Folosirea unui Kettlebell pentru a pierde grăsimea de pe burtă Cum să faci o frumusețe inteligentă a modei
Kettlebell vă permite să pierdeți grăsime într-un mod durabil și eficient. Cu 20 de minute de Kettlebell Swing de trei ori pe săptămână, rezultatele sunt reale. Pe lângă arderea rapidă a grăsimilor, ne tonifiam mușchii, ne pierdem stomacul și talia, avem o postură mai bună și un mers mai bun.
Kettlebell-ul Swing pentru a vă tonifica burta
Balansoarul cu kettlebell este o mișcare dinamică care nu poate fi realizată cu o ganteră. Este un gest exploziv de flexie și extensie a șoldurilor și care vă permite să lucrați la reactivitate, viteză, forță, cardio, precum și rezistență musculară. Balansoarul cu kettlebell este exercițiul de bază care asigură întărirea dinamică a mușchilor. Este important să stăpânești tehnica de execuție pentru a evita riscul de rănire. Mai bine să începeți cu un kettlebell ușor. Picioarele sunt despărțite, îndoim picioarele și înclinăm bazinul înapoi, menținând spatele drept și mergem și luăm kettlebell-ul la sol.
Se ridică la înălțimea genunchiului prin apăsarea picioarelor, cu brațele întinse. Contractăm fesierii și facem o extensie explozivă a șoldului. Brațele rămân drepte și abdomenele sunt învelite pentru a iniția mișcarea pendulului și a se ridica la înălțimea umerilor. Repetați mișcarea, păstrând întotdeauna spatele drept. Nu vă împingeți picioarele, ci folosiți extensia șoldului pentru a iniția mișcarea de leagăn. Toată energia pentru mișcare ar trebui să provină de la șolduri, nu de la brațe sau picioare.