FORMULA DE 5 PAȘI PENTRU A REVENI LA FITNESS LA ORICE VÂRSTĂ
Puncte tari:
- De ce este cheia pentru a reveni în formă
- A dormi bine te ajută în recuperare
- O dietă sănătoasă oferă nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră
- Activarea activă îți îmbunătățește automat mișcarea pentru a reveni în formă
Învățarea modului de revenire în formă și revenire în formă este posibilă la orice vârstă. Tot ce trebuie să faceți este să urmați cele 5 principii de bază enunțate în acest articol; și vei putea reveni la vechea ta personalitate în cel mai scurt timp.
Când majoritatea oamenilor doresc să revină în formă, primul lor pas este să-și schimbe complet dieta și să înceapă o rutină de exerciții istovitoare.
În cele mai multe cazuri, se termină brusc după 2 sau 3 săptămâni; când te-ai săturat să mănânci salată și ești atât de obosit încât abia te poți mișca.
Ai fost în această situație în trecut?
Există 5 pași FOARTE importanți de făcut înainte de a intra în dietă și exerciții fizice, iar aceștia sunt pașii cei mai des neglijați.
Acești 5 pași sunt analizați în profunzime în acest articol pentru a reveni în formă.
În primul rând, mentalitatea pe care trebuie să o aveți este foarte importantă. Pentru că vă arată cum să vă întoarceți în formă; cerându-vă să răspundeți la întrebările de la 1- motivul pentru care începeți această aventură; care este de ce? 2-Ce vă va permite să vă continuați aventura în momentele dificile ale aventurii?
În al doilea rând, a dormi suficient este pasul care vă ajută corpul să se refacă, să reconstruiască și să stabilizeze nivelurile hormonale importante.
Într-adevăr, o dietă sănătoasă vă permite să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos; simțiți-vă bine, întineriți și reconstruiți-vă mușchii și corpul.
Prin urmare, un program de exerciții vă ajută să vă întoarceți în formă și să îl păstrați; construiește un corp puternic și sănătos și îți îmbunătățește în mod natural mișcarea.
Opțional, adăugarea de suplimente în dieta dvs. vă va optimiza sănătatea și recuperarea.
Fără alte întrebări, să ne scufundăm în acești 5 pași importanți; astfel încât să puteți vedea cum vă vor afecta progresul în condițiile de fitness.
Pasul 1 - Aveți o mentalitate războinic pentru a reveni în formă
Trebuie să aveți mentalitatea unui titan pentru a reveni în formă
Mentalitatea este primul pas în călătoria dvs. pentru a vă întoarce în formă. Vă va ajuta să vă sporiți motivația și să rămâneți disciplinat atunci când veți dori să renunțați; și doriți să vă bucurați de prăjituri și prăjituri.
Practic trebuie să vă puneți o întrebare importantă și anume „de ce mă angajez în această aventură?"
Aceasta este de obicei prima întrebare pe care ar trebui să o puneți atunci când vă gândiți să renunțați la ceva. Așadar, va fi esențial să cunoașteți răspunsul și să îl ancorați suficient de puternic în mintea voastră pentru a vă putea continua aventura.
Sunt sigur că ți-ai pus această întrebare: „Doamne, de ce fac asta?”
Dacă răspunsul dvs. este fragil, de exemplu „Pentru că vreau să arăt bine”, acest lucru va înrăutăți situația și este posibil să nu urmați aventura.
Dacă nu există emoție în spate și odată ce arăți „bine”; probabil vei fi fericit, dar nu vei avea nicio motivație să îți realizezi adevăratul potențial.
Pe de altă parte, dacă puneți emoție în ea și răspunsul dvs. este întemeiat; de exemplu: „Fac asta pentru că vreau să le arăt tuturor oamenilor care râd de mine, supraponderali, că sunt capabil; Pot să fiu într-o formă excelentă și să arăt grozav ”; Acolo ai o legătură emoțională cu obiectivul tău și nimic nu te poate opri.
Știind de ce începeți un program de slăbire sau un program de creștere musculară; sau orice altceva te va împuternici și ori de câte ori te întrebi de ce o faci; și bine, veți avea un răspuns solid pentru a vă reaminti.
Pregătește un plan de acțiune de 30 de zile pentru a reveni în formă
Un plan eficient pentru a vă pune în formă este eficient pentru succesul dumneavoastră
Pentru a vă pune în cadrul potrivit al minții și a vă oferi răspunsul dvs. real la „de ce”; Aveți un plan de 30 de zile, care detaliază exact ce doriți să realizați și de ce.
Mai întâi, gândiți-vă la cât de mult vă costă obiceiurile alimentare și sănătoase actuale. Gândiți-vă la costul emoțional, costul fizic și costul timpului.
Apoi vizualizați și imaginați-vă care vor fi beneficiile dacă vă schimbați obiceiurile și vă atingeți obiectivele. Adăugați-le la sarcina dvs. de 30 de zile.
Un exemplu pentru a reveni în formă ar putea fi:
„În următoarele 30 de zile, mă voi concentra pe îmbunătățirea dietei și exercitarea de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a-mi crea obiceiurile necesare pentru a-mi recâștiga forma, pentru a slăbi, pentru a avea stomacul plat, pentru a-mi îmbunătăți sănătatea; am o sănătate mintală mai bună, am încredere în mine și găsesc cea mai bună versiune a mea etc.
Sunt sigur că mă va face o persoană mai fericită și mai pozitivă; care va avea efecte pozitive asupra relațiilor mele de acasă, de la serviciu, în viața de zi cu zi. Accept prețul de plătit, costurile legate de timpul petrecut la gătitul meselor nutritive, la exerciții fizice ...; pentru că îmi va oferi beneficiile unei sănătăți și unei longevități mai bune. ”
Faceți scris sau tipărit declarația dvs. de misiune și plasați-o într-un loc vizibil, unde o veți vedea în fiecare zi; vă va ajuta cu adevărat să vă concentrați asupra motivului pentru care luați această aventură.
Pasul 2 - Dormi suficient ca să te odihnești, recuperează-te + formează-te
Dormi suficient pentru a-ți optimiza antrenamentul
Există multe speculații cu privire la cât de mult somn are nevoie corpul dvs. pentru a vă asigura că se odihnește și se recuperează la nivelul optim.
Deoarece aceasta este o parte importantă a procesului dvs. zilnic, ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore, de preferință 8 ore.
A fi lipsit de somn va fi contrar pașilor pe care îi faci pentru aventura ta; în pierderea în greutate și chiar dacă acest lucru nu are un impact complet, va avea un efect negativ.
Somnul este ceea ce vă ajută corpul să se recupereze și să vă reîncarce bateriile la sfârșitul fiecărei zile. Într-adevăr, tot stresul pe care l-ai generat asupra corpului tău se risipește și nivelul hormonilor tăi este reechilibrat.