Accesorii mini fitness home, efecte maxi Current Woman The MAG
Salt la coardă, gantere, minge mică ... cu aceste mici accesorii de fitness poți face minuni pe siluetă, încetul cu încetul! Dovada de 4, cu sfatul lui Lydie Gourgeot, antrenor sportiv la Clubul Antrenorilor.
Mingea mică, pentru a modela fesele
Echipamentul potrivit: bilele mici, cu un diametru de aproximativ 20 cm, sunt perfecte pentru însoțirea practicilor de fitness acasă. Flexibile și ușor de manevrat, acestea ajută la „simțirea” mai bună a zonei lucrate. Pot chiar crește munca musculară.
Beneficiile: mingea mică vă permite să lucrați la întărirea și tonifierea mușchilor. Aici, îl folosim pentru a redesena coapsele și a modela fesele.
Formele mele de rutină: întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele plate, brațele laterale, așezați mingea între genunchi. Capul este bine așezat pe sol și umerii relaxați. În timp ce expirați, urcați pe un pod pe umeri: ridicați fesele spre tavan, în timp ce apăsați tocurile pe sol. Coborâți din nou în timp ce inspirați și începeți din nou. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set, de 2 ori pe săptămână. Apoi treceți la 3 seturi de 15 repetări, de 3 ori pe săptămână.
Elasticul, pentru a sculpta abs
Echipamentul potrivit: optează pentru o bandă elastică (în departamentul de gimnastică) încorporând mânere în care îți poți introduce mâinile sau picioarele. Sunt posibile mai multe niveluri de tensiune. Alegeți o rezistență intermediară pentru a începe, este mai confortabilă.
Beneficiile: elasticul vă permite să vă formați rapid și bine: vă ajută să redesenați mușchii fără a le dezvolta (nu se lucrează la volum). Accesoriul nostru preferat.
Formele mele de rutină: Culcat pe spate cu capul pe pământ, aduceți genunchii la nivelul pieptului și așezați banda elastică la tibie. Mâinile sunt așezate în mânerele sale exterioare. Ei rămân întotdeauna la sol pentru a menține rezistența. În timp ce expirați, scoateți fesele ridicând bazinul și apropiind picioarele de bust până când elasticul este întins (nu treceți dincolo de rezistență). Inspiră aducând picioarele înapoi în poziția de pornire și repetă de 10 ori. Aveți grijă să nu ridicați capul în timpul exercițiului. De făcut de două ori pe săptămână. Cât mai curând posibil, creșteți la 15 repetări, de 3 ori pe săptămână.