O execuție curată este importantă. Patru minute pot părea scurte, dar exercițiile, dintre care unele sunt încă familiare de la școală, nu îi împing doar pe începători la limitele lor.

Cartea introduce 20 de exerciții care pot fi combinate între ele în diferite moduri în antrenamentul zilnic. Acestea includ: cricuri pentru sărituri, alpiniști, squats, scânduri, extensii de spate, foarfece, ciclism, presă abdominală de la picior la picior, săritură push-up, ghemuit, lovitură laterală și multe altele.

Autorul recomandă începătorilor să înceapă cu flotări și genuflexiuni. Ulterior, exercițiile respective pot fi înlocuite cu altele pentru mai multă varietate. Condiția prealabilă este ca medicul de familie să dea undă verde acestei forme intense de stres.

O sesiune de antrenament pentru începători ar putea arăta astfel:

Încălzire
Prima rundă: 20 de secunde flotări, 10 secunde pauză
A doua rundă: 20 de secunde ghemuit, 10 secunde pauză
A treia rundă: 20 de secunde flotări, 10 secunde pauză
A 4-a rundă: 20 de secunde ghemuit, 10 secunde pauză
A cincea rundă: 20 de secunde flotări, 10 secunde pauză
A 6-a rundă: 20 de secunde ghemuit, 10 secunde pauză
A șaptea rundă: 20 de secunde flotări, 10 secunde pauză
Runda 8: 20 de secunde ghemuit, 10 secunde pauză
Incalzire

▶ ︎ Sfat de la autor: Păstrați un jurnal de antrenament. În acest fel, puteți urmări progresul antrenamentului săptămână după săptămână.

citește și

Aditivul pentru baie ar trebui să vă subțire. Scăldat subțire! Este cu adevărat posibil?

Nutriția potrivită pentru programul de fitness

Un lucru ar trebui să fie clar pentru toată lumea: dacă nu vă schimbați dieta, probabil că nu vă veți realiza corpul de vis doar cu Tabata. Calculul este foarte simplu: trebuie consumate mai multe calorii decât consumă corpul în fiecare zi.

Prin urmare, Samira Eger a scris, de asemenea, un capitol extins despre nutriția potrivită pentru programul de formare. În ea, ea prezintă nu numai rețete, ci face diferența între alimentele „rele” și „bune”.

▶ ︎ Unele alimente sunt „rele” deoarece sunt prea bogate în calorii:

Pâine și cereale
Paste
cereale
Fasole și leguminoase
Zahăr și miere
Lapte și iaurt îndulcit
Sucuri de fructe și alcool
Legume care conțin carbohidrați (de exemplu, porumb dulce și cartofi fierți)
Unele tipuri de fructe (de exemplu, mere, banane și struguri)

Compararea imaginilor: Cele mai bune lentile de contact pentru toată vederea pot fi găsite în testul lentilelor de contact.

citește și

Expertul în nutriție explică Cum să scapi de trei kilograme într-o clipită

▶ ︎ Din punctul de vedere al autorului, alimentele bune se caracterizează prin faptul că sunt sărace în carbohidrați - adică sărace în carbohidrați - și, prin urmare, pot fi consumate:

Legume (de exemplu, vinete, legume cu frunze, conopidă, castravete, morcov, rachetă, roșii, dovlecei etc.)
Fructe (de exemplu, avocado, mur, măsline, lămâie)
Carne (de exemplu, rață, iepure, pui, miel, curcan, mistreț)
Cârnați (de ex. Aripi de pui, salam, slănină)
Grăsimi (de exemplu, ulei de avocado, ulei MCT, ulei de ghee, nuc)
Pește (de exemplu, somon, crap, limbă)
Fructe de mare (de exemplu homar, scoici, calamar)
Băuturi (de exemplu, ceai de plante, lapte de migdale, suc de lime)
Nuci și semințe (de exemplu, semințe de chia, semințe de purici, semințe de cânepă, nuci de pin, nuci)

Concluzie

La fel ca în cazul multor autoedituri, nu este clar din această carte cine este autorul. Cartea a fost scrisă sub pseudonim, ceea ce necesită un salt de credință din partea cititorilor. Pe Amazon, 95 de cititori au evaluat cartea - 90 la sută dintre ei cu cinci din cinci stele.

Exercițiile sunt descrise în detaliu și explicate cu desene mici, care le fac ușor de înțeles. Titlul este un pic înșelător, deoarece patru minute pe zi nu sunt cu adevărat suficiente. Zece până la cincisprezece minute este mai realist atunci când țineți cont de timpul necesar pentru încălzire și coborâre.

