Oboseala cronica - indolenta ca un companion constant portal autoimun

Ultima actualizare pe 19 martie 2020 la 21:01

Mulți oameni suferă de oboseală cronică persistentă, care poate fi foarte restrictivă în viața de zi cu zi și reduce calitatea vieții. Dacă ești obosit tot timpul, pot fi multe cauze. Sindromul oboselii cronice este o boală independentă cu simptom manifestat al oboselii cronice.

Cauzele oboselii cronice

lipsa de somn
Stres (stres)
Boală mintală
Boli/deteriorări ale sistemelor de organe
Deficiență nutrițională
Dieta nesănătoasă
Obezitatea
Subponderalitate
Dependențe/stupefiante
Medicament
Influențe nocive asupra mediului
Dezechilibre hormonale

Găsirea cauzei oboselii persistente poate fi obositoare, stresantă și complicată. Dar dacă simți că epuizarea îți pune presiunea pe viața ta, atingerea cauzei este prima modalitate de a te îmbunătăți. Condiția este patologică atunci când fazele oboselii nu alternează cu fazele vitale, trezite.

lipsa de somn

Somnul insuficient de sănătos este cea mai comună și simplă cauză a oboselii constante. Nevoia de somn a oamenilor este individuală și nu există niciun glonț de argint cu privire la cât de mult ar trebui să doarmă. O viață de zi cu zi structurată face imposibil să dormi atâta timp cât ar dori corpul, trezirea la ceas cu alarmă este nefirească. Din păcate, acest fapt face parte din societatea noastră și nu poate fi imaginat fără ea, deci este important să dezvoltăm strategii pentru un somn bun.

Întrebați următoarele puncte:

Simțiți-vă treaz când vă ridicați?
Au probleme cu adormirea?
Ai coșmaruri?
Trezește-te noaptea?
Trebuie să urinezi noaptea?
Ai pofte noaptea?
Cate ore dormi?
Dormi mult mai mult dacă nu ești trezit?
Când te trezești, simte-te confortabil și odihnit?

Cel mai bine încercați. Acest lucru se face cel mai bine în timpul unei vacanțe sau în timpul flexibil:

Dormi cât vrei pentru câteva zile la rând, inclusiv în timpul zilei. Dacă vă simțiți în formă și vital după doar câteva zile, cauza oboselii cronice este de fapt pur și simplu lipsa somnului. De asemenea, puteți măsura calitatea somnului, există diverse benzi de fitness care vă măsoară pulsul și înregistrează exact la minutul când și cât ați dormit. Diferite faze ale somnului sunt, de asemenea, documentate și de fiecare dată când te trezești.

Somnul este format din trei faze:

Somn usor
Somn adinc
Faza REM

Fiecare fază a somnului are o mare importanță pentru recuperare, procesarea informațiilor, memorie și metabolism. Somnul este de neînlocuit nu numai pentru starea de veghe, ci și pentru sănătatea umană, iar lipsa cronică de somn poate favoriza boli cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile autoimune.

Oamenii petrec aproximativ 50% din timp în somn ușor, 20-25% din somn este rezervat fazei REM. Somnul profund durează 15-25% din timp și, prin urmare, cel mai scurt.

La fel, toată lumea se trezește de 10-30 de ori pe noapte, chiar și cu o calitate sănătoasă a somnului. Dar fazele de veghe sunt de obicei atât de scurte încât nu le mai amintești. Fazele de veghe pot dura câteva secunde sau câteva minute. Cu toate acestea, dacă vă amintiți fazele de veghe și acestea durează în mod regulat mai mult de cinci minute, este posibil să existe o problemă.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Dacă lipsa somnului nu este legată de o boală, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Fiecare are nevoie de propriul mediu individual pentru a dormi bine. Cel mai bine este să încercați ce este bine pentru dvs.! Iată câteva sugestii pentru așa-numita igienă a somnului care vă pot ajuta:

