FORMARE INTERVALĂ Pierdeți greutatea cu antrenamentele HIIT și Tabata

slăbiți cu antrenamentele HIIT și Tabata

Să „vărsăm kilograme” să arate bine

Antrenamentul pe intervale a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Între timp, și tu ești cu siguranță în condiții HIT, HIIT și Tabata lovit. În timp ce antrenamentul HIT poate fi folosit mai mult în domeniul antrenamentului cu greutăți, veți găsi HIIT și Antrenament Tabata în sporturi mai rapide.

Deci, sporturi cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, dar și cu pregătirea fizică și iubitul meu Coarda de sărituri.

Youtube pentru a vă alătura! ☞ FitnessQuickie24 ☞ Învățați să săriți coarda

În acest articol veți învăța modul de utilizare corectă a antrenamentelor de interval în sporturile de forță și rezistență. Vă voi prezenta intervale de timp obișnuite pe care noi și cu noi le putem folosi să te antrenezi eficient.

Deci nu veți mai petrece ore pe Antrenor cross sau jogging pentru a produce rezultate vizibile.

Pregătirea pe intervale după HIIT și metoda Tabata poate într-un timp scurt cu un schimbarea dietei sănătoase Vărsați kilograme.

Antrenamentul pe intervale este denumit o metodă de antrenament în care vă stresați intens corpul înainte de a avea loc o scurtă fază de odihnă. Cele mai frecvente forme pot fi găsite cu instruirea Tabata și Antrenament HIIT.

FORMARE INTERVALĂ cum funcționează

Cu siguranță vă veți întreba cum funcționează antrenamentul la intervale și ce avantaje vă oferă antrenamentul la intervale precum HIT, HIIT și Tabata.

Înainte de a intra în fiecare interval, să identificăm pe scurt principalele beneficii ale antrenamentului pe intervale.

Antrenamentul pe intervale, utilizat corect, vă poate ajuta:

☞ să te antrenezi eficient într-un timp scurt și să produci rezultate vizibile extraordinare

☞ Sporiți-vă performanța de rezistență și îmbunătățiți valorile VO2Max. (Valoarea pentru absorbția de oxigen a sângelui)

☞ pentru a construi un nivel ridicat de motivație, deoarece vă puteți schimba starea fizică relativ rapid în legătură cu o schimbare a dietei

Să devii din nou mai în formă și mai flexibil și să îți crești bunăstarea fizică

☞ Să-ți păstrezi starea fizică și cu siguranță mentală și să pară mult mai tânără

Din acest motiv, sunteți invitați să mă alăturați FitnessQuickies In forma HIIT- și Antrenamente Tabata sa fie completat.

Chiar și la o vârstă avansată, te poți readapta într-adevăr cu antrenamentele la intervale. Așa am început să învăț să sar coarda la vârsta de 47 de ani. Între timp, am 52 de ani și nu am fost niciodată la fel de apt ca și astăzi.

Chiar și activitățile profesionale enorme nu mai pot fi scuze pentru o pregătire eficientă la intervale. 3 până la 24 de minute pe zi pot fi suficiente pentru a-ți recâștiga fitnessul și plăcerea sportului. Deasemenea o Antrenament de circuit în combinație cu antrenamentul pe intervale vă aduce varietate.

Pauze și odihnă

cu ANTRENAMENT INTERVAL

De asemenea, aveți nevoie de pauze în antrenamentele la intervale. Pauze în antrenamente, dar și pauze între unitățile individuale de antrenament.

Să începem cu pauzele din antrenamentele la interval.

O pauză între antrenamente are, în mod evident, foarte mult de-a face cu starea fizică și nivelul de fitness. La Antrenament Tabata folosești unul Timp de antrenament de 20 de secunde și a Pauză de 10 secunde. Deci o jumătate de pauză.

Timpul de antrenament de 20 de secunde și o pauză de 10 secunde cu 8 repetări duc la o unitate Tabata. Izumi Tabata a găsit acest lucru eficient și funcțional. Nu este cu siguranță nimic de optimizat aici.

Cu toate acestea, dacă intrați în zona de antrenament HIIT, puteți ajusta foarte bine antrenamentul și să vă rupeți timpul.

Ești încă unul dintre Începători în formarea HIIT iar dacă nu ești atât de bine antrenat, alege o pauză lungă. Un exemplu ar fi 30 de secunde de antrenament și 30 de secunde de odihnă.

incl. 19% TVA legal.

Cu cât ești mai instruit, poți scurta timpii de pauză. Deci antrenament de 30 de secunde, pauză de 20 sau 10 secunde. Prin scurtarea timpilor de pauză, sistemul dvs. cardiovascular este provocat mai mult cu aceeași intensitate sau crescând.

