Forma, nu formele ... - Ozio
Greutatea fizică și performanța sunt strâns legate în ciclism. Pentru unii alergători sau bicicliști, monitorizarea dietei este o modalitate de a atinge obiectivele atletice, în timp ce pentru alții, sportul ajută la menținerea kilogramelor. Ce tip de ieșiri, cum să le gestionezi, să combini forma și forma pe o bicicletă ?
Știm cu toții că supraponderalitatea este un factor limitativ al efortului, atât atunci când vine vorba de a face față gravitației, cât și când vine vorba de fitness. Călătoria cu un exces de 3 kg echivalează cu transportul inutil al unui rucsac de aceeași greutate. 3 kg prea mult este, de asemenea, un minut irosit pe o urcare de 10 km, cu o medie de 7%. Prin urmare, antrenamentul își propune să atingă și apoi să mențină o greutate sănătoasă pe tot parcursul sezonului de ciclism, astfel încât să se evite golurile de performanță excesive de la un obiectiv la altul. Este necesar să specificați care este greutatea ideală, pentru a avea o viziune corectă și realistă. Mulți sportivi își pierd controlul imaginându-și întotdeauna că sunt prea grăsimi sau dorind mereu să fie mai uscați, uitând că o greutate sănătoasă este mai presus de toate cea care vă permite să călăriți cât mai bine. Dacă supraponderalitatea dăunează performanței, la fel este și pierderea în greutate însoțită de pierderea mușchilor sau o pierdere totală a rezervelor. Pe scurt, după cum ați înțeles, căutarea unei greutăți sănătoase trebuie să fie realistă și mai ales să se bazeze pe date referitoare fie la anotimpurile trecute, fie la un procent consistent de grăsime corporală (între 6 și 12% pentru un bărbat, în funcție de la nivelul sportivului).
Volumul antrenamentului
Muschii lacomi
Ieșiri săptămânale
Dar antrenamentul pe stomacul gol ?
La alergare, se face jogging dimineața pe stomacul gol, se recomandă consumul de grăsimi de rezervă ca prioritate, după o noapte de dietă. În timpul efortului chiar moderat, primele zeci de minute folosesc în primul rând zahărul circulant din sânge ca starter. Odată cu antrenamentul pe stomacul gol, ideea este să loviți grăsimea mai repede. Pe durata unei alergări, cele câteva minute salvate pot avea un impact asupra soldului negativ global. Dar, pentru antrenamentul cu bicicleta, în cazul unei călătorii lungi, acest lucru nu va fi cazul. În cazul unei ieșiri mai scurte, dar care include exerciții de intensitate, lipsa de zaharuri afectează fără îndoială calitatea sesiunii, cu riscuri crescute de acidoză care pot afecta în mod semnificativ recuperarea și pot duce la oboseală. General al organizației.