Folosiți calorii goale pentru a atinge obiectivul caloric în faza de încărcare (antrenament de forță,
desigur, ar trebui să mănânci carbohidrați cu lanț lung și, în general, să mănânci alimente echilibrate. Cu toate acestea, mi se pune întrebarea dacă, în afară de „caloriile goale”, sunt dăunătoare pentru creșterea procentului de grăsime musculară/corporală. De exemplu, atâta timp cât nu depășesc 3000-3500 de calorii în faza de încărcare, teoretic nu ar trebui să pun prea multe grăsimi, indiferent de modul în care mănânc. Personal, folosesc calorii goale (mai ales o înghețată) când văd că îmi lipsesc încă 300-400 kcal. Așa că am reușit să gust și, în același timp, să-mi acoperi necesarul de calorii pentru ziua respectivă.
3 răspunsuri
Se pare că te descurci foarte bine, îți știi drumul. Pentru a-ți răspunde la întrebare: Mănâncă „carbohidrați goi” sub formă de tăiței, spaetzle, pâine albă etc. „pentru a-ți acoperi necesarul de calorii. De asemenea, îți este mai ușor să mănânci mai mult, întrucât nu te mențin sătul mult timp Desigur, ar trebui să mâncați în continuare o dietă echilibrată și „curată” cu alimente „sănătoase” și, de asemenea, să mâncați carbohidrați cu lanț lung.
Ce sunt KH-urile goale de paste etc. Singura diferență este dacă sunt cu lanț lung sau cu lanț scurt.
De exemplu, caloriile goale ar fi alcool. Nu aduce nimic în corp și numai povară.
Există o zicală printre cei care își cunosc calea: nu sunt caloriile importante, ci din ce sunt făcute!
Alte intrebari? Din nou și din nou aud prostii că cineva nu își ia caloriile! Oh, și de unde știi de câte calorii are nevoie corpul tău? Acum nu spune că l-ai „calculat” ! Corpul tău știe când s-a săturat și îți dă semne clare: foamea și plinătatea.
Ascultă-l. Pentru că calculatoarele sunt făcute de oameni care nu te cunosc și pe genetica ta.
aportul zilnic de calorii poate fi luat doar ca o recomandare. Chiar dacă cifra de afaceri totală ar trebui să fie de 3000 kcal, un lucru este întotdeauna ignorat: metabolismul!
Dar să presupunem că puteți hrăni zilnic 3000 kcal, astfel încât organismului să nu-i pese de creșterea sau pierderea în greutate din ce este compus. El nu face diferența între caloriile „goale” și „sănătoase”. Pentru el, caloriile sunt calorii, dacă mănânci prea mult te îngrași, dacă mănânci prea puțin, slăbești. Punct. Deci, puteți tencui o bucată de tort cu cremă dimineața, la prânz și seara și totuși să slăbiți.
Singurul lucru care mă irită este cuvântul „fază în vrac”. Pentru a construi mușchi nu aveți nevoie de un exces de calorii, ci mai degrabă de greutăți mari, de o dietă echilibrată și sănătoasă (suficientă proteină) și de un plan bun de antrenament.;-)
întrebări similare
Salut mai întâi, fac o fază de încărcare și încerc să construiesc mușchi și cât mai puțină grăsime. Întrebarea mea este să mă pot trata cu ceva o dată pe zi? Spune un Marte sau există acest sos Marte pe care aș vrea să-l răstoarne peste musliul meu proteic, bineînțeles cu moderare! Nu-mi depășesc caloriile totale ! Am auzit de acest principiu Palelo, 80% mâncare curată și 20% murdară. Dacă mănânc curat toată ziua, dar fac 2 burgeri, carnea este curcan, dar pâinea este pâinea de grâu, dar caloriile mele devin, adică nu depășesc, atunci ar trebui să funcționeze, corect?
Cu 20% mâncare murdară mă refer la lucruri precum: 1 bară Mars/Twix sau ketchup/BBc sau pudră de cacao (aparține asta curat sau murdar? Nu știu) sau pâine de grâu pentru burger sau sosuri precum ciocolata
Voi sublinia din nou, că nu îmi depășesc caloriile și mă duc pe macrocomenzi
Bună. Fac atletism timp de 7 ani și sunt în faza de masă în sala de gimnastică de 1 1/2 luni. Aș dori să-mi recâștig titlul de campionat Renania-Palatinat în săritură în lungime, triplă, sprint (posibil și în înălțime) și să construiesc mușchi în același timp. Cu toate acestea, câștigi în greutate în faza în vrac datorită excesului de calorii (grăsimi) și nu mai ești foarte agil din cauza creșterii musculare, ceea ce este dezavantajos pentru sprint și sărituri nu? Deci, funcționează pentru a avea un corp bun în faza voluminoasă prin sală și să fii mai bun la atletism în același timp? Concentrarea mea în atletism este să câștig din nou competiții din nou și să fiu la Campionatele germane cu motivul ulterior de a avea un corp bun. Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. în avans.
de fapt, trebuie să aveți un surplus de calorii în zilele fără antrenament?
Un prieten a spus că în zilele fără antrenament acest lucru nu este relevant doar în zilele de antrenament.
