Foam Roller, rolul esențial de masaj Running Addict
Bună, dependenți! Astăzi aș vrea să vă povestesc despre Rola de spumă, rola de masaj de care mulți alergători spun că nu se pot lipsi. Este această popularitate în creștere pentru Rola de masaj cu role din spumă este un moft ? L-am crezut o vreme înainte să încerc o role cu spumă. În toate cazurile, la aproximativ 30 € per rolă, nu ne asumăm un risc mare.
Pentru mine a fost chiar gratuit prima dată. Am încercat într-adevăr în timpul unui releu de 24 de ore în care s-a vorbit despre unul dintre tendoanele mele ... Eram puțin disperat și chiar pasajul în mâinile unui osteo Mi-a redus doar durerea ... Cu scopul de a termina această cursă pentru echipă, atunci m-am „străduit cu adevărat” să rulez acest tendon și mușchii atașați de el pe un role de spumă. Drept urmare, am reușit să fac din nou 2 relee de 5 km, aproape fără durere ...
Rola de masaj: un alt instrument ?
Gata pentru mica poveste! Evident, acest lucru nu oferă garanții, este (foarte) departe de un studiu științific controlat ... Dar îmi introduce interesul pe care îl poate avea rola de masaj cu rolă de spumă. Pentru că această poveste are doi ani și acum folosesc un role de spumă Marca Trigger Point de atunci. Și dacă am putea spune pur și simplu că este încă un instrument (sau gadget pentru cei mai critici) ... Am motive întemeiate să cred că este un instrument foarte interesant pentru alergători.
Acest lucru nu este evident miraculos, o rolă de masaj nu va face nimic dacă fibrele musculare sunt rupte, după un maraton de exemplu! Părerea mea despre subiect + sfaturi și exerciții pentru a vă folosi bine rola de masaj zilnic.
Rola cu spumă este kinetoterapeutul săracului !
Într-un titlu tocmai am rezumat pentru dvs. părerea mea despre Foam Roller Trigger Point și alte role de auto-masaj. Idealul când practici alergarea și sportul în general ar fi să vezi, o dată pe săptămână, un kinetoterapeut sau fizioterapie pentru a masa corpul și a lucra asupra mușchilor și tendoanelor obosite. Deși au fost practicate întotdeauna, masajul a durat mult timp pentru a se dovedi a fi benefic pentru recuperare. Astăzi, progresele științifice recente tind să înțeleagă de ce masajul ajută la recuperare (unele studii științifice pe această temă Aici și Aici ).
Sportivii profesioniști petrec aproape la fel de mult timp cu echipa lor medicală ca și la antrenamente. Ok, exagerez, dar nu există niciun secret, masajele fac parte din tehnicile lor esențiale de recuperare. Și dacă este util pentru ei, este și pentru sportivii amatori într-o măsură mai mică. Dar, din moment ce nu avem nici timpul, nici bugetul pentru a merge tot timpul la kinetoterapeut, rola de masaj Foam Roller este clar obligată să devină prietenul tuturor alergătorilor.
Nu va înlocui niciodată mâinile unui kinetoterapeut și întotdeauna vă recomand să mergeți regulat la kinetoterapeutul/fizioterapia/osteo-ul, dacă vă permiteți să analizați punctele pe care trebuie să le lucrați (încerc să merg acolo cel puțin o dată sau de două ori pe an, dacă nu există o durere specială, mai mult la nevoie). Dar între sesiuni, vă permite în continuare să faceți o mare parte a muncii zilnice.
Când utilizați rola de spumă pentru auto-masaj?
Cu cât sunt mai mult într-o perioadă de antrenament intens, cu atât îmi folosesc Foam Roller pentru a mă masa. Per total îl folosesc tot anul, chiar am o versiune în miniatură a rolei de spumă (disponibil aici) . Îmi permite să am mereu una cu mine când nu sunt acasă. Idealul ar fi să vă auto-masați cu rola înainte și după fiecare antrenament. Nu ore întregi, doar între 5 și 20 'în funcție de timpul pe care îl poți dedica acestuia (e ca și cum înveliș, 5 minute pe zi sunt mult mai bune decât 0!). Scopul este să repetați câteva secvențe „de rulare” pe care vi le voi arăta atunci.
Nu credeți că urmez această rutină 100%, ar fi utopic să credem că am întotdeauna timp pentru asta. Cu toate acestea, cu cât îl folosesc mai mult, cu atât am mai puțină durere. După mai bine de doi ani, am încetat să iau în considerare un posibil efect placebo, sunt total convins.
Care este efectul rolei de masaj ?
Când genunchiul îl trage, rareori este o idee a minții. Discutând cu kinetoterapeutul meu am început să fac anumite exerciții pentru a-mi ușura genunchiul și de atunci totul a fost mult mai bun ! Când cunoaștem sursa durerii, știm ce parte trebuie să lucrăm mai întâi. Și toate acestea sunt complementare cu fiziologia. Mă ajută să-mi dau seama ce nu este în regulă și cum să o rezolv la sursă. Folosirea unei role de masaj este apoi un supliment eficient pentru a evita tensionarea anumitor mușchi sau tendoane și prevenirea acestora de a provoca reacții în lanț ... care se termină adesea în genunchi în cazul meu !