Foamea constantă 19 cauze; soluția ei
Mereu înfometat? Aici puteți găsi un remediu!
Ia micul dejun acasă, cu greu la birou - stomacul îți mârâie din nou? Doar în comă, iar iar flămând? Fără mâna ta în cutia de gustări, oamenii tăi nici măcar nu te recunosc?! Atunci ai ajuns la locul potrivit: îți spun 19 motive pentru care ți-e foame în mod constant - și ce poți face în legătură cu asta!
1. Foam constant de a nu mânca suficient
Vrei să slăbești și să încerci pentru asta, să mănânce cât mai puțin?! Atunci este logic doar dacă tu constant flămând avea! De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a slăbi - un deficit caloric radical nu vă va duce foarte departe pe termen lung. Mâncați-vă întotdeauna sătura - chiar și într-o dietă! Dacă alegeți alimentele potrivite, puteți pierde în continuare grăsimi. Care sunt ?! De exemplu, aceste alimente care elimină grăsimile sau aceste umpluturi!
Sfatul meu: Nu sunteți sigur dacă consumați prea puține calorii? Apoi, vă ajută să vă calculați necesarul de calorii și să puneți unul pentru o vreme Jurnal alimentar a conduce.
2. Nicio senzație de sațietate din cauza medicamentelor
Din păcate, unele medicamente au probleme Efectul secundar al creșterii senzației de foame. Deosebit de frecvente: pilule, antidepresive și suplimente de cortizol. Desigur, nu puteți opri doar să vă luați pastilele - dar discutați cu medicul dumneavoastră, poate puteți doză mai mică luați sau chiar treceți la un alt medicament.
3. Lipsa somnului provoacă pofte
Prea puțin somn nu este doar rău pentru sănătatea ta, ci și pentru silueta ta. Motivul este că Hormon leptina: Este de fapt responsabil pentru suprimarea foametei. Somnul prea puțin și oboseala duc la scăderea concentrării și, în schimb, la adversar Grelina crește. Exact asta nu vrei - pentru că Ghrelin îți face foame! Deci, soluția: dormiți suficient - pentru majoritatea oamenilor este vorba despre asta 7-8 ore pe noapte.
Dacă a fost mai puțin, a Pui de somn de 20 de minute Ajutor!
4. Întotdeauna flămând prin intermediul rețelelor sociale
Sună nebunesc, dar acum a fost dovedit științific: rețelele sociale pot fi folosite pentru foame constante a-ti pasa! Din nou, este de vină hormonul grelină: doar vederea Poze porno cu alimente pe Instagram și Co, lasă hormonul foamei să crească și să-ți crească stomacul rău!
O postare trimisă de Sheryl -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) pe 5 noiembrie 2018 la 6:21 PST
Ajută doar, între timpuri Faza offline pentru a insera - sau pentru a urmări hashtagurile corecte;-).
5. Dieta unilaterală
De asemenea diete unilaterale sau diete o poate cauza constant flămând - chiar dacă consumați suficiente calorii! Pentru că energia nu este totul: și corpul tău are nevoie de ea macro și micronutrienți suficienți precum Vitamine si minerale. Dacă îl tot hrănești prea puțin, de exemplu pentru că mănânci foarte unilateral sau din cauza unei diete omiți complet anumite alimente, riști un deficit. Corpul tău încearcă apoi să compenseze acest lucru și semnalează în mod constant foamea. Chiar dacă atunci mâncați și v-ați îndeplinit de mult cerințele calorice, nu veți fi plini - deoarece deficiența dvs. nu a fost eliminată!
Soluția: mereu frumoasă mananca echilibrat și nu demonizați complet niciun grup alimentar - carbohidrații și grăsimile (sănătoase), de exemplu, nu sunt rele dacă le alegeți pe cele potrivite. Doar încercând să urmezi regulile generale ale unuia dieta sanatoasa atunci ar trebui să vi se asigure totul!
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți deja o deficiență, verificați sângele de către medic.
6. Foam constant de mâncare greșită
Consumul în sine poate declanșa și foamea. Suna ciudat?! Nu chiar: Prea mulți carbohidrați simpli din făină albă, zahăr, dulciuri și co., prea puțin Fibră, cu greu grăsimi și proteine și multe hrana procesata asigură-te că nu te satură cu adevărat.
