Foarfeca (foarfeca suflă) - toate informațiile despre exercițiul de antrenament
Mai jos am dori să vă prezentăm foarfeca de exerciții sau tăierea foarfecelor. Este vorba despre un exercițiu eficient de antrenament al picioarelor, mai precis, mușchii adductori. Mușchii din interiorul coapselor se numesc adductori. Pentru foarfeca sau foarfeca tăiată nu trebuie să mergi la o sală de sport. De asemenea, puteți face exercițiul confortabil acasă - pe o suprafață moale, cum ar fi un covor. Un dispozitiv special pentru aductori nu este absolut necesar pentru o instruire eficientă a aductoarelor dumneavoastră.
Secvența de exerciții
Pasul 1:
Așezați-vă pe spate pe un covor de fitness. De asemenea, așezați picioarele pe covor. Mai întâi, așezați-vă mâinile libere pe stomac. Acum ridici puțin capul și umerii de pe podea. Capul și umerii dvs. nu trebuie să atingă salteaua până nu se termină ultima repetare. Gâtul tău ar trebui să rămână drept, privirea ta este întotdeauna îndreptată înainte. Curbarea părții superioare a corpului previne formarea unui spate gol în timpul efectuării exercițiului.
Pasul 2:
Ridicând capul și umerii, mușchii abdominali sunt activați și tensionați automat. Acum apăsați ușor pe stomac cu ambele palme ale mâinilor, astfel încât să puteți simți tensiunea corpului. Sunteți binevenit să vă încrucișați mâinile.
Pasul 3:
Acum ridică-ți puțin picioarele de pe podea. Asigurați-vă că picioarele nu sunt complet întinse. Picioarele trebuie întotdeauna ușor îndoite în timpul exercițiului. Pe de altă parte, nu ar trebui să îndoiți prea mult picioarele - acest lucru ar reduce efectul de antrenament.
Pasul 4:
Acum îndepărtați picioarele ușor ridicate, la o lățime de umăr. Respirați. Apoi îți încrucișezi picioarele alternativ una peste alta. Odată ce piciorul drept este ridicat, apoi piciorul stâng din nou. Expirați în timp ce vă încrucișați picioarele. Îți lași picioarele să se tundă unul peste celălalt iar și iar. Sfaturile degetelor de la picioare ar trebui să fie întotdeauna îndreptate în sus sau înainte în timp ce efectuați exercițiul. Este mai bine să evitați înclinarea degetelor spre cap în timpul acestui exercițiu. Încrucișarea alternativă a picioarelor trebuie făcută într-un ritm alert. Opriți-vă când nu vă mai puteți ține picioarele ridicate sau le puteți încrucișa fără cusur.
Video pentru exercițiul de antrenament „Foarfeca”
Note suplimentare de exercițiu
Înainte de a efectua exercițiul, ar trebui să vă consolidați hamstrii Slăbiți puțin și încălziți-vă. O tură scurtă pe antrenorul transversal sau banda de alergat ar fi deosebit de potrivită pentru acest lucru. De asemenea, ar fi recomandat un program scurt de întindere și întindere. Vă rugăm să vă asigurați că întindeți întotdeauna aductoarele cu atenție, altfel puteți răni mușchii și tendoanele.
A Variația foarfecelor apare atunci când îți așezi mâinile sub fese în timpul execuției. Palmele ar trebui să fie orientate spre podea. Mușchii abdominali sunt mai puțin stresați. Exercițiul ar trebui să fie acum puțin mai ușor pentru dvs. Celelalte mișcări ale exercițiului rămân neschimbate.
Foarfeca funcționează la fel de greu și eficient pe adductori ca și pe dispozitivul adductor.