FODMAP dietă și sport

Dacă suferiți de sindrom de colon iritabil, îndepărtați Fodmaps timp de 12 săptămâni și apoi reluați treptat o dietă normală.

fodmap

Sindromul intestinului iritabil este frecvent în sport, la fel ca și balonarea atunci când joci sport de rezistență.

FODMAP-urile sunt bune pentru sănătate și echilibru nutrițional, iar oamenii sănătoși ar trebui să se bucure în continuare de beneficiile lor.

Atenție, riscul unei diete atât de stricte care restricționează FODMAP-urile, nu este adecvat în afara bolii celiace.

În sindromul intestinului iritabil, care este frecvent în sporturi, cum ar fi balonarea în timpul sporturilor de anduranță.

A merge la o dietă care limitează doar anumite FODMAP înseamnă căutarea zahărului fermentat, modificându-vă, de asemenea, orele de masă, mâncând încet, pentru a vă întâlni destul de mult înainte de exercițiu (3 ore).

Cunoașterea mai bună a FODMAP: explicație științifică

Am numit-o o dietă epuizată în FODMAP.

Fermentabil Oligo-, Deu si Monosacaride, LAnd (și în franceză) ololi, sau oligo, di și monozaharide și polioli fermentabili).

Această dietă vizează următoarele

  • Oligozaharide (exemplu: fructani și galactani); năut, linte, fasole roșie, ceapă, usturoi, anghinare.
  • Dizaharide (exemplu: lactoză); lactoză din lapte, iaurturi și câteva brânzeturi.
  • Monozaharide (exemplu: glucoză, fructoză); mere, pere, pepene galben, mango, fructe uscate și miere.
  • Polioli (exemplu: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol și izomalt), măr, avocado, piersică, conopidă, ciuperci.