Soluția este simplă: asigurați-vă că faceți acest lucru alimente sănătoase, bogate în grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, nucile, somonul sau avocado în dieta, consumul regulat de alimente bogate în proteine și nevoile recomandate de 30 de grame de fibre zilnic (găsite în principal în cereale integrale, fructe și legume, semințe de chia sau in, nuci și leguminoase). Pe de altă parte, ar trebui să evitați produsele finite și carbohidrații simpli - și ar trebui să fiți ai voștri Senzație de foame a se stapani!
7. Prea mult stres îți face foame
O altă cauză: stresul psihologic sau fizic. Din păcate, suntem încă împovărați de evoluție aici: în trecut, stresul nu însemna altceva decât că oamenii fie trebuiau să fugă, fie să lupte. Corpul îi toarnă apoi pe cei doi Hormonii stresului adrenalină și cortizol oprit pentru a trece la modul de alimentare. Pentru asta are nevoie Reaprovizionarea cu energie - pentru că prea puțină energie ar pune viața în pericol. Dar când ne așezăm în fața laptopului astăzi și ne stresăm cu privire la termenele limită pentru urmatoarele treburile casnice, corpul nostru nu are nevoie de energie pentru a se îndepărta sau a ataca, dar reacționează totuși cu mârâiturile stomacului.
Un singur lucru ajută: Niveluri mai mici de stres. Cu asta funcționează clasic Tehnici de relaxare și tipuri de yoga, dar și cu Sport sau intalneste prieteni. Vedeți doar ce vă dă jos.
8. Sunteți femei
Nu mă înțelegeți greșit, doamnelor, bineînțeles că nu vă este mai foame în sine decât noi, bărbații. Dar o dată pe lună ai doar mult haos în al tău Nivelurile hormonale și asta nu de puține ori declanșează blițuri de consum 24/7.
Din păcate, nu vă pot oferi multe sfaturi - cu excepția poate bea mult și alimente cu volum mare Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți, pepene galben sau alte fructe și legume.
9. Apetitul din plictiseală
Cine nu o știe: te-ai plictisit, așa că aruncă o privire în frigider - și ceva râde de tine. plictiseală este din păcate una dintre principalele cauze ale foamei constante. Pentru a scăpa de această capcană, numai puterea de voință vă ajută: întrebați-vă ÎNAINTE să mergeți la frigider dacă puteți chiar flămând sau doar pofta de mâncare avea. Ai mușca acum într-o salată verde pentru a te umple? Dacă da, ți-e foame, dacă nu, doar pofta de mâncare din plictiseală. Găsiți ceva de făcut - dar vă rog să nu mâncați!
De asemenea, interesant: respectați dieta - cele mai bune sfaturi.
10. Cina a fost prea brută
Cunoașteți următorul scenariu?! Jefuiți jumătate din bufet seara și vă simțiți atât de plini, ca și când nu ați mai putea mânca nimic. Dar numai 12 ore mai târziu te trezești cu un stomac mârâit?! Paradox, dar e al naibii de comun! Atât de des încât știința se ocupă și de asta, dar până acum fără o explicație clară. Se crede că prea mulți carbohidrați eliberează multă insulină seara și, astfel, Nivelul zahărului din sânge scade puternic peste noapte. Presupunerea nu poate fi în totalitate corectă, totuși, deoarece fenomenul apare și atunci când introduceți o încărcătură grasă de proteine sau grăsimi seara.
Așadar, singura soluție de până acum este: Nu escaladați complet seara.
11. Foame constante de a mânca prea repede
Recunosc, tind să fiu unul dintre acei oameni care își împing chiflele între ușă și balama în timp ce stau în picioare. Dar asta nu este bine: cei care nu-și iau timp pentru mese sunt pretențioși foamea permanentă direct. Pentru că creierul are nevoie aproximativ 20 de minute pentru a semnala că sunteți plin. Mijloace: mestecați încet și bine și luați-vă timp în timp ce mâncați.
devierea Apropo, la fel de rău, așa că vă rugăm să nu mâncați în fața televizorului sau să verificați Instastories din lateral.
12. Setea în loc de foame
daca tu constant flămând poate fi și că tu de fapt sete sunteți. Așa-numitul hipotalamus, cel mai important sistem de control al sistemului nervos autonom, reglează sentimentele de foame și sete. Dar când ești deshidratat, îl încurcă și îi încurcă pe cei doi.
