La îndemână de luat

Cu cât vacanța se apropie, cu atât timpul este mai mic pentru toate! De aceea, aici vine un plan subțire, care funcționează puțin și funcționează rapid.

kcal stele subțiri

Ouă de sol
Se fierb 2 ouă (mărimea M) tari, se curăță de coajă, tăiate pe jumătate pe lungime. Se amestecă gălbenușurile de ou cu un vârf de sare, piper, 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de pătrunjel tocat, 1 linguriță de capere, 1 linguriță de ulei, 1 linguriță de oțet și se distribuie amestecul pe jumătățile oului. 1 rola de pâine integrală (65 g) cu ea.
330 kcal, 16 g F, 29 g KH, 18 g E, stele subțiri: ✸✸✸✸

Baghetă de șuncă
Reduceți la jumătate o rolă de baghetă integrală (70 g). Periați fiecare jumătate cu 30 g cremă de brânză (0,2% grăsime), deasupra cu 4 felii de șuncă de somon (15 g fiecare). Tocăm 1 mână de rachetă, tăiem 1 roșie felii, întindem amândouă peste șuncă.
345 kcal, 7 g F, 55 g KH, 36 g E, stele subțiri: ✸✸✸✸

Caș de busuioc
Se amestecă 200 g quark (20% grăsime) până la crem. Decupați 10 roșii cherry și tăiați 10 frunze de busuioc, amestecați în quark. De gustat. Se înmoaie cu 3 felii de pâine crocantă de secară.
345 kcal, 11 g F, 32 g KH, 30 g E, stele subțiri: ✸✸✸✸

Salata de fasole
Se amestecă 200 g fasole albă (cutie) cu 1 ceapă tăiată cubulețe, 150 g castraveți cubulețe și 1 boia mică tăiată în fâșii. Se toarnă marinata făcută din 1 linguriță de ulei de măsline și 2 linguri de oțet peste salată, se condimentează cu sare și piper. Presară cu 30 g brânză feta mărunțită ușoară (9% grăsime).
335 kcal, 10 g F, 37 g KH, 24 g E, stele subțiri: ✸✸✸✸

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.