Foarte supraponderal - antrenament, nutriție etc.

Discutați despre obezitatea severă - antrenament, nutriție etc. în Planuri de instruire Forum în domeniul exemplelor de instruire și jurnalului de antrenament; Buna baieti. Am parcurs întregul forum, dar nu am dat peste problema mea. Vă spun, am nevoie de întreg pachetul. primul la

Workout.de
forum
Exemple de instruire și jurnal de antrenament
Planuri de instruire
foarte supraponderal - antrenament, nutriție etc.

foarte supraponderal - antrenament, nutriție etc.

Am parcurs întregul forum, dar nu am dat peste problema mea. Vă spun, am nevoie de tot pachetul.

în primul rând pentru mine: am 24.183cm și 138kg
scopul meu este slăbirea puternică și condiția generală de fitness.

Acum am început să merg la sală și o fac în mod regulat timp de 3 luni (de 3-4 ori pe săptămână), dar nu știu cum să mă antrenez.

toată lumea spune altceva. Construcția musculară este importantă, deoarece se arde mai mult când vă odihniți, etc. logica are sens pentru mine.
Dar apoi alții spun „trebuie să ai rezistență și să primești mai întâi o stare fizică bună.
acum mă poticnesc întotdeauna, indiferent dacă fac antrenament de forță mai întâi și apoi 30-45 de minute pe cross trainer sau doar 60-90 de minute pe cross trainer. există ceva de genul unei rețete de brevet?

Și apoi am observat când m-am dus odată pe jos pe banda de alergat (știu, fără jogging din cauza articulațiilor mele), am ars mai multe calorii - cel puțin ceea ce arată afișajul greșit. are mai mult sens să mergi? mai efectiv?

da . asta a fost un subiect

cealaltă este nutriția:
Nu am voie să mănânc citrice și, în general, nu am lucruri cu un conținut ridicat de acid - din cauza dinților mei sensibili.
dimineața mănânc întotdeauna făină de ovăz cu lapte și la prânz, ca student, nu mă pot descurca complet fără pastele sau orezul meu - dar l-am redus și adesea îi adaug legume.
De câteva zile am încercat, de asemenea, să mănânc doar o banană sau ceva mai puțin seara și nu mult mai mult și să beau mult mai târziu - de fapt funcționează destul de bine.
acum m-am gândit la shake-urile proteice - există și unele care ar trebui să te ajute să slăbești.
pot bea așa ceva în loc să mănânc și are sens? dacă da, ce proteină? sunt ieftine de cumpărat? pe eBay sau ceva de genul acesta?

După cum puteți vedea, m-am ocupat de asta, dar nu prea pot vedea și nu știu ce este corect.

Sper că cineva de aici mă poate ajuta

Multe mulțumiri în avans și îmi pare rău pentru textul lung

Să ajungem mai întâi la un acord Reducerea KFA, pentru că este posibil să vă îngrășați, dar să reduceți grăsimea corporală.
Cum te antrenezi chiar acum când nu știi să te antrenezi corect?

Desigur, nu există rețete de brevete și putem vorbi aici doar în general, pentru că din păcate nu vă cunoaștem:-)
De cele mai multe ori, totuși, s-a dovedit a fi de succes dacă faceți aproximativ 2-3x/săptămână antrenament de forță și 2-3x/săptămână rezistență ca parte a reducerii KF - dar în zile diferite și cu zile de odihnă.
Chiar în fața KT vă puteți încălzi/cicla puțin și apoi, de asemenea, să vă răcoriți. Dar nu ar trebui să faceți un antrenament de anduranță complet înainte/după KT - dacă KT a fost bun, atunci nu veți mai putea face acest lucru

Să mergi și tu? Mai sensibilă în comparație cu ce?
Aș considera afișarea caloriilor de pe dispozitive ca un ghid aproximativ, dacă este deloc. Ți-ar fi posibil să mergi pe jos afară? Aer proaspăt, suprafețe diferite, mai multă varietate.

