Flexia spatelui un antrenor sportiv explică cum să o controlați
Pentru a pregătește corpul pentru diferitele mișcări ale zilei, am conceput o rutină de întindere de dimineață. flexia spatelui este adesea criticat. Cu toate acestea, este o întindere eficientă pentru a vă îmbunătăți mobilitatea toracică. Acesta din urmă va contrabalansa și poziția de „hiperlordoza prezent la unii oameni.
Făcut conștiincios, nu există niciun risc în „arcuire”. Al nostru antrenor sportiv vă oferă recomandările sale pentru execuție.
Mușchii folosiți cu flexia spatelui
Acest exerciții de întindere în principal merge întindeți mușchii situate de ambele părți ale coloanei vertebrale. Acestea sunt erectoare coloanei vertebrale, un grup de mușchi și tendoane. Această zonă este întărită în special datorită deadlift în culturism. Ei permit stabilizați coloana vertebrală și faceți-o mai dreaptă. Prin urmare, această întindere îmbunătățește postură.
Flexia spatelui implică și ea contracția abdominală izometrică. mare drept abdominalul este cel mai folosit. centura abdominala ajută erectorii coloanei vertebrale să mențină un bust puternic și vertical.
Vă veți îmbunătăți mobilitatea toracică cu această întindere. În general, acest lucru vă va permite să vă deplasați în toate direcțiile, fără a vă răni. Într-adevăr, atunci când există o lipsă de mobilitate toracică, coloanele cervicale și lombare trebuie să compenseze. Asta se poate provoacă o postură slabă și durere pe termen lung (aflați mai multe).