Foamea când pierzi în greutate - senzația dureroasă a intestinului Studiul de nutriție Nestlé

Lăsați timp pentru o plăcere conștientă

Aproape am uitat cum să ne bucurăm în mod conștient de mâncarea noastră. Pentru că plăcerea are nevoie de odihnă și atenție - și acestea lipsesc adesea în viața noastră de zi cu zi agitată, cu ritm rapid. Luați-vă timpul mai des și bucurați-vă - cu toate simțurile. Cei care își iau timpul în timp ce mănâncă deseori se descurcă cu mai puțin și pot percepe semnalele corpului! Creierul nostru trimite semnale de sațietate doar la 15 până la 20 de minute după ce începe o masă. Deci, mâncați încet și mestecați foarte intens: mușcați pentru mușcătură de aproximativ 20 până la 30 de ori.

Sfaturi împotriva foamei

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de cereale, pastele integrale și orezul brun, legumele, salatele și fructele sunt cele mai bune pentru a vă umple. Umple stomacul și rămân în el mai mult decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. Anumite fibre pot ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant. O altă fibră poate ajuta la scăderea în greutate.

Trucurile noastre împotriva foamei:

Mănâncă încet și mestecă bine.
Bea băuturi fără calorii la fiecare masă, astfel încât fibra să se umfle bine.
Mănâncă legume și fructe de 5 ori pe zi.
Mănâncă multe produse din cereale integrale.
Folosiți plăci mai mici - astfel încât și porțiile mici să iasă mari!
Faceți-vă o listă de cumpărături - astfel încât să cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol - nu veți fi sedus și cumpărați cantități mai mici.

Băutul este important

Cel mai bine este să beți un pahar de apă minerală sau ceva similar înainte de fiecare masă - umple stomacul. Atenție însă la conținutul de calorii al băuturilor. Potolitorii setei bogate în calorii distrug din nou efectul de sațietate. Au un impact asupra echilibrului energetic.

Băuturile ideale cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii sunt:

Apă și apă minerală
Ceaiuri de fructe și plante neîndulcite
Sucuri de fructe și legume diluate cu apă (într-un raport de amestecare de ¼ suc și ¾ apă)

Interdicțiile sunt inutile

Renunțarea constantă alimentează numai poftele. De aceea interdicțiile nu sunt la locul lor. Așadar, răsfățați-vă din când în când cu unul dintre mâncărurile preferate bogate în calorii, de exemplu o porție mică de cartofi prăjiți sau vă puteți delecta cu o batonă de ciocolată din plin. Și dacă te duci peste bord, ia-o ușor a doua zi. Principalul lucru este că soldul săptămânal este corect.

A bea nu umple doar stomacul. Evident, consumă și calorii. Un studiu științific a arătat că o jumătate de litru de apă la temperatura camerei (22 grade Celsius) băută pe stomacul gol determină un consum suplimentar de energie de 25 de calorii. Acest lucru facilitează menținerea greutății și atingerea greutății dorite!