O aerisire mai bună a dormitoarelor
Schimbarea temperaturii, dormitorul este adesea prea cald
Eliminați sursele de zgomot, de ex. B. cu protecție auditivă
Schimbarea luminii, de ex. B. întunecă camera
Reduceți cofeina în timpul zilei și mai ales cu câteva ore înainte de somn
Du-te la culcare mai devreme
Introduceți perioade regulate de somn
Schimbați huse de plapumă, pături sau haine de dormit
Opriți încălzirea
Umidificați aerul
Îndepărtați dormitorul, deci mai puține mobilier
Faceți o plimbare înainte de culcare
Fără dispozitive electronice înainte de culcare (smartphone, televizor, laptop etc.)
Fără conversații emoționale, serioase sau stresante/cărți/filme înainte de somn
Creșteți exercițiile fizice în timpul zilei
Ieșirea la soare în timpul zilei
Tehnici de meditație sau relaxare în pat
Gânduri pozitive (igienă mintală)
Măsuri de reducere a durerii
Mâncare puțină și ușoară în orele de dinainte de somn
Fără alcool înainte de somn
Muzică calmă sau tonuri
Ceaiuri de plante calmante, de ex. B. cu valeriană, balsam de lămâie și mușețel

Dacă oboseala este legată de o boală precum De exemplu, sindromul oboselii cronice, scleroza multiplă sau fibromialgia, calitatea îmbunătățită a somnului poate atenua simptomele.

Somnul este individual - găsiți rețeta succesului

Oamenii au nevoie de somn diferite. Nevoia personală depinde de starea fizică, stilul de viață, vârsta, sănătatea și sentimentul individual. Unii oameni au nevoie de 8 ore pe zi, alții sunt treaz și potriviți pentru ziua după doar 6 ore.

Unii oameni se înțeleg foarte bine, lungimea fazelor de somn fiind haotică și variabilă, în timp ce alții au nevoie de o structură solidă.

Toate acestea și câteva altele sunt normale. Este important să aflați ce tip de somn sunteți. Procedând astfel, ar trebui să omiteți afirmații precum „Doar înainte de miezul nopții este somnul odihnitor”: Dacă unei persoane îi place să se culce în jurul orei 3 dimineața și să doarmă până la 10 dimineața și să se simtă în formă, nu există niciun motiv să se oprească la acest ritm de somn a schimba.

Dacă ați reușit să vă îmbunătățiți și să vă optimizați somnul odată cu schimbarea circumstanțelor și oboseala dispare, nu mai este nevoie de intervenție medicală. Dacă nu găsiți o modalitate de a vă îmbunătăți somnul, tratamentul și cercetarea cauzelor profunde pot avea sens. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „Somn sănătos”.

Stresul ca cauză a oboselii cronice

Chiar dacă dormiți suficient în ciuda circumstanțelor stresante, stresul vă poate obosi și încet. Poate fi orice fel de stres: probleme în mediul privat și profesional, un nivel ridicat de responsabilitate, frici existențiale, termene limită, durere, leziuni, cereri excesive sau insuficiente și mulți alți factori declanșatori.

Când sunteți constant stresați, corpul dumneavoastră face o cantitate imensă de muncă suplimentară. Stresul este încă legat de reflexul original de evacuare, toate sistemele sunt furnizate din ce în ce mai mult pentru a asigura supraviețuirea. Reacția naturală, adică fugind, nu are loc, totuși, și persoana nu are nicio modalitate de a descărca energia.

Sarcina neîntreruptă, aportul crescut și eliberarea de hormoni merg adesea mână în mână cu o insuficiență de creier și nu permit pauze de odihnă pentru regenerare. Corpul este în permanență în „modul de evacuare” tensionat și starea duce la epuizare constantă.

Reduceți stresul pentru mai multă vigilență și vitalitate

Numai atunci când reușești să reduci nivelul de stres, corpul tău se poate recupera. Folosiți în mod conștient perioade de odihnă, ameliorați tensiunea, de ex. B. prin hobby-uri, sport, aplicații de relaxare, plimbări, relații cu animale și somn suficient. În același timp, încercați să limitați și să reduceți factorii de stres.

Puteți găsi mai multe sugestii, sfaturi și asistență în articolele „Cum să facem față stresului” și „Reducerea stresului”.

Oboseala legată de dietă

Oboseala cronică poate fi expresia unei diete slabe. Adesea senzația de epuizare este un semnal de avertizare din partea corpului. Vitaminele, oligoelementele și macronutrienții în distribuția corectă sunt elementele de bază ale unui corp sănătos. Următoarele deficiențe nutriționale pot provoca oboseală cronică:

Deficiență de fier
Deficitul de vitamina B12
Deficitul de acid folic
Deficitul de magneziu
Deficitul de vitamina D

O dietă unilaterală, nesănătoasă, poate duce la oboseală constantă, de exemplu, efectul poate fi adesea observat cu diete radicale. Faptul că organismul își folosește tot aportul pentru nevoile de bază ale metabolismului reduce în primul rând funcțiile cognitive. Corpul încearcă să te pună într-un mod de somn, astfel încât să nu consumi energie inutil.

