FORMA DE PUTERE
Vitamina C: Știți toate beneficiile sale ?
acid ascorbic mai bine cunoscut ca vitamina C este o substanță esențială pentru buna funcționare a corpului. Într-adevăr, fără această vitamină solubilă în apă, viața nu ar putea exista. Este evident vital.
Din păcate, această vitamină este foarte sensibil la mediu și la căldură pentru că ea este distrus de la 60 de grades. Drept urmare, toate alimentele care îl conțin își pierd potențialul vitaminic dacă sunt gătite. Cu toate acestea, deoarece oamenii nu fabrică vitamina C, trebuie să o integreze prin alimente crude (fructe sau legume) sau prin suplimente alimentare adecvate pentru a-și echilibra nivelul.
vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
vitamina C ajută la reducerea oboselii.
vitamina C crește absorbția fierului.
vitamina C ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ
PENTRU CRĂCIUN PROTEJAȚI MOMENTELE FAMILIEI FIȚI NEBUNI !
Viață de familie; doar un sfat simplu, dar foarte important pentru mine: promovează și mai mult timp de familie în timpul Crăciunului !
Acestea sunt ritualuri esențiale, sau facem o pauză sau înființăm un fel de decompresie SAS.
Timpul în familie este un moment în care întreaga familie se reunește pentru a împărtăși o activitate sau a discuta. Aceasta este o oportunitate și un plan regulat în care ne concentrăm împreună asupra fericirii de a trăi împreună. Timp pentru partajare pentru a ne aprecia reciproc, pentru a ne mulțumi reciproc, pentru a ne ajuta reciproc, pentru a rezolva eventual probleme, pentru a ne distra împreună.
Monopol, grădinărit, karaoke, un înțelept preferat, o după-amiază la filme, o seară de pizza sau raclette ?
Găsiți o activitate unificatoare. Nu îți vine nimic în minte .
Uită-te bine, mai degrabă uită-te pe partea copiilor și a hobby-urilor lor. Veți găsi un hobby pe care îl adoră copiii dvs. și pe care vă veți grefa pentru a adăuga magie și distracție.
Copiii au o facultate naturală de a se bucura de aproape totul, au poftă de viață pe care noi nu o mai avem. Pentru ei regenerăm această bucurie de a trăi. Pe măsură ce cresc, tind să-l piardă sau chiar mai puțin să-l exprime. Împărtășirea timpului cu familia centrată pe o activitate care îi va face pe plac, ne va ajuta să menținem și să cultivăm această joie de vivre comunicativă !
Ai grijă de bătrânii noștri, nu doar de Crăciun !
OKINAWA este o insulă dintr-un arhipelag japonez, care se întinde pe o lungime de 100 km și o lățime de 4 până la 30 km.
Aceasta este o excepție, cu 54 de centenari, dintre care 85% sunt femei, la 100.000 de locuitori.
În Franța, există aproximativ 26 la 100.000 de locuitori. În Okinawa, există o absență a excesului de greutate și a diabetului. Între acești centenari există doar 3% dintre persoanele cu pat. Testele de capacitate intelectuală pentru persoanele de peste 90 de ani sunt aproape perfecte pentru 80% dintre bărbați și 60% dintre femei. Okinawa a păstrat tradițiile alimentare și culturale care îi permit să prezinte recordul de longevitate, în stare bună de sănătate. La acești centenari, există markeri biologici pentru a lupta împotriva stresului oxidativ ridicat.
Secretul lor ? Mâncarea și arta de a trăi. Activitatea fizică este naturală pentru okinawani, este naturală, deoarece este integrată în viața lor de zi cu zi. Merg, merg cu bicicleta pentru a se deplasa, grădină, muncesc și asta, indiferent de vârsta lor. Le plac jocurile în aer liber precum crochetul, practică tai chi chuan. De asemenea, pe această insulă a fost inventat karate-ul.
Țesutul social este foarte dezvoltat. Toată lumea sună, se salută sau se ajută reciproc. Oamenii din Okinawa nu numai că se implică în viața satului lor, dar aparțin și unor cluburi de cartier care se întâlnesc în fiecare săptămână și unde toată lumea își arată solidaritatea, ceea ce le permite să fie mai puțin stresați. Astfel, ei păstrează activitatea cerebrală angajându-se în multe subiecte și cultivând pasiuni care stimulează atenția, concentrarea, gândirea și memoria.
Acest lucru le permite să își mențină un rol social.
Persoanele în vârstă sunt văzute ca modele și dragostea este o valoare omniprezentă. Probabil secretul fericirii.
Să luăm exemplul OKINAWA și să ne protejăm seniori, dar să o facem cu mult înainte de a ne pierde independența. Să o facem atunci când au totul de învățat și de contribuit !
ÎȚI DORESC UN MARE SFÂRȘIT DE AN PRIETENI !
CONTROLEAȚI MASA MUSCULARĂ
Pentru a vă controla masa musculară, trebuie doar să controlați raportul dintre masa slabă și masa grasă din corpul dumneavoastră. Când vorbim despre masa slabă, vorbim despre oase, sânge, mușchi, organe și apă, toate acestea fiind necesare pentru funcționarea corpului nostru. Grăsimea este grăsime corporală. Impedanțele, numite și „monitoare de pierdere a grăsimii”, evaluează procentul de grăsime prin metoda impedanței bioelectrice. Masa slabă reprezintă țesuturile cu conținut ridicat de apă și, prin urmare, conduc cu ușurință electricitatea. În timp ce masa de grăsime are o conductivitate electrică mult mai mică. Monitorul de pierdere a grăsimii trimite un curent electric foarte scăzut (care nu este resimțit de utilizator) pentru a determina cantitatea de grăsime.
DE CE VERIFICAȚI RAPORTUL DE GRĂSIE/LUNGIME MAI MULT decât GREUTATEA ?
Este mai important să te interesezi de mușchii tăi decât să vrei să slăbești cu orice preț. Stabilirea obiectivului unui anumit raport de masă grasă/masă musculară te poate scoate din echilibru.
Construind mușchi, îți păstrezi sănătatea pe termen lung și afișezi o siluetă tonificată, nu doar subțire. Pentru mulți oameni, scopul este să fie într-o formă bună. Afișarea unei figuri plăcute îi încurajează să-și continue eforturile fizice.
Distrează-te în timp ce te miști
DANS ȘI BENEFICIILE LUI
Rareori ne gândim la asta, dar dansul produce în mod regulat aceleași efecte ca și sportul de anduranță. Aproximativ 42% dintre cei peste 65 de ani merg regulat, DOAR 3% dansează. Prin dans, ne întărim inima, ne creștem capacitățile de respirație, ne îmbunătățim circulația sângelui. De asemenea, ne întărim mușchii, ne menținem articulațiile, lucrăm asupra echilibrului, flexibilității și coordonării mișcărilor noastre. Totul fără a avea senzația de a face un efort și chiar de a experimenta o adevărată plăcere.