Pentru fanii instruiți la antrenamente la intervale, timpul de antrenament va fi cu siguranță mai lung. Personal, mă antrenez cu timpi de antrenament de 1, 2, 3 și 5 minute, fiecare cu un timp de pauză adaptat. Pentru acest tip de antrenament, merită să obțineți unul Temporizator de intervale crescând. Eu însumi folosesc 3 temporizatoare de interval în diferite culori pentru a antrena unitățile de rezistență, HIIT și Tabata. Vă rugăm să citiți articolul meu despre asta

"Interval temporizator ☞ timp ☞ intensitate ☞ volum"

Permiteți-mi să spun doar un cuvânt despre Pauze de antrenament la intervale între unitățile individuale de antrenament Spune. Antrenamentul pe intervale este, desigur, un lucru atrăgător. Din acest motiv, trebuie să vă apropiați treptat corpul de antrenament. Pe de o parte, încălzirea este importantă, dar și un timp de regenerare suficient de lung. Eu însumi antrenez unitățile HIIT sau Tabata la fiecare 2-3 zile. Între timp, fac niște antrenamente de forță între ele.

Timpii de regenerare sunt necesari corpului, tendoanelor și articulațiilor. De asemenea sigur Suplimente la fel de Omega 3, zinc, magneziu și mai ales Vitamina D în legătură cu K are sens. Dacă doriți să tratați mai intens motivul și subiectul, atunci vă recomand două cărți.

În acest moment nu vreau să intru în combinația necondiționată a vitaminei D și K mai detaliat.

Aruncați o privire la următorul videoclip.

În orice caz, ar trebui să utilizați o combinație a ambelor pentru a obține calciu adecvat la doze mai mari de vitamina D. Produsele mele preferate sunt:

Dar acum să revenim la antrenamentele la intervale. Îl folosesc și împotriva poftelor mele pentru dulciuri delicioase batoane de proteine. Producătorul meu preferat de suplimente este Zec + Nutriție.

ANTRENAMENT INTERVAL

antrenează-te cu ce puls

Pentru a, de asemenea, în adecvate Pierderea de grăsime- sau în modul de ardere a grăsimilor, aveți nevoie și de o intensitate mai mare pentru antrenamentele la intervale.

Această intensitate poate fi determinată foarte bine cu ritmul cardiac (HR). Acum puteți face asta manual, măsurându-vă ritmul cardiac pe minut și apoi notându-l pe o perioadă mai lungă de timp.

În zilele noastre, însă, suntem mai inteligenți și mai eficienți și folosim unul Ceas de fitness. Am testat o mare varietate de ceasuri de fitness și sport și am ajuns cu preferatele mele. Ceasurile de fitness pe care le folosesc pentru antrenamentul meu la intervale sunt cele Apple Watch precum Ceasuri de fitness Garmin. Aruncă o privire la "Apple Watch - urmăriți ritmul cardiac„la.

Cu antrenamentul la intervale de intensitate mare, utilizați ritmul cardiac care depășește 90%. Cel puțin la vârf când te antrenezi. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți de la zero la 100. Este mai bine să creșteți încet aici și, dacă este necesar, să consultați un medic în prealabil.

Ritmul cardiac și bătăile pulsului în timpul antrenamentului pe intervale pot fi înregistrate și evaluate excelent cu ceasurile de fitness menționate mai sus. Dacă doriți să îl aveți și mai profesionist, atunci puteți utiliza un monitor de ritm cardiac cu afișarea valorilor VO2Max. Un astfel de monitor de ritm cardiac este de exemplu Garmin Forerunner 920XT, care este adesea folosit de triatleti.

Pulsul meu pentru o frecvență cardiacă mai mare este de peste 180 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, bătăile pulsului și ritmul cardiac trebuie privite întotdeauna individual, deoarece vârsta, nivelul de antrenament, intensitatea și starea fizică joacă un rol major aici.

Avantajele FORMĂRII INTERVALE

Cu LOVIT Instruire puteți construi mușchi, ceea ce crește în cele din urmă rata metabolică bazală. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți mânca mai mult mai târziu; o)

Prin creșterea ratei metabolice bazale, organismul consumă mai multe calorii în faza de odihnă.

În Metoda HIT vei reveni în continuare la nume Arthur Jones cucui. Era un fan al antrenamentelor scurte și intensive. Sigur sunteți pe echipament de antrenament cu numele nautilus lovit. Sau poate ai mai fost la unul Studio Nautilus cu aceste aparate de exerciții.

Un alt nume care apare din nou și din nou în legătură cu HIT Training este Werner Kieser. Cu siguranță ați mai văzut sigla albă și albastră a Kieser Training. La Antrenament Kieser este vorba de mișcări deosebit de curate și lente. Werner Kieser a fost primul care a introdus mașinile Nautilus în Europa și ulterior le-a construit chiar el. Mai multe despre asta în a lui Video.

Puteți găsi informații mai detaliate și mai mult istoric în Carte….