Ce legătură are să fii student cu consumul de paste și orez? Din punct de vedere financiar, puteți, de asemenea, să mâncați fără ea sau cu mai puțin din ea. Dar nu trebuie să o ștergeți complet la început, dar legumele/salata ar trebui să fie cea mai mare parte a mesei!

Nu contează cât de mult consumi în termeni de calorii, pentru că ceea ce contează este linia de jos. Mănâncă când ți-e foame și lasă-l când ești plin. Puteți încerca mâna la Să mănânci seara bogat în proteine, deoarece saturează mult timp.

Nefolositor. Îți face portofelul doar subțire și nu este plin. Nici nu aveți nevoie de suplimente proteice. Mai bine să investești banii într-o bicicletă nouă, de exemplu.

Citiți firele pentru începători atât pentru antrenament, cât și pentru nutriție.

Recunoști că ai mers la o sală de gimnastică în mod regulat timp de 3-4 luni. Presupun că ai primit și un plan de antrenament acolo și un antrenor ți-a spus cum să te antrenezi. Dacă nu ai un TP, trebuie să o faci foarte urgent apoi, în general, urmați sfaturile antrenorului, bănuiesc că un antrenor va recomanda, de asemenea, un amestec de forță și rezistență. Dacă studioul dvs. este bun, vor face și analize vitale cu dvs., vor măsura totul, cum ar fi greutatea, KFA etc., important sunt pauzele de odihnă menționate, 3 unități de antrenament pe săptămână pot fi suficiente pentru dvs., la urma urmei, corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască mai întâi cu ele. Rezistența și antrenamentul de forță nu ar trebui să dureze mai mult de 45-60 de minute, mai degrabă mai puțin. Încercați să înotați cu o schimbare ar fi perfect pentru dvs., dar, în general, respectați regula de odihnă.

Apropo, dacă nu ați mai fost la un medic, poate că ar trebui să o faceți și voi. Nu vă lăsați influențați de numeroasele forumuri de pe internet, sfaturile medicului și formatorului dvs. sunt profesionale și individuale. Postările mele și toate celelalte sunt în mare parte experiențe personale și nu trebuie neapărat să vă aplicați.

Următoarele pentru nutriție:

Încercați o masă bogată în morcovi dimineața și la prânz și bogată în proteine seara, mai bine să nu folosiți morcovi și porumb seara. Evitați să amestecați alimente grase cu carbohidrați. mergi la antrenament după aceea din nou la prânz cu măsură sub formă de orez, paste sau cartofi. Cu toate acestea, nu mai devreme de 2 ore după antrenament, poate înainte, glucoză sau o banană În general, carbohidrații, evitați zahărul, dulciurile, mâncarea rapidă, cola etc., beți multă apă și cumpărați ceai, seara în fața televizorului puteți rânji câteva nuci, există o mulțime de proteine în el. Și asigurați-vă că mesele dvs. nu constau doar din carbohidrați .Vei vedea că kilogramele scad, se știe că în special persoanele foarte supraponderale pot pierde foarte repede primii 20,30,40 kg. Ia-ți oricum timpul.

Și iată un alt sfat:

O mulțime de oameni supraponderali postează acolo și ajutorul celorlalți utilizatori este cu adevărat fantastic, de aceea am reușit să slăbesc. Există, de asemenea, sfaturi nutriționale minunate acolo, aruncați o privire.

Mult succes și salutări din capitală,

Schimbat de ringelmuetze (22.05.2008 la 22:52)

Planificator de alimente pentru a documenta obiceiurile alimentare: da.
Forum pentru planificarea alimentelor pentru „sfaturi nutriționale minunate” sau ajutor de la utilizatorii de acolo: Te rog nu!

Ne pare rău, dar forumul planificatorului de alimente este simplu. nu, pur și simplu nu funcționează. Exemplu: Oamenii sunt sfătuiți să nu facă niciun KT, deoarece atunci se vor îngrășa. În plus, majoritatea se află pe diete radicale și sunt afectați de yo-yo.

