Fitness vs.

Primul trimestru al anului 2020 s-a încheiat deja. Oricine nu și-a pus în aplicare intențiile bune în mod direct începe să devină nervos până acum, deoarece vacanța de vară este rezervată și, desigur, vrem să reducem o cifră bună pe plajă.

Cu toții avem una ţintă și apare întrebarea tuturor întrebărilor: „Cum pierd mult cel mai eficient și durabil, fără să mă chinuiască? Cum îmi topesc zonele cu probleme? Cum reușesc să mă prefer pe mine oglindă uita-te la? Am nevoie de unul Planul nutrițional? unu Plan de antrenament? Și oricum, trebuie Sport pentru a-mi atinge figura de vis sau o dietă este suficient?

Întrebare după întrebare ... pierderea în greutate cu fitness sau dietă?

Vrem să ne concentrăm asupra acestuia din urmă în acest articol: Pierderea în greutate cu fitness sau dietă? Ceea ce este mai eficient?
În primul rând principiu, care se aplică întotdeauna: Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să faci asta Echilibrul caloric fii negativ. Asta înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât consumi, trebuie să iei unul Deficitul de calorii a-ti pasa. Nu există niciun fel și niciun altul, nu există o alternativă, asta este matematica pură și o lege fizică.

Acum puteți atinge acest deficit caloric în diferite moduri:

Cu mai multă mișcare
Mâncând mai puțin
Printr-o combinație de mai mult exercițiu și mai puțină mâncare

Mai multă mișcare

Deschizându-vă mai mult, ardeți mai multă energie, desigur.

Desigur, depinde de starea dvs. actuală de antrenament și de programul dvs. actual de antrenament, ce tip de exercițiu sau ce sport vă este util.
Ar putea fi suficient să faceți o plimbare de o oră pe zi pentru a arde 300kcal suplimentar și astfel să atingeți un deficit caloric.

Mișcare în viața de zi cu zi este oricum un instrument bun pentru a consuma mai multe calorii fără ca organismul să fie excesiv de mult Instruire a încărca.

Probabil cea mai populară variantă este cea a antrenamentului cardio (excesiv). Deoarece o oră pe bandă de alergat consumă (în funcție de mărimea corpului, greutatea, masa musculară etc.) 500-600 kcal. Nu degeaba zona cardio din sala de fitness este ambalată la începutul anului.
Da, dar: antrenament cardio are cu siguranță justificarea sa și este (cu măsură) benefică sănătății. De asemenea, sunteți binevenit să includeți o unitate suplimentară pe săptămână dacă doriți să slăbiți.
Antrenamentul cardio are un singur dezavantaj major: dacă aveți un deficit caloric în același timp, există riscul ca mușchii să fie defalcați, deoarece aceștia nu primesc suficienți stimuli pentru întreținere, mai ales dacă nu consumați suficiente proteine și dacă vă antrenați doar în intervalul de rezistență.

Oferă tocmai acești stimuli necesari antrenament cu greutati mari. De asemenea, beneficiați
efectul secundar frumos că masa musculară suplimentară consumă mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești și ești activ. Deci este o situație câștig-câștig.
Atenție: Nu vă creșteți sarcina de lucru la infinit. Dintr-un anumit punct (care este individual pentru toată lumea) efectele negative, cum ar fi epuizarea, lipsa de forță și un nivel de stres crescut cronic depășesc pozitivul!

Mănâncă mai puțin

Deficitul potrivit pentru dvs. depinde de compoziția corpului, de sex, de nivelul de stres și de multe alte componente.

Nimănui nu-i place să se descurce sau să-i fie foame. De aceea există un Schimbarea dietei în majoritatea cazurilor cel mai sensibil mod.
Există 1001 moduri diferite de a trece prin dietă Deficitul de calorii Generați: scăzut de carbohidrați, scăzut de grăsimi, paleo, keto și ca toate fanteziile Modele de dietă totul fierbinte.

În cele din urmă, singurul lucru care contează este că atingi un deficit de calorii și orice altceva este Problemă de preferință. Unii oameni se înțeleg bine cu un nivel scăzut de carbohidrați, alții începând cu prânzul. Deci, încercați ce variantă este potrivită pentru dvs.
Dar destul important: Nu eliminați în întregime macronutrienții sau anumite grupuri de alimente din dieta dvs. și furnizați unul aport adecvat de nutrienți și proteine și o cantitate minimă de grăsimi (♂ aproximativ 0,8 g per kg de greutate corporală, ♀ aproximativ 1 g per kg de greutate corporală), pentru a vă menține sănătatea, bunăstarea și Muschii a garanta! Nici glucide diavolul sau sfântul graal sunt încă grăsimi! În plus, o mulțime de proteine și legume asigură o sațietate mai bună, ceea ce este deosebit de important pentru dvs. în timpul dietei. Bineînțeles, aportul suficient de proteine este, de asemenea, esențial pentru Construirea musculaturii și întreținere!

Evitați dietele accidentale! Vom șterge rapid cuvântul „rapid” din vocabularul nostru de slăbit. Desigur, este motivant dacă pierzi 10 kilograme în 5 săptămâni, dar riscul de a-l pierde pe cel familiar Efect Jojo Grevele sunt, de asemenea, mult mai mari (mai multe despre acest lucru într-un alt articol de pe blog). Nici kilogramele ndrăgite nu au apărut peste noapte.

Puteți găsi rețete sănătoase, bogate în nutrienți și conștiente de calorii, de exemplu, pe blogul lui Mareike. Aici vă veți inspira care sunt alimentele potrivite pentru o „dietă de fitness”.

Fă exerciții fizice mai mult și mănâncă mai puțin

În cele din urmă, recomand o combinație a ambelor. Alegeți una moderată Deficitul caloric (300-500kcal) și încorporează un pic mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. În acest fel, nu veți intra nici într-o supraîncărcare din prea mult antrenament, nici în „Capcana foamei”.
Cu siguranță știți zicala: "Abs sunt făcute în bucătărie". Este nutriția mai importantă decât exercițiile fizice? Ei bine, gândește-te cât de des te antrenezi și cât de des mănânci în fiecare zi. O dietă sănătoasă, echilibrată, conștientă de calorii sau redusă poate face o mare diferență, dar în cele din urmă este Combinație de fitness (antrenament cu greutăți) și nutriție cel mai util dacă nu doriți doar să slăbiți, ci și unul corp ferm și conturat.

Pentru a face totul mai clar pentru dvs., aș dori să vi-l explic folosind un studiu de caz

O femeie mică, ușoară, să o numim Anja, cu un consum zilnic de 1.800kcal, ar dori să slăbească câteva kilograme de grăsime.