Lista comenzilor

Lista bestsellerurilor Amazon conține TOP 20 de cărți din domeniul ficțiunii și bestsellerurile din domeniul non-ficțiunii. Indiferent dacă este un roman, un roman criminal, o carte pentru tineri, broșată, Hardcover, legat sau nelegat - toate cărțile sunt incluse! La stabilirea listei de bestselleruri sunt luate în considerare numai cărțile în limba germană.

Fictiune

D. M. Pulley - Casa abandonată
Allie Kinsley - Single Bells: un profesor de care să te îndrăgostești
Janet MacLeod Trotter - Fata din Assam (Femeile plantației de ceai 1)
Kimmy Reeve - Single Bells: un șef de care să te îndrăgostești
Catherine Bybee - A Lady in Need (Immortal Highlands 3)
Cynthia Ellingsen - Coordonatele fericirii
Catherine Shepherd - Mesaj negru: thriller
Catherine Ryan Hyde -stau aici
Catherine Shepherd - Joc de noapte: thriller
Rose Bloom - Single Bells: un tocilar de care să te îndrăgostești
Daniela Arnold - Blutdüne: thriller Sylt
Aurelia Velten - Single Bells: Un atlet de care să te îndrăgostești
Lucinda Riley - The Sun Sister: Roman (The Seven Sisters 6)
Sebastian Fitzek - Darul: thriller psihologic
Marcus Hünnebeck - Strigătul bebelușului: Thriller
Michael Robotham - Taci: Cyrus Haven 1 - thriller psihologic
Hannah Kaiser - Fulgi de zăpadă în dragoste: roman de dragoste
Andrzej Sapkowski -Moștenirea elfilor: roman: roman The Witcher Saga 1
Tanja Neise - Medalionul timpului? alesul
Catherine Shepherd - The Whisperer: Thriller

Non-ficțiune

Dr. Simone Janßen - Formula Reenergize
Inga Pfannebecker - Gătit expres pentru familie: Are un gust bun, mami!
John Strelecky - Cafeneaua de la marginea lumii
Experți în alimentație - Sarcină scăzută în carbohidrați pentru începători
Gregor Kraft - Tehnici de manipulare și manipulare
Dr. Mareike Awe - Simțiți-vă o greutate bună
Stefanie Stahl - Copilul din tine trebuie să-și găsească o casă
Lucas Lambert - Limbajul corpului uman
Matthias Weik - Cel mai mare accident din toate timpurile: economie, politică, societate.
Yuval Noah Harari - O scurtă istorie a omenirii
Samira Eger - Tabata: se potrivește în 4 minute
Frank Ox - The Sparfochs - Cum să economisiți bani și probleme
Stephen Hawking - Răspunsuri scurte la întrebări mari
Bas Kast - Busola nutrițională
Jorge Bucay - Haide, îți voi spune o poveste
Michael Repkowsky - Învățând să renunț la trecut
Ajahn Brahm -Elefantul care a uitat fericirea
Inga Pfannebecker - 1 taitei? 50 de sosuri (ghid de bucătărie GU)
Filippo Cataldo - Cunoștințe inutile din Bundesliga
Ruediger Dahlke - Peace Food - Vegan pur și simplu rapid (titluri unice Gräfe și Unzer)

Lista bestsellerurilor Amazon este un serviciu Amazon. Ca urmare a unui clic pe una dintre ofertele de cărți conectate, Amazon poate plăti o taxă către Axel Springer SE.

Amazon determină automat clasarea listei de bestselleruri din baza de date de vânzări Amazon utilizând totalul unităților cărții electronice și a diferitelor ediții de cărți tipărite (de exemplu, Hardcover, Paperback, Paperback) vândute pe site-ul www.amazon.de ) a unui titlu, precum și a unităților din abonament și modele de închiriere (de exemplu, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) săptămânal în perioada săptămânii anterioare, de duminică până sâmbătă.

Edițiile audiobook nu sunt luate în considerare.

Primii 20 de bestseller-uri de ficțiune conțin cărți din categoriile de literatură contemporană, romane și thrillere, erotice, fantasy și science fiction, cărți pentru tineri și benzi desenate și manga.

Primii 20 de bestseller-uri de non-ficțiune conțin cărți din categoriile Biografii și amintiri, Bursă și bani, Afaceri și carieră, Calculatoare, Film, Timp liber, Casă și grădină, Cărți de cadouri, Artă și cultură, Cărți de bucate, Știință și tehnologie, Politică și istorie, Ghiduri, Călătorii, religie și spiritualitate și sport.