Formele de dietă în culturism și fitness

Cele mai eficiente și populare forme de dietă în fitness și culturism

dietă

În acest articol am dori să vă oferim o prezentare generală a diferitelor diete pe care le puteți găsi la noi sub formă de explicații cu un plan nutrițional adecvat. Nu orice plan de nutriție este la fel de potrivit pentru fiecare sportiv. Este întotdeauna important să diferențiem și să vedem ce ți se potrivește, metabolismului și, mai presus de toate, tipului tău de corp perfect.

Folosind prezentarea noastră generală în articolul nostru „Forme de dietă în fitness și culturism”, veți găsi rapid formularul de dietă potrivit, care vă va asigura succesul corespunzător dacă este utilizat în mod consecvent!

Cine ar trebui să meargă într-o fază de dietă?

O fază dietetică este potrivită în special culturistilor care doresc să-și definească masa musculară existentă. În niciun caz nu ar trebui, ca hardgainer, să urmați o fază de dietă dacă aveți un stomac mic, dar masa musculară este altfel insuficient dezvoltată. Această greșeală este făcută foarte mult, dar concluzia este că nu duce la un succes bun și, în cel mai rău caz, la un metabolism slab. Dietele pot fi desigur folosite și de persoanele care doresc doar să piardă grăsime. Cu toate acestea, recomandăm tuturor să facă un antrenament suplimentar pentru construirea mușchilor. Metabolismul este o dietă completă și finală. Și aceasta este alcătuită nu numai din deficit, ci și în special din cifra de afaceri, pentru care este necesară o masă musculară corespunzătoare!

Ce dietă este potrivită pentru cine?

Puteți distinge aproximativ 3 grupuri:

  • Formele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Formele de dietă cu conținut scăzut de grăsimi
  • Forme de dietă radicală
  • Forme de dietă cu bicicleta

Există diete care insistă în principal să evite grăsimile, inclusiv toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, dietele moderne cu conținut scăzut de carbohidrați, care evită în mare măsură carbohidrații. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au stabilit acum ca primii jucători ai dietelor, dar acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă aparțineți grupului de oameni care se pot antrena într-adevăr doar cu cantitatea potrivită de carbohidrați, pentru că altfel vă lipsește toată puterea, atunci ar fi fatal să urmați o dietă săracă în carbohidrați. De cele mai multe ori, însă, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte bine tolerate și, după faza de conversie, utilizatorii experimentează un real impuls de energie. În plus, există diferite distincții și proceduri în cadrul diferitelor forme de dietă. Există și forme de dietă care se bazează pe o schimbare a caloriilor sau a nutrienților, așa-numitele diete de ciclism! În plus, oferim și metode radicale pentru succes rapid pe site-ul nostru, de ex. dieta Velocity

Prezentare generală a formelor de dietă

Găsiți dieta potrivită tipului dvs. de corp în tabelul nostru.

Important: testați tipul de corp
Ce tip de dietă este potrivit pentru dvs. depinde de tipul de corp. Acum puteți stabili acest lucru cu testul nostru gratuit de tip corp.

Forme de dietă Ectomorf (hardgainer) Mesomorf Endomorf (Softgainer) Tipuri mixte
Dieta saraca in carbohidrati + +
Dieta anabolizantă + +
Dieta cu proteine + +
Dieta metabolică + + + +
Dieta saraca in grasimi +
Dieta de viteză +
Dieta pentru slăbit +
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați + + + +
Dieta pentru navetiști + + +

Cele mai populare diete pentru sportivi de fitness și culturisti

1) Formele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Potrivit pentru tipul de corp:
    - Softgainer (Endomorph)
    - Mesomorf

