Flexi-Bar Training Fair Play Comerț sportiv

Practic, tehnica de swing cu Flexi-Bar nu este foarte complicată. Flexi-Bar este strâns ferm cu una sau ambele mâini. Pentru a-l face să vibreze, este necesară o anumită cantitate de tensiune a corpului. Omoplații sunt trageți spre fese (umerii se sprijină pe torace) și mușchii adânci în apropierea coloanei vertebrale (mușchii de bază) sunt tensionați. În această poziție de început, începeți să faceți ca Flexi-Bar să vibreze la o amplitudine redusă, care activează și antrenează întregul mușchi de susținere și mușchii brâului. Când se leagănă, trebuie avut grijă să permită cât mai puțină mișcare compensatorie posibil prin regiunea pelviană și a umărului. Dacă oscilația este dezechilibrată sau dacă Flexi-Bar se oprește, începeți din nou cu o amplitudine redusă. Dacă mișcarea de oscilare este stăpânită, secvențe de mișcare suplimentare pot fi integrate în antrenament.

Antrenamentul cu Flexi-Bar își propune să stabilizeze corpul, în special miezul corpului. Punctul de plecare pentru stabilizare sunt acei mușchi care stau direct pe coloana vertebrală, așa-numiții mușchi autohtoni ai spatelui. Acest lucru face ca antrenamentul cu Flexi-Bar să fie un antrenament de bază clasic care, printre altele, este utilizat în școala preventivă și reabilitatoare. Dar, indiferent de problemele de spate și durerile de spate, efectul de întărire al antrenamentului cu bățul oscilant are un efect preventiv. Dacă mușchii adânci ai spatelui sunt întăriți, previn în mod specific durerile de spate.

Caracteristici tehnice la antrenamentul cu Flexi-Bar

În primul rând, Flexi-Bar trebuie să înceapă. Acest lucru necesită o poziție de pornire stabilă, care poate fi realizată într-o poziție de lățime a șoldului, cu genunchii ușor îndoiți (întinși, dar nu exagerat). Picioarele sunt complet pe podea cu o sarcină în trei puncte, sternul este ridicat, privirea este de 3-5m înainte, umerii nu sunt atrași spre urechi, ci mai degrabă se sprijină pe partea superioară a corpului. În această poziție, tragem cu grijă buricul în interior și ușor în sus ca la antrenamentul Pilates (centrală).

Ținem bara Flexi într-o mână (inițial în mâna de scriere) și dăm un impuls de la braț prin încheietura mâinii la băț. Începeți cu o amplitudine mică. Pentru a menține vibrația în Flexi-Bar, trebuie să vă rotiți brațul cu viteza Flexi-Bar. Asigurați-vă că nu vă lăsați din articulația cotului, ci din umăr cu coatele ferme. Încercați să mergeți mai întâi în diferite poziții ale corpului, adică stand cu lățimea șoldului, stand larg, stand cu un singur picior, poziție înclinată, poziție culcat, scândură antebraț, poziție cvadrupedă, scândură laterală și scândură laterală antebraț.

În timp ce vă balansați, asigurați-vă că nu vă trageți umerii în sus spre urechi, ci că acestea continuă să se sprijine pe partea superioară a corpului.
De asemenea, atunci când faceți exerciții fizice, aveți grijă să nu loviți sau să nu loviți bastonul împotriva unui obiect dur. Acest lucru poate duce la ciobire.
Când vă antrenați, asigurați-vă că nu faceți bețișorul să vibreze prea mult (a se vedea ilustrația din dreapta), deoarece acest lucru prezintă riscul ruperii și a sfărâmării plasticului.

Grupuri țintă ale instruirii Flexi-Bar

Cu bara de leagăn Flexi-Bar te poți antrena la orice vârstă. Ar trebui să vă abțineți de la antrenament dacă aveți dureri acute sau apariții inflamatorii, ați suferit recent o operație, aveți probleme cardiovasculare masive, aveți tulburări senzoriale până la paralizie sau dacă sunteți gravidă în 6 luni sau mai mult. Deoarece antrenamentul cu Flexi-Bar întărește mușchii pelvisului și mușchii abdominali adânci, ceea ce nu mai este de dorit din acest moment, deoarece împiedică copilul să coboare.

