Forma corpului tău îți spune cât de repede slăbești
Potrivit tipului
Cel mai târziu, când schimbăm povești de dietă cu prietenii, observăm de obicei că nu fiecare dietă funcționează la fel de bine pentru toată lumea. În timp ce iubita ta a pierdut kilograme masive în dieta Atkins, te lupți cu aceleași trei kilograme de săptămâni. Și asta, deși faci mult mai mult sport decât ea! Cum functioneazã? Răspunsul ar putea fi foarte simplu: pur și simplu nu ați ales dieta potrivită pentru forma corpului. Cum se remediază eroarea în doi pași:
Pasul 1: determinați forma corpului
Conform tipologiei omului de știință american William Sheldon, fiecare corp uman poate fi împărțit în una din cele trei categorii: ectomorf, mezomorf sau endomorf. Ce categorie aparține corpului tău depinde de forma sa.
Ectomorf
Ai brațele și picioarele lungi și nu prea mulți mușchi. Nu poți spune pentru că ești destul de subțire, dar procentul tău de grăsime corporală este destul de mare. De altfel, acest procent neașteptat de ridicat de grăsime corporală este numit și „grăsime slabă” și nu este atât de sigur.
Mesomorf
Aveți un corp lung, dar brațe și picioare relativ scurte? Ați descrie forma corpului ca fiind destul de proporțională și aveți senzația că vi se pare ușor să construiți mușchii? Apoi aparțineți tipului de corp mezomorf. Acest tip de cifră are, de asemenea, proprietatea de a putea crește și pierde în greutate deosebit de repede.
Endomorf
„Cinci minute în gură, o viață pe șolduri.” Din păcate, această zicală este absolut adevărată pentru acest tip de figură. Tipurile de corp endomorf sunt puțin mai „pufoase” și se îngrașă în mod deosebit.
Video: Aceste produse de slăbire ajută întotdeauna - indiferent de tipul de corp
Pasul 2: alegeți o dietă care să se potrivească formei corpului
Ai aflat deja cui din cele trei forme ale corpului aparține corpului tău? Apoi, puteți afla acum ce tip de dietă va începe cel mai bine corpul dumneavoastră.
Ectomorf: Chiar dacă nu vă îngrășați atât de repede, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă deosebit de sănătoasă. Pentru că grăsimea nu este neapărat depozitată pe șolduri, ci - și acest lucru este mult mai periculos - din ce în ce mai mult pe organele tale. O dietă bogată în proteine, cu carbohidrați complecși (de exemplu în produsele din cereale integrale) și grăsimi bune (în avocado, somon, ulei de măsline) este ideală pentru dvs. Încercați, de exemplu, dieta mediteraneană. Pe baza compoziției corpului dvs., ar trebui să faceți sporturi care să promoveze construirea musculară. Priviți-l cu arte marțiale, cross fit sau TRX.
Mesomorf: Deoarece mezomorful pierde în greutate atât de repede și construiește mușchii atât de ușor, poate beneficia de aproape toate sporturile. Indiferent dacă este yoga, box, înot sau bouldering - încercați doar ceea ce vă place. Dacă concentrarea ta pe fitness este mai mult pe pierderea grăsimii corporale decât pe creșterea mușchilor, ar trebui să mergi la sporturi cardio precum HIIT sau jogging. De asemenea, ar trebui să vă urmați obiectivele atunci când vine vorba de nutriție. Consumați alimente bogate în proteine dacă doriți să construiți mușchi. Aceste 10 alimente sunt deosebit de bune pentru construirea mușchilor. Dacă doriți să slăbiți rapid, mizați-vă pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, fără a vă înfometa.
Endomorf: Vești proaste: Din păcate, tipul tău de corp are cele mai mari probleme de slăbit. Dar asta nu înseamnă că este imposibil pentru tine. Rețeta secretă pentru mai puține kilograme este, din păcate, chiar mai mult în cazul tău decât în altele: disciplină, perseverență, consistență. Acest lucru se aplică atât unei diete sănătoase, cât și fitnessului dumneavoastră. Ar trebui să încercați să faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână. Potrivit unui studiu, acest antrenament arde multă grăsime și, prin urmare, este perfect pentru tipul de figură endomorfă. Aceste sfaturi pentru eliminarea grăsimilor vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea.
Ce tip de figură ești? Ai aflat deja ce tipuri de fitness și dietă te vor duce în mod rapid la obiectivele tale? Spune-ne în comentariile de sub articol sau pe Facebook.