BALANȚA ALIMENTARĂ sfârșitul dietelor CULTURA CRUNCH

Două treimi dintre femei și o treime dintre bărbați recunosc că sunt preocupați de dieta și greutatea lor. Utilizarea dietelor restrictive duce adesea la pierderea inițială în greutate, urmată de creșterea în greutate câteva luni mai târziu. În ultimii ani, diferite programe naționale de nutriție pentru sănătate au subliniat beneficiile unei diete echilibrate combinate cu o activitate regulată.

Despre ce e vorba ?

Bilanțul alimentar corespunde balanta intra aici calitate alimente nutritive, Cantitate absorbit de grupul alimentar, cantitatea totala de mâncare și a noastră nevoile de energie.

Care sunt caracteristicile unei diete echilibrate ?

- diversitatea alimentară (consumați alimente din toate familiile de alimente într-o proporție dată);

Știind că alimentele, cu excepția băuturilor, sunt împărțite în șase familii:

  • fructe si legume;
  • alimente cu amidon (pâine, paste etc.), leguminoase (cereale etc.) și cartofi;
  • lactate;
  • carne, carne de pasăre, ouă și pește;
  • Substanțe grase;
  • alimente dulci.

O distribuție ideală ar fi: 1/4 fructe și legume, 1/4 alimente cu amidon (inclusiv jumătate din pâine și paste) și 1/8 pentru fiecare familie. De asemenea, ar fi recomandat să beți un litru și jumătate de apă pe zi.

- variație regulată a alimentelor în cadrul fiecărei familii (substanțele nutritive, vitaminele și urmele de alimente fiind diferite în funcție de alimente);

alimentară

- A cantitatea totală adaptată nevoilor sale de energie;

Nevoile de energie diferă în funcție de vârstă, capacitatea fizică și activitatea fizică. Se măsoară în calorii sau jouli (1 calorie = 4.187 jouli).

-o activitate fizică zilnică de cel puțin 30 de minute vă permite să cheltuiți excesul de alimente consumate în timpul zilei. Este necesar pentru echilibrul fiziologic și mental general.

Cum să adopți această dietă echilibrată ?