O dietă echilibrată favorizează vitalitatea

Cu siguranță știți sentimentul că doriți să satisfaceți nevoia de somn și odihnă după un prânz consistent. Imediat după ce mănânci, cazi într-o depresie profundă, nu ești capabil de performanțe cognitive ridicate și suferi o scădere masivă a motivației și creativității. Cei care mănâncă în mod constant nesănătos și greu au puțină energie.

Malnutriția și aportul excesiv de alimente te obosesc și încet în aceeași măsură. În primul caz, organismul reduce necesitatea pentru a avea suficiente rezerve pentru măsuri de susținere a vieții în caz de urgență (perioada de foame). Dacă doriți să slăbiți și să suferiți de oboseală, puteți crește numărul de calorii (dar rămâneți în continuare în deficit caloric) și puteți include și exerciții fizice în programul dvs.

Cu un exces mare de calorii și alimente nesănătoase, bogate în zahăr și bogate în grăsimi, organismul este ocupat cu procesele digestive, depunerea grăsimilor, excreția și metabolismul. Nu este nevoie de performanțe cognitive ridicate și deveniți lent și obosit.

Dacă sunteți obosit permanent, o dietă echilibrată, variată și bogată în vitamine vă poate aduce mai multă vigilență și poate duce la performanțe cognitive mai ridicate. Băutul este, de asemenea, foarte important pentru starea de veghe. Setea provoacă, de asemenea, epuizare.

Două forme de nutriție pe care am dori să le recomandăm în acest context sunt dieta Paleo și protocolul autoimun Paleo. Puteți găsi mai multe informații în articolele stocate.

Oboseala constantă ca simptom al bolii

Diferite boli sunt asociate cu oboseala cronică. În unele boli, cum ar fi B. sindromul oboselii cronice, fibromialgia sau tiroidita lui Hashimoto, epuizarea constantă este un simptom cheie. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, oboseala este un simptom nespecific care poate apărea în orice stadiu al celor mai variate boli.

Oboseala este un simptom comun al acestor boli:

Hipotiroidism (de asemenea tiroidita lui Hashimoto)
Boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă (aceasta se numește fatique) sau lupus eritematos
Sindromul intestinal cu scurgeri
Gripă (gripă) sau infecție asemănătoare gripei
depresiuni
Anemie (anemie)
Racii
SIDA
boala Parkinson
Afectarea rinichilor și a ficatului
Insuficienta cardiaca
tulburare de alimentatie
Hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută)

Lista continuă fără restricții, deoarece aproape orice boală poate provoca oboseală. Practic, orice are nevoie corpul este o cauză de epuizare prelungită. Simptomatic, totuși, puteți face multe pentru a vă crește vitalitatea și a vă recâștiga calitatea vieții.

Oboseala cronică ca efect secundar

Multe medicamente provoacă privarea de somn și/sau oboseală cronică. Dacă sunteți obosit și epuizat în mod constant, poate fi din cauza medicamentelor, mai degrabă decât a bolii.

Medicamentele psihiatrice sunt o cauză foarte frecventă de oboseală persistentă. Aceasta include, de asemenea, înseamnă că z. B. poate fi utilizat în scleroza multiplă. Medicamentele psihotrope care cauzează oboseală includ antidepresivele și neurolepticele.
Antihistaminicele, medicamente care previn reacțiile alergice, te obosesc adesea.
Opiacee și alte stupefiante
Agenți antihipertensivi, cum ar fi beta-blocante sau inhibitori ai ECA
Medicamentele Parkinson care cauzează deficit de dopamină
Relaxante musculare
Sedative de tot felul

Dacă efectul secundar vă restricționează sever, poate fi util să discutați cu medicul care vă prescrie. Poate exista un remediu care va atinge efectul dorit fără a vă obosi.

Tratarea oboselii - Cum să te ajut să fii treaz

În multe cazuri, oboseala cronică poate fi tratată. Combaterea cauzelor este principala modalitate, de ex. B. prin compensarea deficiențelor, creșterea activității fizice, oprirea medicației cu efect secundar al oboselii sau vindecarea unei boli.

În plus, remediile și activitățile naturale la domiciliu vă pot ajuta să câștigați mai multă vigilență, performanță cognitivă și energie.

