Forma 3 sfaturi pentru absuri concrete

Le lucrăm pentru a avea stomacul plat, dar și un bun sprijin al spatelui. Transversal, oblic, rectus abdominis: ce abs ar trebui să construiți și cum ?

sfaturi

1. Întărește-ți corsetul natural

Dacă ar trebui lucrat un singur abdomen, acesta ar fi transversul, acest mușchi adânc care înconjoară talia, ca un corset. "Nu o vedem, dar el este cel care dă stomacul plat, menține viscerele și stabilizează spatele. Este mușchiul care se contractă atunci când expiri. Avem tot interesul să-l stimulăm zilnic ", scoate în evidență antrenorul Lucile Woodward.

Cum? 'Sau' Ce? Cu exerciții de înveliș. Tabla este a ta, antebrațele sau mâinile pe pământ. Stomacul, fesierii și picioarele trebuie să fie cuplate, dar nu și cu spatele. Nu uitați să respirați bine și mai ales să respirați în timp ce strângeți stomacul și perineul.

2. Concentrați-vă pe sporturile amicale

Toate sporturile îți întăresc abdomenul, dar unele mai mult decât altele. „Înotul, în special, necesită o stabilizare a bazinului care forțează transversalul să lucreze mult.,

3. Redescoperiți criza

Acest exercițiu stelar al anilor de fitness a făcut multe daune femeilor, execuția sa slabă având tendința de a deteriora podeaua pelviană. "Este totuși interesant pentru întărirea rectului abdominal, acești mușchi care asigură flexia corpului superior. Cheia este să o faci bine", explică Lucile Woodward. Exercițiile de crunch duc la faimosul „abcrack” (sau efectul „6 pachete” popular la bărbați), acest gol vertical