Cât timp să slăbești fără prea mult; eforturi; Paleo-Fit
Mulți oameni se întreabă Cât timp vor putea atinge greutatea lor ideală. Să vedem în acest articol dacă putem determina cu adevărat cât durează să slăbești si daca slabeste rapid este o iluzie în care o realitate aplicabilă tuturor.
Cât timp să slăbești ? Ni se spune adesea că poți pierde în greutate rapid, foarte repede ...
Vedem adesea bannere publicitare care spun lucruri precum:
Aflați cum a scăpat fără efort „armament” 20 kg în 2 săptămâni
O rețetă a bunicii pentru arderea grăsimilor fără a fi nevoie să faceți nimic
Știi ce ? Provoc pe oricine să vină și să-mi demonstreze că toate aceste comedii funcționează ...
Aceste bannere publicitare au de fapt două scopuri !
Primul este să ne faci să cumpărăm un produs sau chiar o metodă miraculoasă. Iar miracolele sunt rare, foarte rare.
Al doilea și cel mai rău motiv este că ne face să credem că suntem o persoană rea pentru a ne face să cumpărăm !
Cum? 'Sau' Ce? Arătându-ne că suntem răi pentru că nu pierdem la fel de repede ca persoana din fotografie.
Deci, este mai ușor să ne faci să cumpărăm atunci când ne simțim vinovați nu ?
Fii sigur, acești oameni nu există, este vânt, un amestec de minciuni și Photoshop !
Deci, spune-ți că ești capabil să faci la fel de mult ca oricine altcineva, dar dă-ți timp să evoluezi și să progresezi și să nu asculți toată propaganda asta.
Câtă grăsime trebuie să pierzi ?
Urmezi dieta paleo de câteva săptămâni ?
Așadar, zahărul din sânge este scăzut și aceasta este una dintre condițiile esențiale pentru pierderea în greutate, bine făcut !
Acum știi câte kilograme de grăsime trebuie să pierzi ?
Probabil ca nu ! Acest lucru este normal, nu putem determina cu exactitate, dar ne putem face o idee.
Cu toate acestea, trebuie să aveți o idee pentru a evalua timpul necesar pentru pierderea în greutate.
Mai multe grăsimi de pierdut = Mai mult timp pentru a slăbi
Cum se face ? Trebuie doar să vă cunoașteți nivelul de grăsime corporală !
Să presupunem că cântăresc 80 kg și că grăsimea mea este de 20%! Acum, vreau să obțin 10% grăsime corporală (valoare de la care se estimează în medie că abdominalele sunt vizibile).
Deci, am 10 puncte de „scăpat”, sau 8 kg de grăsime corporală !
Acesta este un calcul teoretic, dar oferă o idee despre ceea ce rămâne de făcut! De asemenea, vă permite să stați la pământ:).
Cât de repede se topește grăsimea ?
Depinde de o mulțime de factori:
- Greutatea inițială (primele kilograme se scurg foarte repede, este mai lungă atunci)
- Greutatea pe care vrei să o atingi
- Numărul de zile de trișare pe care le faceți în fiecare săptămână (cu cât faceți mai mult, cu atât durează mai mult)
- Rata metabolismului (capacitatea ta de a arde grăsimi în mod natural)
- Calitatea și cantitatea activităților dvs. fizice
Pe scurt, este dificil să găsim o regulă aplicabilă tuturor, pentru că suntem atât de diferiți ...
Există doar un singur lucru de făcut, observați cum evoluați și acționați în consecință.
Pierzi prea repede? Mănâncă puțin mai mult.
Nu pierzi un gram? Reduceți puțin carbohidrații și vedeți ce se întâmplă după câteva săptămâni.
Vrei să slăbești repede sau încet ?
În general, cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât mai bine !
De ce ? Este simplu, cu cât este mai lung și mai progresiv, cu atât corpul tău îți va descompune mușchii pentru a-i folosi pentru energie și cu atât va fi mai puțin frustrant.
După cum știți, dieta Paleo nu pretinde a fi o dietă miraculoasă !
Vrem să avem o greutate stabilă, constantă, optimă și să ne menținem masa musculară pentru a rămâne puternici și funcționali.
Așadar, NU ÎNCERCAȚI SĂ PIERDEAȚI PREPID !
După cum spune Marc Sisson, încercați să vă bucurați de proces și mergeți în ritmul dvs.
Pentru a avea o idee, pierderea a 500 de grame de grăsime pe săptămână este o pierdere bună (aceasta echivalează cu 2 kg/lună).
Desigur, acest lucru trebuie moderat! Dacă ai 40 de kilograme de slăbit, este un pariu sigur că prima lună de paleo te va face să pierzi mult mai mult.
Ai doar 3 kilograme de care să scapi pentru a găsi un „pachet de 6” perfect? Deci, o pierdere de 500 de grame pe săptămână poate fi chiar prea mare! Va fi necesar să încetiniți pentru a menține masa slabă (mușchii)
Deci, cât durează să slăbești fără prea mult efort ?
După cum tocmai am văzut, variabilele sunt prea multe de spus cât durează să slăbești.
Te-aș minți dacă ți-aș da o lungime fixă și nu sunt un mincinos sau un manipulator ...
Ce este sigur, cu cât este mai lent, cu atât avem mai mult timp să ne cunoaștem și cu atât mai puțin efort.
Rețineți că puteți pierde total 2 kg pe lună sau mai mult și vă puteți bucura de pierderea lentă, dar sigur:).
Nu există reguli sau exemple de urmat, dă-ți cele mai bune lucruri în fiecare zi și vei avea succes.
Cum să vă scădeați grăsimea cât mai repede posibil ?
Pentru a merge mai departe și a obține o rată scăzută a masei de grăsime (10%), vă sugerez programul „Minute Menu”, care vă va face să arde grăsimea abdominală în mai puțin de doi !
Spune-mi despre asta 🙂
Ați putea dori, de asemenea
Mănâncă Paleo, înșelătoria secolului! Uite…
Cinci sfaturi pentru o dietă paleo de succes !
Cum să luați obiceiuri bune pentru a deveni 100% paleo ?
Acest articol are 30 de comentarii
thibault lenaerts
este bine, dar cum îți calculezi corect nivelul de grăsime corporală?
român
Ai face bine să pui întrebarea, sunt două sau trei manipulări de făcut și eu fac un articol despre metodă săptămâna viitoare 🙂
thibault lenaerts
Manual
Pentru a-mi împărtăși experiența personală, la începutul paleo, am pierdut între 750g și 1 kg pe săptămână în primele câteva săptămâni (pentru o greutate inițială de 75Kg).
Apoi era mai mult de 500g.
Nu mi-a păsat prea mult de ceea ce pierdeam (grăsime, mușchi sau apă), mi-am eliminat alergările lungi, dar continuu să fac mișcare într-un mod mai rece (de 3 ori pe săptămână) sau așa cum se recomandă, uneori mai intens și mai mult scurt.
Mai încercasem crono-nutriția, dar am câștigat mai multă greutate decât am pierdut (combinație de insulină și grăsimi).
Toate acestea, evident, în cetoza cu un consum maxim de carbohidrați de aproximativ 50g pe zi (în principal fructe pentru carbohidrați).
Apoi am adăugat câteva alimente delicioase (pahar de vin, ciocolată, gemuri de miere etc.) pentru stabilizare.
Acum sunt un paleo convertit.