Pogopuschel: Ești aici clar mai bine

Am vrut doar să-i dau un sfat lui Pogo fără să vreau să iau decizia pentru el „acolo unde este mai bine”. Cred că toată lumea ar trebui să decidă de la sine.

Am avut experiențe bune cu FP, dar totuși îl sfătuiesc pe Pogo să solicite sfaturi din partea sfatului și a formatorului. Forumurile de pe internet, fie aici, fie în altă parte, ar trebui să servească doar pentru a oferi informații. Toată lumea este individuală.

Bună ziua Pogopuschel,
Situația ta este similară cu poziția mea de plecare, aveam o greutate similară de 135 kg la 186 cm.
Mi se pare foarte interesant ce v-au sfătuit „pre-afișele” mele și nu vreau să le neg, dar din experiență nu vă pot spune decât că un lucru este foarte important și că este numărul de unități sportive pe săptămână.
Am început mai întâi cu antrenament cardio de 1 oră de 3-4 ori pe săptămână. Am trecut apoi la un antrenament mixt de cardio/forță de 6 ori pe săptămână timp de maximum 60 de minute, ceea ce a avut ca efect că nu am avut o descompunere musculară totală (a mușchilor deja oarecum existenți) și, în același timp, am slăbit.

Antrenamentul a fost practic o împărțire în 3 părți de 60 de minute fiecare împărțită în piept/spate/picioare. Între repetări ar trebui să existe maximum 30 de secunde de odihnă. Ar trebui să faceți 3 seturi pe exercițiu și să faceți maximum 12 repetări (presupunând o execuție corectă), execuția se poate face puțin mai repede.
Scopul acestor câteva pauze este de a vă aduce corpul în intervalul normal de încărcare cardio. Întregul antrenament muscular trebuie să dureze 30 de minute, după acest antrenament urmează un antrenament cardio de 30 de minute, mi-ar fi dor de ergometru până când te vei simți pregătit pentru un pas cu pas. (În principiu nu face o mare diferență).

Dacă ții cu adevărat frecvența de pauză, vei constata că este extrem de stresant pentru circulația ta, ar trebui să mergi și la limită, dar nu exagera.

Un antrenor de la centrul dvs. de fitness ar putea face un plan pentru acest lucru, dar mai întâi ar trebui să vă pregătiți pentru el cu antrenament cardio.

Sunt conștient de faptul că acest sistem este foarte controversat, dar pot spune din experiența personală că funcționează.

Pentru nutriție:
Nu mi-ar lipsi suplimentele alimentare pentru tine în acest moment.
La un moment dat ați putea începe să construiți din nou mușchii cu adăugarea de shake-uri proteice pentru a vă crește rata metabolică bazală pentru următoarea perioadă de slăbire, dar acest lucru este opțional.

Îmi lipsește să mănânc în mod normal la micul dejun și la prânz, dar păstrând în mod deliberat cina bogat în proteine, precum și compensând foamea în timpul și după masă cu fructe.
De ce proteine seara? Am folosit principiul pierderii în greutate în timp ce dormeam în același timp cu planul de antrenament descris mai sus, așa că nu pot spune cu exactitate de ce a fost pierderea în greutate în acel moment.
Principiul face ca aportul redus de carbohidrați și de calorii să părăsească depozitele goale de carbohidrați din corp peste noapte, ceea ce duce inevitabil la obținerea energiei din celulele grase și musculare. Dar în principal din grăsime.

În opinia mea, totuși, nu ar trebui să încercați să coborâți sub rata metabolică bazală în ceea ce privește caloriile, ci să pierdeți în greutate doar prin cifra de afaceri pozitivă pe care o obțineți prin exerciții fizice.

Sper că acest lucru vă poate ajuta, dacă aveți întrebări suplimentare, trimiteți-mi doar un e-mail sau un PM.