Pe de o parte, dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o reducere a caloriilor pentru a asigura pierderea de grăsime prin deficit. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați necesită să nu consumați mai mult de aproximativ 30g de carbohidrați pe zi. Această modificare a dietei are un efect foarte special, cunoscut sub numele de cetoză. Cetoza se instalează imediat ce depozitele clasice de energie ale corpului sunt epuizate. Aceste depozite de energie se găsesc în ficat și în celulele musculare. Glicogenul stocat servește ca sursă directă de energie, de ex. pentru creier, care consumă în jur de 150-200g pe zi (depozitarea în corp este de 400-600g, în funcție de persoană). Dacă acum consumați cu greu mai mulți carbohidrați, atunci această memorie va fi desigur epuizată după scurt timp. Întregul tău organism intră acum într-un mod vechi care servește la supraviețuire, supraviețuirea fără sursa directă de energie, carbohidrații. Organismul este, desigur, echipat cu un mecanism de urgență pe care îl facem un prieten specific în această dietă, cetoza.

Cetoza afirmă că, după epuizarea rezervelor de glicogen, organismul își produce propriii carbohidrați. Aceste așa-numite corpuri cetonice au un efect similar cu carbohidrații care se adaugă. Marele avantaj este însă că aceste corpuri cetonice sunt obținute direct din depozitele de grăsime existente. Un alt avantaj al acestui tip de dietă este absența vârfurilor ridicate de zahăr din sânge, care minimizează și poftele alimentare. Nivelul scăzut al zahărului din sânge asigură, de asemenea, că dieta este în general mai suportabilă, deoarece fluctuațiile zahărului din sânge din dietă sunt de obicei foarte stresante pentru corp și suflet.

În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, o mulțime de proteine ​​sunt, de asemenea, furnizate prin dietă, ceea ce ajută la menținerea masei musculare care a fost dobândită. Aportul de grăsimi este, de asemenea, destul de ridicat în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru îmbunătățește chiar și arderea grăsimilor, deoarece nivelurile scăzute de insulină ajută la arderea grăsimilor! Un aport foarte scăzut de grăsimi poate avea un efect negativ asupra nivelului hormonal, în special al testosteronului. Ești complet protejat de acest efect datorită aportului ridicat de grăsimi din timpul dietei.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt potrivit pentru fiecare sportiv care dorește să încerce o dietă. Este potrivit atât pentru sportivi începători, cât și pentru sportivi avansați, deoarece este destul de ușor de implementat. Doar dacă vă simțiți absolut inconfortabil cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (consumul unilateral de alimente, lipsa de carbohidrați etc.), atunci ar trebui să încercați mai degrabă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi învechit.

Dieta anabolizantă

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Softgainer (Endomorph)
  • Mesomorf

Aceasta este o sub-formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta anabolică folosește un alt efect metabolic care poate fi inițiat cu un așa-numit refeed. Un refeed descrie o zi în care se ia o cantitate extrem de mare de carbohidrați pentru a satura din nou magazinele. Totuși, marele avantaj este că organismul nu trece de la cetoză la metabolism normal la fel de repede (la majoritatea oamenilor). Așadar, folosiți puterea concentrată a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați în timp ce vă reîncărcați bateriile cu carbohidrați în zilele de alimentare. Dieta anabolică este acum foarte populară, este una dintre cele mai eficiente și populare sub-forme ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați!

Dieta cu proteine

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Softgainer (Endomorph)
  • Hardgainer (ectomorf)
  • Mesomrof

Aceasta este, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care, cu toate acestea, acordă o prioritate și mai mare aportului de proteine. Cu dieta proteică poți chiar să te „joci” cu cantitatea de proteine. Pe baza metabolismului și a durității antrenamentului, puteți decide dacă doriți să luați puțin mai mult sau mai puține proteine. Așa cum este obișnuit cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, conținutul de grăsimi este păstrat destul de ridicat, carbohidrații sunt în mod natural scăzuți, astfel încât să poată apărea cetoza. Conținutul ridicat de proteine ​​din dieta proteică asigură puterea necesară și substanțele necesare pentru o definiție perfectă și întreținerea musculară. Conținutul ridicat de proteine ​​vă asigură că veți experimenta cu greu pofte și, în același timp, veți simți suficientă energie pe tot corpul!

