Folosiți l; indicele glicemic pentru scăderea în greutate - Pharmashopi
Vrei să urmezi o dietă pentru a slăbi? Mănâncă verificând regulat indicele glicemic (IG) al alimentelor pe care le consumi. Adoptați dieta GI de reglare a alimentației pentru a pierde în greutate și stabilizați-o. Pe o scară de la 0 la 100, GI ajută la determinarea alimentelor care vă vor ajuta corpul să ardă grăsimi.
Înțelegerea indicelui glicemic
Evaluat pe o scară de la 1 la 100, indicele glicemic al unui aliment sau IG este capacitatea sa de a crește nivelul zahărului din sânge sau al zahărului din sânge în timpul digestiei. Un GI mai mic de 55 se spune că este „scăzut”. Când aceasta este între 55 și 70, se spune că este „moderată”, în timp ce un GI ridicat este mai mare de 70.
După ingestie, cu cât un aliment secretă mai repede insulina, cu atât indicele glicemic este mai mare. IG 100 este cel al pâinii albe sau glucozei. Alimentele cu un IG ridicat provoacă creșteri ale insulinei, care este un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor. Alimentele cu un IG scăzut au puțină influență asupra nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi avocado cu un IG de 10.
Preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru a slăbi ?
Pentru a slăbi, este esențial să cunoașteți nivelul de glucoză din alimente și să îl reglați. Alimentele cu un indice glicemic scăzut vă vor ajuta să slăbiți. Putem cita:
- legume verzi și leguminoase
- unele fructe proaspete precum grenadine, piersici, portocale, nectarine, afine, lămâi și lingonberries
- cereale nerafinate, grâu integral, orez basmati, orez sălbatic și hrișcă
- alune, nuci, caise uscate și migdale
- iaurturi de soia și ciocolată cu peste 70% cacao