Formă Găsiți linia după bebeluș

formă

Aceasta este marea întrebare pe care și-o pun aproape toate noile mame după nașterea unui copil! Cum să-i găsești linia? Sfaturi și sfaturi inteligente pentru a nu cădea pentru specialistul nostru în fitness și frumusețe.

Echilibrează-ți mesele

  • În primul rând, rezistați tentației de a consuma produse de patiserie, prăjituri și băuturi răcoritoare cu zahăr. De asemenea, obișnuiește să mănânci cel puțin trei mese pe zi.
  • Mic dejun: ridicați-vă mai devreme, dacă este necesar, pentru a avea timp să luați un adevărat mic dejun așezat și în pace. Bea o băutură fierbinte, o felie de pâine, un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci) și o bucată de fructe.
  • Pranz si cina: includeți în meniu pentru aceste două mese: carne, pește, ouă sau șuncă, legume verzi, pentru a alterna cu una dintre cele două mese cu făină sau legume uscate și un produs lactat.
  • Gustări între orele 11:00 sau 17:00: luați un iaurt, un măr sau o bucată de brânză pentru a deduce din rația zilnică.
  • În concluzie: meniul de bază ar trebui să includă: 80 g de pâine (1/3 dintr-o baghetă), 20 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. ulei, 6 linguri. linguri de cartofi, orez, paste, gris sau leguminoase, 30 g brânză tare, 1/4 litru lapte și 2 iaurturi.
  • Dacă alăptați: aportul de carbohidrați (zahăr) și calciu (12 g pe zi) ar trebui să fie mai important. Aceasta se traduce printr-o rație de 130 g de pâine, 250 g de făină, 3 sau 4 fructe și încă 100 g de brânză de vaci 20%.