Flotări înelare - actualizarea extrem de eficientă pentru flotări ›ȚINEȚI PUTERNIC

Dintre toate exercițiile de greutate corporală, flotările sunt probabil cele mai cunoscute și mai populare exerciții. Dar dacă vă limitați întotdeauna antrenamentul la flexiunile clasice, iertați mult potențial de creștere.

Push-up-urile din inelele de gimnastică sunt o alternativă provocatoare care poate fi efectuată cu echipamente minime - și duce antrenamentul dvs. push-up la nivelul următor.

Push-up-uri în inele pentru o mai mare stabilitate a umerilor

Flotări inelare sunt legate de flotări normale, cum ar fi scufundările inelare sunt scufundări: secvența mișcărilor și mușchii utilizați sunt identici. Cu toate acestea, deoarece inelele trebuie să fie stabilizate, mușchii auxiliari mai mici sunt, de asemenea, antrenați mai intens și coordonarea este antrenată. Stabilitatea umărului se îmbunătățește pe termen lung, ceea ce previne rănirea unei părți sensibile a corpului.

Flotările din inelele de gimnastică sunt mai solicitante - dacă puteți face 20 de flotări pe podea, de exemplu, de multe ori abia gestionați mai mult de 10 până la 12 repetări în inelele de gimnastică. În schimb, ele produc, de asemenea, mai mult efect de antrenament într-un timp mai scurt. Oricine suferă de probleme cu umărul, durerea la cot sau la încheietura mâinii va beneficia, de asemenea, în mod deosebit de versiunea cu inel, deoarece asigură o prindere mai ergonomică.

Mușchii implicau flotări inelare

Grupul muscular principal utilizat pentru împingerea (inelului) este mușchii pieptului. Pe locul al doilea se află capetele umerilor din față și tricepsul. Dar mușchii largi ai spatelui și mușchii abdominali, care sunt responsabili pentru tensiunea corporală necesară, sunt de asemenea utilizați pe toată durata mișcării.

Reglarea inelelor pentru flotări

Agățați două inele de gimnastică la o lățime de umăr separate de o bară de tracțiune sau ceva similar. pe. Înălțimea inelelor este deosebit de importantă, deoarece determină nivelul exercițiului. Pe scurt: Cu cât inelele sunt mai adânci, cu atât devine mai dificilă.

Începătorii pot ajusta inelele la înălțimea șoldului, astfel încât un stand semi-vertical poate fi luat în timpul împingerii și mișcarea de presiune este mai ușoară.

Pentru Avansat inelele ar trebui să fie pe Jumătate din tibie poate fi setat. Împingerea inelului este cea mai solicitantă atunci când inelele atârnă chiar deasupra solului.

Pentru a găsi setarea potrivită, vă recomandăm inele cu benzi reglabile, cum ar fi inelele noastre de fitness HOLD STRONG. Acest lucru vă permite să setați cu ușurință înălțimea corectă și uniformă.

Executarea inelului push-up

Prindeți ferm ambele inele în centrul marginii inferioare. Răsuciți-vă mâinile astfel încât palmele și inelele să fie orientate una față de alta.
Pieptul este chiar deasupra inelelor, încheieturile mâinii chiar sub umăr.
Faceți un pas înapoi cu picioarele suficient pentru a vă menține corpul în linie dreaptă, fără a vă îndoi șoldurile.
Începeți cu ambele brațe complet extinse.
Coborâți corpul până când pieptul este la același nivel cu partea inferioară a inelelor.
Împingeți-vă înapoi până când ambele coate sunt îndreptate din nou.

Flotările inelului sunt un exercițiu simplu, care este potrivit și pentru începători, deoarece nivelul de dificultate poate fi ușor variat prin ajustarea înălțimii inelelor gimnastice. Cu toate acestea, există greșeli tipice de care trebuie să fii atent atunci când executi:

Push-uri inelare: greșeli obișnuite

Mulți sportivi merg atât de adânc încât coatele formează un unghi drept - în mod ideal, totuși, mâinile și pieptul ar trebui să fie în linie în cel mai jos punct de mișcare. Oricine scurtează raza de mișcare pierde întotdeauna forța și potențialul de construcție musculară.

Fără tensiune corporală

Când faceți flotări în inele, tensiunea corpului nu trebuie pierdută niciodată. Nu părăsiți niciodată șoldul „Sag”, dar încordați mușchii abdominali strâns și mențineți corpul în linie. Acest lucru este mai sănătos pentru coloana lombară - și contribuie, de asemenea, la un stomac puternic și încordat.

Coturile se întoarseră spre exterior

Coatele ar trebui să fie cât mai aproape de corp. Aceasta protejează articulația sensibilă a umărului și antrenează tricepsul în mod deosebit intens - important pentru bărbați: tricepsul este cel mai mare mușchi superior al brațului, mult mai mare decât bicepsul și, prin urmare, deosebit de important pentru o circumferință impresionantă a brațului superior. Important pentru femei: un triceps strâns previne „fluturarea brațelor”.

Flotări de apel pentru utilizatori avansați

Flotările inelului pot fi crescute în gradul de dificultate prin simpla schimbare a setării și a succesiunii mișcărilor. Cine de exemplu picioarele sunt mai înalte decât inelele, de exemplu. Așezând picioarele pe o bancă sau o cutie, centrul de greutate al corpului se schimbă, iar împingerea este mult mai dificilă. Alternativ, a Piciorul de la sol, astfel încât echilibrul să fie și antrenat.

Flotări inelare pentru profesioniști: Așezați inelele lângă șolduri și întoarceți palmele înapoi, astfel încât acestea să vă îndrepte spre picioare.

De asemenea, puteți juca cu ritmul de execuție. Extindeți „mișcarea negativă” (de la poziția de pornire la cel mai jos punct) timp de 3 secunde și mențineți corpul în poziția profundă (cu pieptul la nivelul mâinilor) inca 5 secunde.

Flotări inelare: rezumat

Flotările în inele sunt o alternativă interesantă la flotările obișnuite, deoarece inelele mobile necesită o muncă suplimentară de stabilizare. Îmbunătățesc coordonarea și sunt chiar mai sănătoase pentru articulații decât flotări pe o suprafață plană. Flotările inelului sunt ușor de învățat și pot fi proiectate pentru a fi atât pentru începători cât și provocatoare.