Dacă este nevoie de un exces în zilele în care nu există antrenament, m-ar interesa cât de multe calorii ar trebui să fie?
Următorul plan nutrițional este suficient pentru a construi cât mai bine mușchii sau mai lipsește ceva? ex. gustare de dimineață? Vreau să evit să mă îngraș.
Mic dejun: (8 a.m.)
apoi: 3 oua (omleta) & muesli din fulgi de ovaz + mar + banana + iaurt + nuci
Prânz (13:00)
Pui, curcan, linte sau tofu + legume și salată și orez
Gustare după-amiaza (16:00)
Cina (18:30)
Pui, curcan, linte sau tofu
Gustare de noapte (înainte de culcare)
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi)
Antrenament post (tren de dimineață)
Direct după tren: 30g zer + dextroză, apoi prânz 30-45min după tren (orez, linte, fasole, curcan, pui)
Vă mulțumim pentru sfaturi și mărturii
Am adăugat aproximativ toate caloriile pe care le-am mâncat astăzi. Am venit cu 1700-1800 de calorii. Adăugați quark cu 200kcal cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.
Am 19 ani și mă antrenez din greu în fiecare zi. De fapt, planific să construiesc mușchi.
Cred că nu este suficient, nu?:)
Eu am 19 ani. Înaltă 1,81 m și cântărește 67-68 de kilograme dimineața. Fac antrenament cu greutăți timp de 1 - 1 1/2 ore pe zi. Din când în când merg și la înot sau la alergat.
De câte calorii am nevoie pe zi pentru a construi mușchi?
Întotdeauna ajung până la 2000 pe zi pentru că mănânc multe fructe și legume.
Atâta timp cât mănânc cantitatea potrivită de nutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) mănânc aproximativ 1500kcal pe zi. Asta este mai puțin de jumătate din ceea ce am de fapt nevoie. De fapt, ar trebui să fie de 3500kcal.
Mai poți construi mușchi de genul acesta? Nu pot mânca mai mult sau aș mânca oricum mai mulți nutrienți decât am nevoie. Pot mânca doar dulciuri, adică zahăr, chiar dacă nimic altceva nu este posibil. Apoi, ar trebui să mănânc 4 batoane de ciocolată în fiecare zi pentru a ajunge la 3500kcal. Sună ciudat și nu am mai auzit asta.
pentru a construi mușchi, am nevoie de un surplus caloric chiar și în zilele fără antrenament?
pot avea un deficit de calorii ușor în zilele care nu se antrenează, cu un aport constant de proteine, pentru a nu îmbrăca grăsimi?
Trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe zi? sau sunt suficiente 3 mese mari? (nu ai timp să mănânci de 5-6 ori pe zi)
un surplus caloric de 10% este suficient pentru a evita arderea grăsimilor?
Sunt recunoscător pentru orice răspuns util!:)
Pe scurt pentru mine 18, bărbat, 1,85 înălțime și 78-79 de kilograme grele. Potrivit aparatului Futrex, am un procent de grăsime corporală de 9-10 la sută (mă îndoiesc că un pic) Scopul meu este în primul rând să obțin un pachet de șase (ceva complet nou) și, de asemenea, să câștig masă Six-pack vizibil, dar greu definit. Dacă nu mă încordez, nu vei vedea nimic. Deci, am absolut nevoie de un surplus caloric pentru a construi masa musculară pe stomac? Și dacă da, la ce sfaturi nutriționale de bază trebuie să respect?
Dacă vreuna dintre acestea este o prostie, vă rog să mi-o indicați:) Vă mulțumesc anticipat!
Bună ziua întâi, am 15 ani, cântăresc 65 kg și am aproximativ 185cm înălțime. Fac două ore și jumătate de antrenament cu greutăți în sala de fitness de 4 ori pe săptămână (marți, joi, sâmbătă și duminică), îmi antrenez tot corpul, adică brațele, pieptul, stomacul, spatele, umerii și picioarele. Fac și judo de două ori pe săptămână (miercuri și vineri). Încerc să mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată, pe care o gestionez aproape întotdeauna și încerc să mănânc mai multe calorii decât ard. Dar asta nu funcționează foarte des pentru că nu am suficient timp să gătesc de fiecare dată, pentru că părinții mei gătesc doar la prânz și seara este pâine. Da, și de fiecare dată după antrenamentele de forță beau un shake de proteine din zer și încerc să consum o mulțime de carbohidrați, dar asta nu funcționează întotdeauna. Întrebarea unu: Cât timp crezi că îmi va trebui să construiesc cel puțin 5-10 kg de masă musculară? Întrebarea a doua: Are cineva vreun sfat pentru mine cu privire la modul în care pot obține mai multe calorii pe zi într-un mod sănătos fără să gătesc excesiv?
Vă mulțumesc anticipat, sper că cineva vă poate ajuta:)
În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.
Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)
De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.
Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).
Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.
Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate
Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?
Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.
Bună ziua, am 15 ani și încă mă antrenez pe un pachet de șase, am 172 cm înălțime și cântăresc 57 kg În viitor aș vrea să consum 2000 kcal Este prea mult? Mă antrenez 5 zile pe săptămână, de 45 de minute și alerg 1 oră pe cross trainer. Este ok?
Pot lua un pachet de șase în 2 luni?!