Dieta metabolică

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Softgainer (Endomorph)
  • Mesomorf

Aceasta nu este o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, dar carbohidrații sunt încă extrem de reduși. În această formă de dietă nu există substanțe nutritive care să fie denumite „dușmani” direcți. În schimb, se bazează pe separarea nutrienților și pe o aprovizionare adecvată a acestora. Dieta metabolică nu este o formă radicală, ci mai degrabă blândă și echilibrată. Mulți sportivi obțin rezultate foarte bune cu dieta metabolică, deoarece poate fi concepută și pentru a fi foarte jucăuș, mai puțin absolut și fără efort. Practic puteți mânca orice, în cantitatea potrivită și adecvată. Unii sportivi dor mult de carbohidrați în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care pot avea și un efect asupra dispoziției (prin psihic, indiferent de carbohidrați). Desigur, acest efect este complet absent în faza de dietă metabolică. Cantitatea de carbohidrați este redusă la aproximativ 100-125g pe zi (în funcție de metabolismul dvs.). Cu toate acestea, aceasta este o altă diferență uriașă față de radicalul 30g al dietei normale cu conținut scăzut de carbohidrați!

2) Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Hardgainer
  • Mesomorf

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost și este încă un mare succes. Astăzi se face mai ales doar de cetățeni fără experiență, care încă mai cred că grăsimea este adevăratul vinovat al creșterii în greutate. Aici, carbohidrații sunt adesea furnizați la limită, iar grăsimile sunt complet interzise. Proteinei nu i se acordă adesea nicio prioritate. Această combinație are consecințe fatale. În plus față de succesele pe termen lung destul de proaste, există de obicei o pierdere musculară, starea de spirit proastă, lipsa de energie și un efect yo-yo.

Prin urmare, la Sportnahrung-Engel am optimizat dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru toți oamenii care nu se înțeleg bine cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta noastră cu conținut scăzut de grăsimi poate fi testată cu conștiința curată, deoarece am luat în considerare toți factorii.

Printre altele, ne-am asigurat că încă se consumă o cantitate adecvată de grăsime pentru a menține echilibrul hormonal. Mai mult, aportul ridicat de proteine ​​este desigur foarte important pentru noi. Dieta clasică cu conținut scăzut de grăsimi nu poate fi comparată cu cea pe care am optimizat-o. Dieta noastră cu conținut scăzut de grăsimi poate fi utilizată de toți sportivii, în special de cei care, după cum sa menționat deja, nu pot tolera dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, ne sfătuim să nu depășim cu totul dietele cu conținut scăzut de grăsimi!

3) diete radicale cu alimente lichide

Dieta Velocity

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Softgainer extrem

Dieta Velocity este foarte grea, dar este potrivită pentru pierderea radicală în greutate, care de ex. Este foarte bine dacă vă decideți să mergeți la plajă cu scurt timp și nu aveți timp pentru o pregătire extinsă. Dieta Velocity este de fapt alcătuită din foarte puțin. Elementele de bază sunt o serie de shake-uri din zer, acizi grași omega 3 și ulei de semințe de in. Shake-ul post-antrenament este întărit cu carbohidrați rapizi pentru întărire. Dieta Velocity oferă toți macronutrienții care fac o dietă bună. Obțineți o mulțime de acizi grași, proteine ​​și după antrenament există carbohidrați pentru o recuperare mai rapidă. Dietele pe bază de alimente lichide ar trebui să se desfășoare în general doar câteva săptămâni. După aceea, desigur, dieta ar trebui, de asemenea, să fie ajustată în funcție de obiectiv, astfel încât succesele să dureze mai mult!

Dieta de slăbit

Potrivit pentru tipul de corp:

Dieta de slăbit este puțin mai blândă decât dieta radicală Velocity. Aici înlocuiți treptat mesele shake cu o masă solidă. Dieta de slăbit durează în total 3 săptămâni, care sunt împărțite în 3 faze. În faza 1 aveți 3 shake-uri pe zi, în faza 2 există doar 2 shake-uri și 1 masă solidă și, în final, în faza de stabilizare 1 shake-uri și 1 masă solidă. Dieta de slăbit este excelentă pentru a pierde rapid grăsimi și apoi pentru a vă schimba dieta pentru a avea succes!

