Formați un program expres pentru a vă întări în apă - Vital

Nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi. Chiar și atunci când ești liniștit pe plajă în costum de baie. Programul nostru pentru a vă tonifica lângă mare sau lângă piscină în această vară.

Îi tonifiam pieptul în apă

Avem umerii în apă, picioarele plate pe pământ, la distanță de umeri.

Mergem să aducem apa în spatele tău cu ambele mâini și apoi le aducem înapoi în fața ta cu brațele întinse. La sfârșitul mișcării, mâinile ar trebui să se atingă. Respiri aducând mâinile în spatele tău și respiri când mâinile se ating. Nu uitați să păstrați mâinile, brațele și umerii în apă.

Dacă aveți tensiune în umeri, puteți face acest exercițiu, dar cu pumnii închiși.

Păstrați umerii în jos în timp ce efectuați mișcarea. Ne ținem stomacul strâns.

Ținem 30 de secunde din opt seturi. Facem 15 secunde de recuperare activă între seturi făcând urcări la genunchi.

Ne fermăm fesele în apă

Împingeți piciorul drept drept în față și apoi aduceți-l în spate fără a pune piciorul pe pământ. De fapt, oferim o lovitură din față urmată de o lovitură din spate într-o mișcare a pendulului.

În timpul mișcării avem picioarele în poziția „flex”, astfel încât solicita gluteii.

Ne gândim să înclinăm bine înainte și să înclinăm bine înapoi, astfel încât să nu-i adâncim spatele. Respirăm împingând în față și respirăm afară împingând piciorul în spate. Ținem abdomenul strâns.

---