Flatulență Ce trebuie făcut despre flatulență și aer în stomac
Ciupeste, se strânge, apasă: un stomac balonat este un lucru neplăcut și poate ruina ziua pentru cei afectați. Cauzele pot fi variate, dar din fericire există un remediu! #Sănătos fără tabuuri
#GesundOhneTaboos: Să vorbim despre flatulență
Toată lumea cunoaște sentimentul neplăcut atunci când există ciupituri în stomac, peretele abdominal se simte greu și ai putea trece cu ușurință ca femeie însărcinată în luna a cincea. Un stomac umflat (numit și meteorism) poate strica literalmente ziua dacă după prânz apare brusc o minge inestetică în rochia care îmbrățișează silueta. Ca să nu mai vorbim de durere și de inconfortabilul fapt de a fi nevoit să dezumflăm în mod constant - care poate fi un adevărat criminal social. Acest lucru pare familiar pentru multe femei, dar foarte puține vorbesc despre asta. E timpul să schimbi asta și să spargi tabuul. Pentru că există un remediu!
Cauzele flatulenței
Cauzele flatulenței sunt multe. O dietă greșită și prea puțină mișcare sunt adesea motivele pentru prea mult aer în stomac. În partea de sus a listei de alimente flatulente se numără, de exemplu, legumele de varză, leguminoasele, ceapa, usturoiul, carnea grasă și produsele pentru mezeluri, pâinea proaspătă la cuptor, fructele necoapte, precum și multe tipuri de nuci și, în general, alimente bogate în fibre. Dar băuturile carbogazoase, îndulcitorii artificiali (cum ar fi sorbitolul din guma de mestecat fără zahăr), consumul prea rapid, alimentele grase și „înghițirea” aerului pot provoca flatulență.
Deosebit de greu de digerat, gâfâind alimentele:
Ceapă, usturoi și legume de varză
alimente grase, cum ar fi cartofi prăjiți, carne sau produse de mezeluri
Înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sorbitolul (conținut în multe produse dietetice și ușoare)
Mâncarea nu este întotdeauna curmudgeon: flatulența și sentimentele de tensiune din stomac pot indica, de asemenea, boli, cum ar fi inflamația intestinelor, pancreasului sau infecții fungice. Intoleranța la alimentele care conțin gluten, fructoză sau lactoză, stres excesiv sau sindrom de colon iritabil pot fi, de asemenea, în spatele acestui fapt.
Un jurnal alimentar poate ajuta la aflarea alimentelor slab tolerate și care ar trebui evitate. Dacă acest lucru nu ajută, o vizită la medic poate fi utilă.
Stomac plat: sfaturi alimentare și nutriție
Acest lucru ajută împotriva prea mult aer din stomac
Oricine suferă ocazional de stomac umflat poate face adesea ceva în legătură cu asta. Un loc bun pentru a începe este, de exemplu, să mesteci întotdeauna bine mâncarea și să nu mănânci prea repede și sub presiune. Alimentele crude, precum și alimentele prea condimentate sau prea dulci, pot duce la un stomac umflat - dacă aveți încă o întâlnire importantă seara, este mai bine să nu mâncați varză sau cantități mari de alimente crude la prânz. În schimb, este mai bine să mâncăm legume fierte, moderat condimentate - acest lucru este blând pe stomac și ne scutește de burtica temută după oală. Aceste sfaturi pot ajuta, de asemenea:
Stomac plat: ce să faci? Acest lucru ameliorează intestinele
Mergând la plimbare, exerciții ușoare după masă - nu degeaba vorbim despre o „plimbare digestivă”
Mai multe porții mici, ușor digerabile pe zi, în loc de câteva mese mari
mestecați bine, fără înghițire pripită
Bea multa apa
mic dejun cald (de exemplu terci cu fructe proaspete sau gri)
Includeți în mod regulat alimente probiotice în meniu (de exemplu, chefir, iaurt natural, varză murată, miso, kombucha, kimchi)
Evitați zahărul, făina albă și alcoolul
Evitați stresul, meditația, exercițiile de relaxare (vezi și reducerea stresului)
Laxativele cu ingrediente active picosulfat de sodiu sau bisacodil ajută la flatulență în legătură cu constipația. Acestea sunt bine tolerate și nu duc nici la pierderea electroliților și nici la obișnuință.
Probiotice: hrană pentru o floră intestinală sănătoasă
Remedii la domiciliu pentru flatulență
Fenicul, chimion, anason, mentă, coriandru sau ghimbir au un efect antispastic - ca mirodenii sau sub formă de ceai
Apă caldă cu lămâie: unul sau două pahare pe zi - în mod ideal unul dintre ele dimineața pe stomacul gol.
Pământul vindecător: leagă excesul de grăsime și protejează mucoasa gastrică, deoarece acidul stomacului este, de asemenea, legat (luați cu 30 până la 60 de minute înainte de mese).
Semințele de dovleac: conțin vitamina A, potasiu și fibre și au astfel un efect digestiv. O mână de sâmburi pe zi poate fi benefică.
Masaj abdominal: masați abdomenul inferior cu mișcări circulare ușoare în sensul acelor de ceasornic - are un efect antispastic
Căldură - de ex. cu sticlă de apă fierbinte sau pernă din piatră de cireș
Și acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant: recunoașterea unui deficit de vitamina D