Agenți fitoterapeutici pentru oboseală

Unele plante au efecte stimulante care sunt utile ca tratament pe termen scurt pentru oboseală. Aceasta include unele rădăcini, cum ar fi B. rădăcina de ginseng sau rădăcina taiga. Rădăcina de trandafir și ashwhagandha au, de asemenea, un efect vitalizant, stimulant.

Cel mai cunoscut ingredient activ împotriva oboselii acute sau cronice este cofeina. Cel mai simplu mod de a ingera cofeina este prin consumul de cafea sau ceai. Ceaiul verde, în special, are un efect stimulant, revitalizant, care durează de obicei mai mult decât cafeaua.

Cu toate acestea, utilizarea cofeinei nu ar trebui să aibă niciun efect asupra somnului, care este în primul rând relevant pentru combaterea oboselii. Nu mai beți băuturi cu cofeină până la 6 ore înainte de somn.

Remedii la domiciliu și activități pentru oboseală

Stimulați circulația

Orice lucru care va face circulația vă va ajuta împotriva oboselii constante. Aceasta include exerciții fizice și sport. Dacă este posibil, puteți face o plimbare în mod regulat, puteți face sporturi ușoare, cum ar fi B. jogging sau mers pe jos, înot, călărie sau ciclism.
Construirea mușchilor este, de asemenea, benefică pentru mai multă energie și vitalitate. Puteți obține o masă musculară mai mare (inclusiv femeile) în mod clasic prin exerciții în sala de sport, dar și calistenie, cum ar fi flotări sau genuflexiuni.
Dusurile alternative au, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra circulației și, astfel, asupra vitalității tale. Acestea măresc tonusul muscular, întăresc sistemul imunitar și aduc activitate sistemelor de organe.
Dacă aveți nevoie de un impuls de energie pe termen scurt, puteți crește în mod artificial tonusul muscular prin reducerea zonei de sprijin. Cu cât corpul tău are mai puține puncte de contact cu mediul, cu atât concentrația este mai mare. De exemplu, tonusul muscular este semnificativ mai mare atunci când stai în picioare decât atunci când stai sau stai întins.

Creează echilibru

Este normal ca alternarea perioadelor de activitate și de odihnă. Imaginați-vă că nivelul activității dvs. este pe un pendul. Punctul din extrema dreaptă este modul repaus, punctul din stânga este cel mai înalt punct de activitate. Mai jos este modul dvs. normal de lucru. Dacă vă aflați permanent în intervalul inferior, nu puteți obține niciun impuls pentru a atinge cea mai înaltă stare de alertă.
Luați în mod conștient pauze și pauze în viața de zi cu zi. O scurtă plimbare, o pui de somn, câteva minute de meditație sau pur și simplu o pauză planificată și controlată vă vor ajuta să adunați pe scurt puterea. Distanțați-vă în mod conștient de orice problemă actuală și permiteți-vă să vă lăsați gândurile să plece.
În plus, trebuie să acordați întotdeauna atenție igienei mentale. Dacă este posibil, reduceți la minimum stresul și tratați-vă ocazional cu pauze mai lungi. Profitați de pauzele de la locul de muncă, mâncați conștient și în liniște și încercați să nu luați niciun lucru acasă cu dvs., fie în minte, fie într-o formă fizică.

Percepție pozitivă

La prima vedere, nu există nimic pozitiv în ceea ce privește oboseala permanentă, dar este un semnal din partea corpului. Doar atunci când corpul comunică cu tine poți interacționa. Faceți-vă timp pentru a fi conștienți de oboseală și reacționați la aceasta. Gândiți-vă prin gând și conștientizați-l. Dacă sunteți obosit, faceți o mică pauză și bucurați-vă fără conștiința vinovată.

Concluzie - Oboseala cronică ca însoțitor constant

Oboseala cronică poate însemna o limitare semnificativă în viața de zi cu zi: există o lipsă de energie, concentrare și rezistență pentru sarcinile fizice și cognitive. Cei afectați suferă adesea de această afecțiune de ani de zile.

Medicii rareori iau în serios această afecțiune și își dau seama că cei afectați suferă de aceasta. Dacă sunteți îngrijorat, înseamnă că este responsabilitatea dvs. să abordați problema.

În postarea de astăzi, ați aflat despre diferite cauze ale oboselii cronice și despre cum să o recunoașteți și cum să o combateți.

Care este experiența dvs. cu oboseala cronică? Ce ți-a fost deosebit de util și ce a fost mai puțin? Vom fi bucuroși să primim comentariile dvs.!