Pe de altă parte, trebuie să vă antrenați cu Flexi-Bar dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, de exemplu, dacă suferiți de sindromul coloanei cervicale, coloanei toracice sau sindromul coloanei lombare, dacă au fost diagnosticate dezechilibre musculare, sunt cunoscute deficiențe posturale și posturale sau dacă sunteți supraponderal ( IMC peste 25) sau obezi (IMC peste 30). De asemenea, nu este o problemă dacă aveți tensiune arterială crescută, atâta timp cât respirați uniform în timpul antrenamentului și nu vă țineți respirația și începeți să apăsați (apăsați respirația). Pentru persoanele supraponderale și obeze, vă recomandăm să vă antrenați cu Flexi-Bar Intensive, care, datorită rezistenței modificate, vizează mai mult arderea grăsimilor.

Persoanele cu boli degenerative precum condroza, osteocondroza, spondiloza și persoanele cu boli ale coloanei vertebrale precum boala Scheuermann, boala Bechterew, scolioza, spondiloliza și spondilolisteza pot și ar trebui chiar să se antreneze cu Flexi-Bar. Antrenamentul este posibil și în cazul problemelor de disc intervertebral, cu condiția să nu existe hernie de disc acută. Persoanele cu osteoporoză, osteoartrită și probleme cu umerii. Flexi-Bar are un efect bun în timpul antrenamentului podelei pelvine, adică după o naștere în gimnastica postnatală, dar și cu o podea pelviană instabilă din cauza excesului de greutate sau a mușchilor slabi ai podelei pelvine.

Ce se întâmplă în corp prin antrenament cu Flexi-Bar?

Tonusul nostru muscular asigură faptul că fibrele noastre musculare vibrează constant la o frecvență specială. La exerciții, frecvența acestor vibrații este crescută, ceea ce face ca antrenamentul de forță să fie propriu, deoarece mușchiul este dezvoltat prin frecvența crescută. Prin antrenament cu Flexi-Bar, această vibrație de construire a mușchilor trebuie activată astfel încât să aibă loc la intervale mai scurte. Sunt abordate zone ale corpului care nu pot fi atinse de bunăvoie (mușchii autohtoni ai spatelui, mușchii intervertebrali). Efectul are ca scop îmbunătățirea mobilității articulațiilor, o creștere a circulației sanguine, o stimulare a metabolismului și o creștere a mușchilor.

Principiile de bază ale antrenamentului cu Flexi-Bar

Instruirea cu Flexi-Bar se bazează pe următoarele șapte principii:

stabilitate
echilibru
concentraţie
complexitate
coordonare
Conștientizare
Prevenire și reabilitare.

stabilitate

Mușchii mici ai corpului sunt antrenați cu Flexi-Bar, ceea ce face corpul mai stabil.

echilibru

Antrenamentul cu Flexi-Bar ne influențează aparatul vestibular (organul de echilibru din urechea internă, format din cele trei canale semicirculare, saculul și utriculul).

concentraţie

După cum s-a descris deja, concentrarea este o cerință de bază pentru antrenamentul cu Flexi-Bar.

complexitate

Antrenamentul cu Flexi-Bar este complex datorită diversității sale. Nu doar forța este antrenată (vezi și antrenamentul de forță), ci și rezistența (într-o măsură mai mică) și coordonarea.

coordonare

Sistemul nervos central controlează interacțiunea dintre corp și mediu. Coordonarea trebuie învățată și poate fi îmbunătățită cu ajutorul Flexi-Bar. Capacitatea de echilibru, ritm, diferențiere, reacție și orientare este denumită de obicei abilități de coordonare. Propioceptorii joacă un rol special aici -> vezi și antrenamentul senzorimotor.

Conștientizare

Sensibilizarea și conștientizarea sunt adesea menționate în aceeași respirație. Cu mișcările, percepția (inclusiv diferențierea) joacă un rol esențial. Flexi-Bar ajută la îmbunătățirea conștientizării corpului.

Prevenirea și reabilitarea

Prevenirea problemelor de spate și a altor afecțiuni de zi cu zi este unul dintre obiectivele antrenamentului cu Flexi-Bar. Acest lucru se realizează în special prin efectul de întărire a mușchilor autohtoni ai spatelui. Faptul că Flexi-Bar poate fi utilizat și în reabilitare, pe de altă parte, este logic, deoarece Flexi-Bar își are originea în reabilitare și așa a ajuns la fitnessul de grup.