FORMARE PENTRU FORȚĂ ȘI CREȘTERE Domyos by Decathlon
Dacă antrenamentul de forță este un astfel de succes în rândul adolescenților adolescenți, este de la sine înțeles că aceștia ar trebui educați cu privire la riscurile implicate în sport. Antrenament de forță și creștere - este compatibil?
Este antrenamentul cu greutăți un sport potrivit pentru adolescenți?
Antrenament de forță este un sport atractiv pentru mulți tineri, deoarece ajută, să vă cunoașteți propriul corp și limitele acestuia. Poti dezvolta-le masa musculara, să-ți modelezi corpul.
Pe de altă parte, auzi adesea asta Antrenament de forță poate avea efecte fatale asupra sănătății în timpul fazei de creștere. Acest sport este considerat periculos deoarece blochează creșterea înălțimii, scade capacitatea cardiorespiratorie și dăunează ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor adolescenților. Ce este cu adevărat adevărat acum?
Exercițiu sensibil
Este adevărat că antrenamentul intens de forță poate avea un impact asupra creșterii și sănătății adolescenților. Pentru că nu trebuie să uităm că acesta este un sport care o povară grea Muschii și Articulații mijloace. Deci, poate fi periculos să ignori anumite măsuri de precauție. Încărcarea ridicată a coloanei vertebrale poate duce la leziuni la spate.
Prin urmare, adolescenții trebuie să se antreneze mai atent decât adulții. Mai ales ar trebui să fiți expus la sarcini din greutăți excesiv de grele și a antrenament prea intens evita. Îi sfătuim cu tărie pe tineri să nu facă niște exerciții, deoarece punctele slabe ale unui corp în creștere sunt în primul rând coloana vertebrală, ligamentele și cartilajul: ghemuitul, apăsarea pe bancă în timp ce stau cu bara și ascensiunile sunt tabu!
În plus sfătuim urgent toți tinerii cu vârsta sub 15 ani împotriva antrenamentelor cu greutăți. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete. Tinerii sub 15 ani ar trebui să fie mai degrabă concentrat pe Activități de fitness și Exercițiu cardio. Adolescenții care doresc să înceapă antrenamentul cu greutăți ar trebui să se antreneze într-o sală de sport și urmați sfaturile unui antrenor de fitness cu experiență. El poate arăta ce exerciții sunt potrivite și cum să le facă corect. Nimic nu este mai dăunător decât antrenamentul de forță necontrolat sau necorespunzător. Riscul de rănire este mare!
Deci, dacă decideți să faceți antrenamente cu greutăți, ar trebui să acordați o mare importanță antrenamentului adecvat.
Sfaturi pentru un antrenament sănătos
Acordați o atenție specială articulațiilor! Nu ești la fel de stabil ca un adult, pentru că tot crești!
Jos mâinile Creșterea masei musculare, dietă sau drenarea mușchilor! Aceasta este doar pentru adulți!
Mânca sănătos! Ascultă senzația ta de foame! Evitați suplimentele alimentare, deoarece acestea nu sunt potrivite pentru un corp în creștere.
Construi Exerciții de întindere în planul tău de antrenament. Acest lucru previne scurtarea musculară și mușchii rămân supli.
Faceți antrenamentul de forță ca o completare a unui alt sport, precum. un sport de echipă sau de rezistență pentru a-ți crește capacitatea cardiorespiratorie.
Fii atent la început exerciții moderate. Exerciții o dată pe săptămână, și face, de asemenea, un alt sport. Crește numărul de întâlniri an de an.
De asemenea, puteți face antrenamentele de forță cu unul dintre părinți. Acest lucru crește motivația și nu te antrenezi singur.
Întrebați un medic, pentru a vă asigura că acest sport este potrivit pentru dvs. ...
Și, în sfârșit, ar trebui să știi asta metoda de antrenament Lafay este potrivit mai ales pentru tineri, deoarece antrenezi forță, rezistență, rezistență, vitalitate și flexibilitate cu ajutorul unui program de antrenament sofisticat. Exercițiile din programul de antrenament nu sunt periculoase sau stresante, deoarece doar propriul corp este folosit ca rezistență.
Avantajele antrenamentului de forță
Chiar dacă s-a vorbit despre multe riscuri, antrenamentul de forță pentru adolescenți nu are în niciun caz doar efecte negative. Antrenament sensibil, adecvat purtare pentru a crește densitatea osoasă la și susține corpul în dezvoltarea acestuia, în loc să-l dezvolte direct. Deci, depinde de metoda corectă de antrenament!
În plus, poți face minunat antrenamentul cu greutăți combina cu alte sporturi. În combinație cu a Arte martiale De exemplu, antrenamentul de forță poate contribui la îmbunătățirea forței și a vitezei.
Aspectul psihologic: Antrenament de forță promovează încrederea în sine, conștientizarea și rezistența corpului. Antrenamentul de forță are un puternic efect stimulator, în special la adolescenți.
Deci, atunci când adolescenții încep antrenamentul cu greutăți, creșterea înălțimii lor nu va fi afectată atâta timp cât sunt instruiți cu înțelepciune. Efectele acestui sport asupra organismului variază de la persoană la persoană. Dar într-un moment în care tot mai mulți adolescenți sunt afectați de obezitate, antrenamentul cu greutăți în combinație cu antrenamentul cardio poate fi foarte util.