4) Dietele de ciclism

Ciclism cu carbohidrati

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Softgainer (Endomorph)
  • Hardgainer (ectomorf)
  • Mesomorf

Ciclul cu carbohidrați presupune că nu aveți nevoie de aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare zi. Aveți nevoie de ex. mai multă energie în zilele de antrenament decât în ​​zilele libere când v-ați recuperat deja. Există un total de 3 faze diferite (scăzut-înalt-mediu), care sunt distribuite în funcție de stres și regenerare. În general, distribuiți caloriile și carbohidrații pe parcursul săptămânii, dar aportul total pe săptămână rămâne același. Marele avantaj al ciclismului cu carbohidrați este că primiți întotdeauna carbohidrații la momentul potrivit. În acest fel, veți avea și veți simți mai multă putere într-o zi de antrenament, deoarece aportul de carbohidrați este foarte mare. În alte zile, veți descompune din nou mai multe grăsimi, pentru că nu veți lua mai mult decât este cu adevărat necesar!

Dieta cu pendul conform lui Andreas Frey

Potrivit pentru tipul de corp:

  • Mesomorf
  • Hardgainer (ectomorf)

Dieta cu pendul conform lui Andreas Frey merge cu un pas mai departe. Aici există, în general, o dietă curată. Trebuie spus că Andreas Frey este extrem de disciplinat și nu înțelege glume în acest domeniu. El ia nutriția foarte în serios. Acest lucru poate fi văzut în dieta pendulului de primă clasă, pe care trebuie să o încercați în orice caz. Practic, această formă se numește doar „dietă”, dar poate fi folosită și pentru a se acumula. Dieta cu pendul se bazează pe o mare specialitate, hrana lichidă conform lui Andreas Frey. Aceasta oferă o cantitate concentrată de nutrienți într-un shake pentru micul dejun. Cu toate acestea, celălalt secret al dietei cu pendul este deplasarea aportului de calorii pe parcursul săptămânii. Ca și în cazul ciclului cu carbohidrați, cantitatea de calorii rămâne cam aceeași. Cu toate acestea, la Andreas Frey, întregul aport caloric este ajustat. De exemplu, consumă 7000 de calorii într-o zi extrem de grea de antrenament, în timp ce el consumă doar jumătate într-o zi liberă.

Așa cum s-a descris deja mai sus, dieta cu pendul este potrivită atât pentru construirea cât și pentru faza de dietă. Efectul dietei cu pendul este, desigur, controlat de aportul de calorii. Andreas Frey folosește dieta pendulului ca singură metodă de acumulare absolut curată, astfel încât să nu mai fie nevoit să descompună cât mai multe grăsimi în timpul fazei de dietă. În general, Andreas Frey nu se gândește prea mult la așa-numitele „faze de îngrășare” în care se acumulează kilograme de grăsime, care ulterior trebuie să fie descompuse din nou.!

Ca un tratament special, veți găsi, de asemenea, 3 planuri diferite de dietă de concurs pe site-ul nostru. Aceasta include, de asemenea, un plan foarte special, care a fost special conceput pentru culturista de sex feminin!

Rezumat Forme de dietă în culturism și sporturi de fitness

După cum ați observat deja, există o mare varietate de metode de pierdere a grăsimii pe piață. Ca întotdeauna, trebuie să încercați singur, desigur, ceea ce vi se potrivește deosebit de bine și ce funcționează și. Este important ca o dietă să nu funcționeze doar, ci și să vă simțiți foarte confortabil cu această formă de dietă. Psihicul nu trebuie niciodată subestimat în timpul fazei dietei, deoarece, în caz de îndoială, nu mai poți să îți faci voință dacă starea ta de spirit se scufundă prea mult. Prin urmare, este mai bine să o alegi din start pe cea potrivită și să nu fii la fel de extremă, ci să procedezi consecvent. Acest lucru vă menține o dispoziție bună, ceea ce crește și dorința și forța în timpul antrenamentului!

Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!