Fluid la exercitarea băuturilor izotonice sau a apei
Este esențial ca organismul să administreze suficiente lichide - mai ales atunci când se exercită. Pentru ca performanța să nu se prăbușească, este necesar să se compenseze pierderea de fluid. Citiți aici ce băuturi sunt cele mai bune.
Cu o medie de 60% apă, nu este surprinzător faptul că organismul uman are nevoie de multe lichide pentru a funcționa corect. Corpul sportivilor de anduranță este format din 70% apă. Aportul zilnic de lichid de cel puțin 2,5 litri de apă (1,5 litri prin băuturi) este semnificativ mai mare în timpul exercițiului. Atunci când faceți mișcare, ar trebui să acordați mai multă atenție cantității de lichid care este furnizat corpului.
Apa face multe lucruri
Pentru că: nimic nu funcționează fără apă. Echilibrul apei asigură faptul că nutrienții din organism ajung de la A la B fără probleme și că oxigenul se mișcă în fluxul sanguin. Apa acționează ca agent de răcire deoarece reglează temperatura corpului: eliberarea de lichid prin transpirație protejează corpul de supraîncălzire. Atâta timp cât compensați această pierdere, beți mai mult, funcțiile corpului rămân intacte. Dacă nu compensați imediat, va exista o lipsă de lichid în sânge și în țesut. Rezultatul: sângele curge mai încet, oxigenul și substanțele nutritive se micșorează în mușchi și organe. Corpul reacționează la aceasta cu slăbiciune, amețeli, greață, cefalee, crampe musculare și chiar pierderea cunoștinței.
Lichidul se pierde în timpul exercițiului
Datorită efortului special în sport, corpul eliberează mai mult lichid prin transpirație și respirație. Tipul de stres determină cât de mare va fi pierderea de lichid. În condiții externe extreme, cum ar fi căldura sau altitudini diferite, pierderea de apă crește semnificativ. Pentru a nu pune în pericol performanța, taxa trebuie respectată rapid.
Aduceți apă și electroliți în lipit
Electrolitele sunt strâns legate de echilibrul apei: dacă corpul pierde lichide, mineralele și oligoelementele se pierd. Organismul trebuie să se descurce fără electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu. Pierderea de sodiu este semnificativ mai mare decât cea a altor substanțe. În medii calde, se manifestă prin crampe și mușchi rigizi. Pentru a restabili conținutul de sodiu, o apă minerală bogată în sodiu este ideală. Diverse alte băuturi îndeplinesc cerințele fizice ale sportivilor.
Nevoie specială pentru sportivi
Datorită pierderii crescute de apă și electroliți, oamenii deosebit de activi beneficiază de băuturi speciale pentru sport. Acestea sunt îmbogățite cu carbohidrați simpli, minerale, oligoelemente și vitamine.
Concentrația ingredientelor determină tipul de băutură: băuturile izotonice conțin aceeași concentrație de particule dizolvate ca și plasma sanguină și sunt absorbite cel mai rapid. Apa de la robinet, ceai de fructe și plante, apă minerală și spritzer de mere sunt printre acestea. În băuturile hipotonice, cum ar fi spritzerul de mere (2: 1) și izodrinks, particulele dizolvate apar în concentrații mai mici, astfel încât acestea își găsesc drumul în sânge ceva mai încet. Băuturile hipertonice au o concentrație mai mare de particule dizolvate decât plasma sanguină. Deoarece corpul trebuie să dilueze mai întâi fluidul, acesta este absorbit încet. Sucurile de fructe, limonadele, cola și băuturile energizante sunt considerate hipertonice.
Băuturile izotonice până la ușor hipotonice sunt cea mai bună alegere, astfel încât sportivul să poată absorbi apa împreună cu substanțele nutritive cât mai eficient și rapid posibil. Este optim dacă băutura este îmbogățită cu șase până la opt la sută cu carbohidrați și sodiu. Băuturile de acest tip trec rapid prin stomac în direcția intestinelor, unde sunt absorbite de sânge.
Durata determină dacă trebuie să beți lichide în timpul antrenamentului: activitățile sub 45 de minute nu necesită aport direct de apă. Dacă activitatea sportivă durează mai mult, este necesar un echilibru fluid. Corpul este capabil să absoarbă unul până la 1,2 litri de apă în efort. Dacă faceți exerciții de rezistență moderată, este recomandabil să consumați 250 de mililitri de lichid la fiecare 15 minute. Cu un antrenament mai intensiv, cantitatea pe care o beți ar trebui să fie de 150 până la 200 de mililitri. Este crucial să folosiți băuturi pentru a preveni apariția unei senzații de sete și, prin urmare, lipsa de lichide.