Foamea emoțională Acum puneți o bucată de tort pe chipsurile FIT FOR FUN
Ești nemulțumit pentru că ți-ai umplut excesiv stomacul cu bombe calorii urâte? Așa controlezi foamea emoțională.
Mulți luptă cu stările proaste, bolile de dragoste sau stresul cu mâncarea. Asta duce la o conștiință vinovată - și problemele nu s-au încheiat. Foamea emoțională este o problemă obișnuită. Cum îl recunoști și cum îl lupți?
Indicații clare
Apetitul emoțional apare spontan, foamea reală se dezvoltă încet. De cele mai multe ori, dorința de a mânca ne lovește în situații în care ne simțim neputincioși: de la stres, pentru că suntem triști, plictisiți sau supărați. Foamea emoțională nu poate fi satisfăcută cu câțiva morcovi sau cu un măr; într-o astfel de situație, de obicei tânjește după înghețată, ciocolată sau chipsuri. Dorința pentru aceasta devine copleșitoare, nimic nu pare mai important în acest moment. Dacă renunțăm la el, atunci ne simțim slabi și răi - dacă nu ne putem descurca nici măcar fără o bucată de ciocolată (bucata înseamnă de obicei o bară într-un atac acut de foame emoțională), cum ar trebui să ne rezolvăm problemele?
Dacă folosiți adesea ciocolată sau înghețată ca armă miraculoasă de consolare, umpleți-vă în mod regulat stomacul, continuați să mâncați chiar dacă nu vă mai este foame sau goliți în permanență pungi de chipsuri în fața televizorului, ar trebui să vă reconsiderați obiceiurile alimentare.
Cum apare cercul vicios?
Mâncarea emoțională apare în două situații: doriți să vă reconfortați sau să vă recompensați - pentru un antrenament bun, o prezentare de succes sau pur și simplu pentru că a fost o zi frumoasă. Mulți dintre noi am fost recompensați cu o înghețată în copilărie, dacă am fi buni. Ceva se lipeste. Cum spargi cercul vicios?
Recunoașteți tiparele
Pentru a sparge tiparele, trebuie mai întâi să le recunoașteți. Așadar, trebuie să fii clar cu privire la momentul în care ești predispus la consumul excesiv. Un jurnal alimentar vă poate ajuta aici. Notați când ați golit din nou sundae în cel mai scurt timp și, de asemenea, notați cum v-ați simțit cu puțin timp înainte. Aceasta oferă informații despre momentul în care folosiți mâncarea ca o consolare sau un petic de recompensă.
Folosiți tactici de întârziere
Dacă foamea emoțională atacă, ai sentimentul că ești complet la mila ei. Pare imposibil să mergi fără mâncare. Încearcă să aștepți cinci minute. Pentru a lua o decizie diferențiată - chiar vreau să adaug această bombă calorică în corpul meu - capul trebuie să fie clar. Dacă aștepți câteva minute și nu cedezi la primul impuls, s-ar putea să se termine cea mai gravă furtună. În același timp, vă ajută dacă vă spuneți că așteptați doar câteva minute și că poftele nu sunt complet interzise. Pentru că interzisul are întotdeauna un farmec cu totul aparte.
Distrageți-vă atenția
Dacă știi că îți este foame emoțională, încearcă să te răzgândești: cântă cu voce tare melodia preferată când ești la birou, urmărește un scurt videoclip online sau oprește-te cu un coleg Conversație. Dacă te-ai plictisit și acasă, ridică o carte, urmărește un film, faci o baie sau mergi la plimbare - încearcă să găsești ceva care să te îndepărteze de frigider. De asemenea, important: recunoaște-ți sentimentele. Fii trist când ești trist, furios când te supără ceva. Cei care permit în mod conștient emoțiilor negative să fie mai capabili să le controleze și, de asemenea, să le elibereze din nou.
Nu-ți face foame
Foamea emoțională poate fi recunoscută numai dacă nu refuzați să mâncați regulat. Cei care sunt în permanență la regim sete de tot ce pot obține. Un cerc vicios, deoarece starea de spirit proastă după o mâncare excesivă duce doar la faptul că în curând vă reconfortați din nou - cu mâncare.