Mic dejun în loc de dietă femeie minune
Veți pierde 1 kilogram pe zi cu rețetele de mic dejun
Ia un mic dejun bun - aceasta este cea mai bună asigurare împotriva atacurilor alimentare în timpul dietei. Dacă toate depozitele de nutrienți sunt pline, corpul nostru nu va protesta dacă mâncăm mai puțin pentru restul zilei.
Puteți începe ziua cu pâine prăjită, cereale sau un smoothie. Este important doar ca cele trei substanțe nutritive principale proteine, carbohidrați și grăsimi să fie în raportul optim. În plus, există fibre, vitamine, minerale și multe, multe lichide.
Smoothies pentru dimineața
Perfect pentru toți cei care au puțin timp după ce se ridică: piure 200 g de fructe tăiate cu 1 linguriță de semințe de in și 2 linguri. Fulgi de fulgi de ovăz într-un blender. 100 ml de suc de legume sau apă fac ca smoothie-ul să fie frumos și cremos. Smoothie este deosebit de sănătos cu varză, țelină, spanac sau iarbă de grâu.
Un sandwich, multe opțiuni
Micii dejun cu pâine adoră varietatea. Există spațiu pentru albuș de ou și ceva proaspăt pe pâinea de spelta, pâine prăjită integrală sau rulouri finlandeze. Combinații delicioase sunt: brânză de vaci cu pene de miere și pere. De asemenea, delicioase: mozzarella, roșii uscate la soare și rachetă.
Muesli pentru fanii fructelor
Muesli-ul fără zahăr cu nuci este o bază foarte bună. Adăugați încă 200 g de fructe și produse lactate naturale, cum ar fi iaurt, quark sau lapte integral. Laptele de soia sau iaurtul sunt, de asemenea, modalități bune de a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Ceai negru sau poate cafea?
Ambele conțin cofeină și stimulează metabolismul. Cu cafeaua, însă, merge puțin mai repede, deoarece taninurile din ceai leagă cafeina și întârzie efectul stimulant.
Cele mai bune rețete de mic dejun
Smoothies
Mar de sfeclă roșie
Ingrediente pentru 1 portie
1 măr mic, 100 g struguri fără semințe, 150 ml suc de sfeclă roșie, 1 lingură semințe de in, 2 linguri fulgi de fulgi de ovăz, suc de lămâie după gust
Tăiați mărul în felii și amestecați cu celelalte ingrediente într-un blender.
Boabe de goji portocalii
Ingrediente pentru 1 portie
1 portocală, 150 g papaya, 1 lingură boabe de goji uscate, 1/2 ardei gras galben, 1 lingură semințe de in aur, 2 linguri fulgi de fulgi de ovăz speltați, 1 vârf de scorțișoară, 100 ml apă
Curățați portocala, împărțiți-o în segmente și amestecați-o cu celelalte ingrediente într-un blender.
cereale
Terci de banane
Ingrediente pentru 1 portie
50 g fulgi de ovăz, 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 pachet de zahăr vanilat, 1 vârf de sare, 1/2 banană, 1/2 rodie, 1 linguriță de semințe de in
Aduceți ovăzul, laptele, zahărul și sarea la fierbere, acoperiți și lăsați la macerat aproximativ 10 minute. Eliberați semințele de rodie, tăiați banana în felii. Adăugați la terci cu semințe de in.
Mei auriu cu nucă și pere
Ingrediente pentru 1 portie
50 g mei auriu, sare, 4 jumătăți de miez de nucă, 1 pere, 150 ml lapte caș, 1 linguriță miere, 1 vârf de scorțișoară
Gatiti meiul conform instructiunilor de pe pachet, tocati grosolan nucile, taiati parul. Lăsați meiul să se răcească, amestecați cu cașul, nucile și pere. Stropiți cu miere și presărați scorțișoară.
Pâine și pâine prăjită
Pâini de chiftelute
Ingrediente pentru 1 portie
1 cruditate vegetală (disponibilă în raftul frigorific), 1 linguriță ulei de rapiță, 1 morcov, 2 tulpini de pătrunjel, 2 felii de pâine integrală, 1 linguriță de unt semigras, 1/2 sfeclă
Se prăjește tortul în ulei pe ambele părți, până când este crocant. Rade morcovul. Tocam marunt patrunjelul, amestecam cu untul si intindem pe paine. Înjumătățiți tortul și așezați-l pe pâine cu morcovii și creșterea.
Paine prajita cu somon
Ingrediente pentru 1 portie
1/4 avocado, 1 lingură suc de lime, piper Cayenne, sare, 1 mini castravete, 1 rulou finlandez integral, 50 g somon afumat feliat, 1 crenguță de mărar
Puneți avocado cu o furculiță. Condimentați cu piper Cayenne, suc de lămâie și puțină sare. Feliați sau tăiați castravetele în felii subțiri de napolitane. Prăjește jumătățile de rulou și perie cu crema de avocado. Așezați feliile de castravete și somonul deasupra și presărați mărar.