Food to go - 7 gustări rapide cu proteine pentru deplasare
7 gustări cu proteine - întărire bogată în proteine pentru deplasare
Gustările cu proteine din mers vă vor menține plin în timpul unei zile lungi de muncă. În zilele noastre trebuie să călătorim mult în multe locuri de muncă, să facem o navetă lungă sau să avem stres, ceea ce adesea neglijează o dietă echilibrată. Acest fapt este deosebit de important pentru sportivii cărora le place a lor Construirea musculaturii vrei să optimizezi sau reduce greutatea dorim să punem o mare problemă. Dar aici este importantă aportul cel mai bun posibil de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și proteine. În consecință, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de substanțe nutritive atunci când sunteți afară. Îți vom arăta 7 gustări proteice pe care le poți mânca confortabil în mișcare și astfel vei oferi corpului tău toți nutrienții importanți.
Gustare nr. 1 - Semințe de dovleac
Probabil că știți semințe de dovleac din rulouri integrale sau muesli. Semințele de dovleac nu numai că conțin proteine valoroase, ci au și numeroși micronutrienți esențiali implicați în procesele metabolice. Miezul conține, de asemenea, fibre și zinc, care este responsabil pentru reglarea hormonilor. Ca gustare sănătoasă, semințele de dovleac pot fi savurate cu un vârf de sare și curry.
Gustare nr. 2 - humus cu bețe de legume
Humusul este o specialitate orientală făcută din năut, piure de ulei de susan, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și condimente.
Pe lângă fibre și proteine, humusul conține și micronutrienți importanți care, în combinație cu produse din cereale integrale, contribuie la o dietă echilibrată. Năutul reprezintă o bază sănătoasă pentru multe feluri de mâncare. Prelucrate sub formă de humus, nautul se îmbogățește cu acizi grași polinesaturați, vitamine și minerale precum folatul, calciul și potasiul. Conținutul nutrițional al humusului se desprinde mai bine în comparație cu alte scufundări, deoarece este de patru ori mai mult grăsime și conținutul ridicat de fibre are un efect pozitiv asupra digestiei.
Gustare nr. 3 - Mix de nuci
Nucile sunt unul dintre cele mai versatile alimente și sunt, de asemenea, bogate în proteine și sănătoase Omega 3 și Acizi grași Omega 6. Pentru a obține un beneficiu maxim pozitiv din această gustare, ar trebui să utilizați cât mai multe tipuri diferite de nuci pentru amestecul dvs. de nuci. Alunele, alunele, nucile, nucile de Brazilia și caju sunt deosebit de potrivite. Fisticul, migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt ideale pentru o schimbare de gust.
Gustare # 4 - Protein Bar
Clasicul absolut printre gustările de proteine de făcut este bara de proteine. În funcție de producător și dimensiune, o bară poate conține 10 până la 25 de grame de proteine.
Barele proteice pot fi transportate cu ușurință în geanta sport sau în geantă de lucru fără a fi strivite în toate părțile individuale. Un alt avantaj este durata de valabilitate de la câteva luni la un an. Sunt foarte potrivite pentru reducerea perioadelor mai lungi în care nu puteți mânca alimente.
Atunci când cumpărați bare, ar trebui să acordați o atenție deosebită concentrației ridicate de proteine. Dacă urmați o dietă de slăbit, ar trebui să recurgeți la anumite produse dietetice cu un conținut scăzut de calorii și zahăr.
Gustare nr. 5 - Zară
Zeama este perfectă pentru o mică gustare între ele, deoarece vă umple mult timp și vă oferă și proteine.
Zeama este în special săracă în grăsimi, cu doar 1% grăsime și, prin urmare, este deosebit de prietenoasă cu caloriile. Pe lângă proteinele pe care le conține, zeama conține multe minerale valoroase precum potasiu, calciu, magneziu și fier. O jumătate de litru acoperă deja 75% din necesarul zilnic de calciu. Calciul este deosebit de important dacă doriți să slăbiți, deoarece este implicat în activarea anumitor enzime și hormoni care sunt responsabili de reglarea greutății.
Zincul conținut reglează eliberarea insulinei, care la rândul său stimulează arderea grăsimilor și oprește pofta. La rândul său, vitamina B este un adevărat stimulent al frumuseții pentru pielea, părul și unghiile tale.
Concluzie: O gustare care te ajută și să slăbești.
Gustare nr. 6 - piept de curcan ambalat
Pieptul de curcan ambalat este disponibil în toate supermarketurile convenționale din zona dvs. Este deja gătit în prealabil sau prăjit și condimentat cu condimente care stimulează metabolismul.
Faptul este că un pachet de piept de curcan sau de pui este o gustare ideală pentru deplasare. Cu aproximativ 100 de calorii la 100 de grame și aproximativ 20 de grame de proteine, vă oferă proteine de înaltă calitate, care sunt utile în special pentru dvs. Construirea musculaturii necesar este.
Gustare nr. 7 - ouă fierte
Puteți găsi ouă fierte în fiecare supermarket. Cu toate acestea, poți găti și tu un ou fiert cu o seară înainte. Ouăle fierte pot fi depozitate câteva săptămâni și, prin urmare, sunt întotdeauna gata de mâncare. Pur și simplu curățați-vă și bucurați-vă. Ouăle sunt bogate în proteine și vitamine și sunt, de asemenea, ușor de transportat și de mâncat pe drum.