Sfatul meu: bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă și așteaptă un moment pentru a vedea dacă foamea îți dispare. Și, desigur, este suficient să bei suficient pe tot parcursul zilei.
13. Prea mult alcool
Dar, vă rog, nu interpretați greșit ultimul punct - alcoolul nu este considerat a bea mult! Dimpotrivă: nu numai că elimină apa din corp, ci și în același timp crește apetitul. Nu e de mirare că după petrecere ai nevoie întotdeauna de un kebab!
Pentru majoritatea dintre noi, a face fără ea probabil nu este o soluție, constant flămând indiferent de situatie. Dar măcar încearcă să reduci cantitatea sau să bei numai în weekend. Și foarte important: Din când în când câte un pahar cu apă băutură!
14. Foam constant prin antrenament cu greutăți
daca tu antrenat intens și dacă morți de foame în mod regulat după antrenament, este complet normal - până la urmă, ardeți multe calorii în timpul antrenamentului. Și, de asemenea, când brusc în viața de zi cu zi constant flămând acest lucru este practic normal: În primul rând, antrenamentul de forță tare are un nivel ridicat de forță Efect post-arsură și în al doilea rând, îl mărește pe al tău Cerință de bază. Cu alte cuvinte: pur și simplu ai nevoie de mai multă energie, cu atât ai mai mulți mușchi.
Din nou, vă pot sfătui să vă urmăriți dieta pentru câteva zile, apoi puteți vedea cât și ce aveți nevoie - și ce este prea puțin (sau prea mult?!)!
15. Emoțiile te fac să mănânci
16. Foame constante din obișnuință
Mâncați întotdeauna la 14:00, dar trebuie să-l aduceți până la 12:00 din cauza unei întâlniri - și totuși stomacul vă mârâie două ore mai târziu?! Din păcate adevărat: Corpul se obișnuiește cu anumite ore de masă și raportează foamea relativ punctual - indiferent dacă ați mâncat de fapt suficient.
Doar voința, un pahar mare de apă și perseverența vor ajuta. Sau nu îl lăsați să ajungă atât de departe în primul rând și să nu treceți într-un ritm alimentar fix, ci să vă ascultați corpul și când raportează foamea. Cuvânt cheie: mâncați intuitiv. Dar dacă chiar o faci constant flămând se poate da înapoi ...
Asta cu obicei De altfel, acest lucru nu se aplică doar momentului: chiar dacă sunteți obișnuiți să luați gustări în fața televizorului seara, corpul dvs. vă va reaminti dacă nu aveți o pungă de jetoane sau ceva la început.
17. Supraîntrenarea vă asigură că nu sunteți niciodată plin
Multe ajută foarte mult?! Nu întotdeauna, așa cum arată exemplul sportului. Prea mult antrenament poate duce la suprainstruire - și asta e al naibii de rău! Există cazuri în care antrenamentul excesiv duce la pierderea poftei de mâncare, dar de multe ori duce și la aceasta foame constante.
Dacă simțiți că ați exagerat, antrenamentul este strict interzis pentru a vă recupera complet.
Puteți preveni acest lucru prin instruirea Deload în mod regulat.
18. Bolile provoacă un sentiment constant de foame
Suprasolicitarea nu este o boală reală, Diabet și Hipertiroidism dar da - și poate face ambele foame constante declanșator. Ar trebui să fie clar că diabetul dumneavoastră nu trebuie să fie prea relaxat, dar trebuie tratată și tiroida hiperactivă. La început sună foarte frumos să ai un metabolism crescut, să poți mânca mai mult fără să te îngrași și să nu fii niciodată obosit. Dar trebuie să aveți acest tratament, altfel există o amenințare consecințe grave asupra sănătății.
19. Mese omise
Poate știi asta: ești stresat chiar acum și îți anulezi pauza de masă. Nu e de mirare că după muncă ai putea mânca orice îți iese în cale! Mai bine: Planificați trei mese fixe și, dacă este necesar, una sau două gustări. Dacă călătoriți mult, Meal Prep este pentru dvs.!
De altfel, mesele fixe nu trebuie să contrazică sfatul meu 16: Puteți planifica trei mese, dar mâncați numai când vă este foame - intuitiv!
Acum știți 19 posibile motive pentru care ți-e foame în mod constant avea. V-ați regăsit? Și ce te ajută cel mai mult în aceste situații?