Forma corpului; Rezultatul meu; seewithsvenja
S-a făcut - cele 12 săptămâni ale mele din programul Bodyshape s-au încheiat cu succes. Au fost săptămâni incitante, instructive și transpirate, iar acum aș vrea să vă povestesc în detaliu despre experiențele mele în această postare pe blog, să vă răspund la întrebări și, bineînțeles, să nu vă refuz rezultatul 🙂 Deci, să începem direct cu cele mai frecvente întrebări.
Cum am ajuns să încerc programul în primul rând?
Oricine îmi urmărește drumul de multă vreme știe că vara trecută am avut o mișcare mare și un nou început la Berlin. De ani de zile merg la sala de sport în mod regulat la Düsseldorf, dar la Berlin m-am trezit inițial fără studio, pentru că voiam să aștept deschiderea studioului meu FitOne în loc să caut un alt lanț. Pentru perioada de tranziție am cumpărat niște echipamente mici de gimnastică la domiciliu, dar nu m-am antrenat cu adevărat. Împreună cu o dietă destul de proastă în toamnă și iarnă, m-am simțit inconfortabil și nu mă potrivesc în mod special la sfârșitul anului trecut. Cu câteva zile înainte de Revelion, am văzut un apel de la Anne Bodykiss (@annebodykiss), care căuta noi ambasadori pentru programul ei de formare a corpului pe Instagram. Am aplicat ca unul dintre cele aproape 1000 de conturi și am fost de fapt ales de Anne pentru a testa programul gratuit și pentru a vă povesti despre el. Începutul perfect pentru noul an!
Cum este structurat programul?
Programul Bodyshape este un program de antrenament și nutriție de 12 săptămâni care constă dintr-o varietate de rețete sănătoase și unități de antrenament HIIT (interval de intensitate mare) de intensitate crescândă. Acestea durează în jur de 20-25 de minute, inclusiv încălzirea. Aș putea alege între începător și varianta avansată și, în cele din urmă, m-am clasificat ca avansat, pentru că nu aveam experiență anterioară cu antrenamentele HIIT, dar rezistența mea era deja bine antrenată de una sau alta unitate de alergare sau pas, la fel și eu. fac antrenamente de forță în sala de sport de mult timp. Planul de antrenament constă în 2x unități superioare și 2x inferioare ale corpului 4x pe săptămână și antrenamente care se schimbă la fiecare două săptămâni. Tot ce aveți nevoie este un covoraș sport, propria greutate corporală și un iPad, telefon mobil sau ceva similar pe care puteți urmări antrenamentele, pentru că le faceți în același timp cu Anne și partenerul ei Daniel.
Programul Bodyshape se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit caloric moderat. Puteți să vă combinați mesele zilnice dintr-o varietate de rețete - pentru mine erau trei mese de aceeași dimensiune pe zi, fără gustări între ele. Dacă preferați să mâncați mai des în timpul zilei sau dacă aveți nevoie de o porție mai mare dimineața decât seara, o puteți cântări așa. Pentru a face acest lucru, vă calculați consumul de calorii cu ajutorul calculatorului de calorii Bodyshape și apoi mâncați cu un deficit caloric ușor, cu condiția să alegeți varianta de slăbire. Deoarece am o rată metabolică bazală relativ scăzută datorită slujbei de la birou, am început cu 1.600 de calorii pe zi și după un timp am scăzut la 1.500 de calorii pe cont propriu. În opinia mea, un mare avantaj al programului este că face urmărirea și înregistrarea exactă a caloriilor pentru dvs. Trebuie doar să cântăriți ingredientele enumerate în rețete și să pregătiți felurile de mâncare conform instrucțiunilor. Rețetele sunt foarte variate și în acest timp am putut încerca o mulțime de lucruri noi la care am avut puțin acces înainte - cum ar fi quinoa, fasole albă și alte alimente.
Cât consumă timp programul? Trebuie să bagi mulți bani în alimente?
În ceea ce privește timpul necesar antrenamentelor, este absolut fezabil - chiar și ca persoană care lucrează cu normă întreagă, cu o navetă lungă! Patru antrenamente pe săptămână, fiecare mai puțin de o jumătate de oră, fac mai puțin de 2 ore pe săptămână de sport, de cât timp am avut nevoie uneori pentru o singură unitate de gimnastică, inclusiv călătoria la și de la hotel. La începutul programului, m-am antrenat întotdeauna seara, mai târziu dimineața înainte de serviciu. Așa că am avut restul zilei libere și m-am simțit în formă dimineața.
Arată puțin diferit de nutriție. Nu am gătit niciodată atât de mult ca în program! La urma urmei, trebuie să fie pregătite și trei mese pe zi - și din moment ce sunt cineva căruia îi plac o varietate de mese, am încercat deseori mâncăruri noi și am stat deseori la aragaz. După puțin timp am început să gătesc în prealabil cel puțin două zile. Acest lucru lasă suficient spațiu pentru varietate, dar se economisește cel puțin jumătate din timp. Mâncărurile în sine sunt păstrate de obicei foarte simple, nu au o listă lungă de ingrediente exotice și se prepară relativ rapid. Iar o pâine simplă cu piept de curcan și cremă de brânză, de exemplu, se găsește și printre rețete. Dacă doriți, puteți filtra vasele în funcție de conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarian, vegan etc., dar, în general, toți macronutrienții sunt încă serviți, fără a reduce niciunul dintre aceștia în special.
