Folosiți elementele pe care le avem acasă pentru a face exerciții; Sfaturile bunicii

De multe ori nu avem bani să plătim școlarizarea într-o sală de sport sau academie. poate avea nu avem suficient timp pentru a face mișcare .

folosiți

Poate servi chiar și pentru a respinge scuza că „nu poți exercita acasă”. Iată câteva sfaturi pentru asta Folosirea obiectelor de uz casnic pentru a construi o rutină zilnică .

Antrenează-te acasă cu ceea ce avem la dispoziție

Totul este folosit pentru a te antrena acasă. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe gantere, greutăți sau echipamente.

Cu o serie de articole la îndemână, vă puteți antrena fără a părăsi bucătăria sau camera de zi. De la un scaun la un prosop, peste o scară până la o sticlă ... Îți poți lăsa imaginația să fugă!

Iată câteva opțiuni:

1. Sticle de plastic umplute cu nisip

Deși le puteți folosi cu apă, dacă puneți ceva mai greu va fi mai bine. Dacă nu aveți nisip, puteți încerca solul de grădină.

  • Sticlele sunt înlocuitorul perfect pentru gantere.
  • Cu ele, puteți face o varietate de exerciții, cum ar fi ridicarea lor pe părțile laterale ale corpului, cu brațele întinse înainte, doar cu

2. Geanta cu haine

Puteți folosi această geantă mare pentru a vă păstra hainele de iarnă când este vară sau invers pe care probabil le aveți la etaj în dulap.

  • Luați-l în fața corpului cu ambele mâini și faceți genuflexiuni sau alte exerciții de „greutate moartă” .

3. scări

Dacă ai scări acasă ... Felicitări! Puteți face multe Faceți exerciții pentru a întări brațele și a reduce picioarele .

  • Pașii pot simula un „pas” sau un sertar al celor folosiți în sala de sport.
  • De exemplu, faceți lunges (dacă utilizați sticlele de nisip pentru a face exercițiul mult mai dificil), fluturați, ridicați genunchii la piept etc.

4. Cărți

Poate aveți o bibliotecă minunată în bibliotecă pe care nimeni nu o mai folosește. Folosește-ți greutatea!

  • O carte grozavă poate face gantere sau kettlebell de casă .
  • Ia-l în mâini, întinde-le
  • Îndoiți genunchii în timp ce aduceți cartea în jos, apoi ridicați brațele deasupra capului. Acest exercițiu este foarte bun pentru arderea grăsimilor.

De asemenea, puteți face exerciții pelvine (întins pe spate pe covor sau podea cu genunchii îndoiți) și susțineți cartea pe abdomenul inferior.

Puteți chiar să vă antrenați umerii:

  • Începeți cu brațele întinse în fața trunchiului paralel cu podeaua și ținând cartea.
  • Ridicați brațele și reveniți la poziția de plecare.

5. Scaune

Putem folosi unul pe care îl avem în bucătărie, de exemplu. Este folosit pentru:

  • Faceți flotări cu corpul înclinat.
  • Sari pe el (dacă ne înveselim și avem grijă).
  • Pentru prindere și picioare înapoi.
  • Faceți exercițiul de ridicare pelviană puțin dificil (în loc să vă așezați picioarele pe podea, acestea sunt așezate pe marginea scaunului).

6. Ambalarea alimentelor

Amintiți-vă că trebuie să fie bine blocate în ordine să nu facă o mare mizerie în bucătărie sau în sufragerie.

  • De exemplu, puteți folosi pachete de făină sau orez, cutii de lapte etc.
  • Sunt folosite ca și cum ar fi gantere sau clopote. Și există o gamă largă de exerciții de făcut cu ele!

7. Mătură

Este folosit ca înlocuitor pentru barul de fitness.

  • Pentru început, vă recomandăm să îl purtați după gât și să îl țineți cu ambele mâini.
  • Apoi își întoarce șoldurile în lateral, întinde brațele în fața și în spatele trunchiului, își ia spatele în lateral, etc.
  • Poate fi folosit și pentru a face genuflexiuni, lunges sau ridica brațele.

Deși pare cel puțin că nu cântărește nimic, ne poate ajuta să ne menținem spatele vertical în timpul exercițiilor .

8. Prosoape

Imaginația este cu adevărat genială, nu există nicio îndoială despre asta. Puteți folosi un prosop rulat pentru orice exercițiu care necesită culcare și ca înlocuitor al barului de fitness.

A 9-a minge

Puteți împrumuta o minge de la copilul sau animalul dvs. de companie. Mai bine când vine vorba de fotbal sau baschet.

Un exercițiu pe care îl poți face este să iei mingea cu ambele mâini, ale tale

  • Așează mingea pe podea și susține-ți palmele.
  • Apoi, îndoiți genunchiul drept până la nivelul mingii (piciorul stâng este întins), țineți câteva secunde, alternând cu fiecare picior alternativ.
  • De asemenea, îl puteți utiliza pentru a face flotări.

10. Găleată cu apă

Aveți grijă să nu o umpleți complet pentru a evita distribuirea apei prin casă.

Scopul este să ridici greutatea cu mare grijă și practică. Este o idee bună când ganterele sau ganterele de casă nu mai sunt suficiente.

Dacă vrem să facem exerciții acasă, nu avem nevoie de un element: să facem doar o rutină cardio. Printre alte rutine, puteți include:

  • Salturi care deschid și închid picioarele (cunoscute sub numele de „stea”)
  • Ghemuitori
  • Ridicarea genunchilor spre piept
  • Mușchi abdominali