Întrucât puteți combina mesele singuri, prețul este, de asemenea, în mâinile voastre. Dacă nu doriți să cheltuiți atât de mulți bani pe alimente, puteți merge la alimente ieftine, cum ar fi Decideți cartofii sau orezul și filtrați rețetele în funcție de ingrediente.
Cât de strict am respectat programul? Au fost erori în timp?
Programul nu a mers complet fără tulburări, pentru că după 3 săptămâni am răcit și a trebuit să iau o pauză de la exerciții. Chiar dacă este deprimant în acest moment, ar trebui să luați în serios orice fel de vătămare sau boală și nu doar să continuați să vă antrenați din falsă ambiție. Așa că am luat o săptămână liberă, dar am continuat dieta conform planului. Altfel am făcut toate antrenamentele până la capăt și sunt foarte mândru de asta 🙂
Dacă aș fi petrecut cele 12 săptămâni singure acasă, cel mai probabil aș fi reușit să le trec strict și fără a înșela mesele, pentru că dieta este foarte variată și în afară de dulciuri, de fapt nu mi-a lipsit nimic. Cu toate acestea, sunt o persoană destul de socială căreia îi place să mănânce împreună în companie, să bea și nu vrea să fie exclus din orice situație comunitară. Dar exact asta nu interzice programul. Este orientat pe termen lung, deci este în regulă să te delectezi cu ceva intermediar, atâta timp cât te ții de programul în ansamblu. Așa că am făcut o excepție de 3 zile atunci când prietenii noștri erau în vizită, am mâncat câteva bucăți din tortul de ziua de naștere al colegului meu preferat și m-am servit la bufet când mama mea își sărbătorea ziua de reper. În celelalte zile, însă, am ținut cu adevărat strict programul.
Pentru cine este potrivit programul?
Programul este potrivit pentru toți cei care se bucură de antrenamentele HIIT și de alimentația sănătoasă. În opinia mea, este deosebit de potrivit pentru oamenii care lucrează, deoarece antrenamentele scurte înseamnă că nu consumă prea mult timp. Totuși, trebuie să subliniez un lucru. Antrenamentele HIIT sunt în general foarte solicitante pe genunchi. Am avut probleme cu meniscul meu de anul trecut și încă am îndrăznit să fac „varianta Springer”, adică execuția convențională a exercițiilor, la început. Aș recomanda împotriva oricui are probleme la genunchi. După două săptămâni am avut dureri semnificative, din fericire, acest lucru s-a întâmplat în același timp în care mi-am început pauza rece, așa că am reușit să o iau ușor în genunchi timp de o săptămână, de atunci doar „varianta non-jumper” a purtat bretele la fiecare antrenament . Ambele versiuni sunt afișate simultan de Anne și Daniel în videoclipuri, așa că vă rugăm să alegeți opțiunea mai blândă dacă aveți și puncte slabe în corpul inferior.
Care este concluzia mea? Cum s-a schimbat forma mea?
Întrucât întotdeauna mi se pare rușine când nu sunt furnizate informații precise în rapoartele de teren, veți primi numerele exacte de la mine. Când am început programul, aveam 61,3 kg și înălțimea de 177 cm. Am terminat programul cu 57,0 kg. Desigur, nu ar trebui să puneți prea mult accent pe cântar, pentru că în cele din urmă depinde doar de schimbarea în oglindă. Înainte de asta, nu eram în niciun caz „prea grasă”, tocmai îmi îmbrăcasem câteva kilograme în mișcare și mă simțeam incapabil și inconfortabil în general. Programul nu numai că mi-a sporit condiția fizică, ci m-a făcut și mai definit în general și sunt mai mult decât mulțumit de rezultatul meu.
Ce urmează acum?
Deoarece mi-a plăcut foarte mult antrenamentele HIIT scurte și eficiente, voi continua să le integrez în programul meu sportiv. Planul meu actual este să fac două până la trei antrenamente HIIT pe săptămână, dar și să încep din nou cu antrenamentele de forță în studio, deoarece îmi lipsesc deja ganterele 🙂 Un amestec al ambelor mi se pare ideal.
În ceea ce privește nutriția, o voi slăbi puțin și nu voi mai mânca cu un deficit caloric, ci pe baza nevoilor mele. Nu voi urmări, dar voi încerca să calculez aproximativ caloriile mele. Voi continua să gătesc rețetele pentru că sunt proaspete, echilibrate și extrem de gustoase. Înainte de asta, însă, mă răsfăț cu un mic tort și burger sau pizza - cele mai mari pofte ale mele din ultimele săptămâni. Sau un simplu sandviș de brânză cu unt.
Cod cupon
Doriți, de asemenea, să testați programul? Apoi puteți economisi 10 € la comanda dvs. cu codul meu de reducere „svenjak”. Puteți accesa programul prin următorul link:
Sper că raportul meu v-a oferit o perspectivă bună asupra programului. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă întrebați în comentarii. La revedere. Deocamdată! #teambodyshape
Svenja ta
Publicitate/publicitate: Întrucât programul mi-a fost pus la dispoziție gratuit, marcez această postare de blog ca reclamă ca măsură de precauție. Cu toate acestea, raportul meu este complet neutru și independent și nu sunt plătit pentru asta.