Formula de yoga pentru o viață lungă
Rămâi în formă, găsește liniște, reîncarcă-ți bateriile: yoga este mai mult decât simplă gimnastică. Citiți aici cum vechea învățătură indiană își desfășoară efectul deplin și ce rol joacă în ea meditația, exercițiile de respirație și nutriția.
Yoga pentru corp, minte și suflet
Yoga este pe buzele tuturor în zilele noastre și este oferită ca o clasă în majoritatea sălilor de sport. Practicarea yoga este bună pentru sănătatea ta, îți mobilizează mușchii, îți întărește corpul, îți antrenează fitnessul și îți întărește conștientizarea corpului.
În paginile următoare, antrenorul de yoga Kerstin Linnartz explică modul în care yoga menține corpul și mintea sănătoase și filosofia din spatele exercițiilor fizice.
Meditație: îmblânzirea maimuței sălbatice
„Satisfacția care depinde de lucrurile externe este periculoasă”, spune Kerstin Linnartz. „Pentru că, dacă circumstanțele se schimbă, satisfacția a dispărut.” O viață cu meditație, pe de altă parte, conform filosofului indian Jiddu Krishnamurti, „este o viață fără comparație și măsurare.” Prin scufundarea în sine învață să eviți stresul. și mânia la distanță. „40.000 până la 60.000 de gânduri ne trag în cap în fiecare zi”, explică profesorul de yoga Linnartz. „Dar doar trei la sută dintre acestea sunt constructive sau utile. 25% sunt distructive și dăunătoare pentru ei înșiși sau pentru ceilalți. Iar restul este doar trecător și nesemnificativ. "Yoghinii indieni numesc acest gunoi" maimuța sălbatică ".
Meditația este modalitatea de a o îmblânzi. Oprirea simțurilor și concentrarea asupra propriei persoane trebuie practicat. „Cuvintele magice sunt lăsate să se întâmple și pasivitatea”, spune Kerstin Linnartz. Din experiența dvs., cel mai bun mod de a începe este să exersați „Savasana” - poza moartă. Când vă culcați, vă încetiniți funcțiile corpului respirând încet, vă închideți organismul. Numai asta promovează reînnoirea celulelor și îmbunătățește capacitatea de concentrare. Tăcerea din când în când este, de asemenea, o bună pregătire pentru meditație. „Încercați cât de relaxant este să spuneți doar elementele esențiale pentru o vreme”, sfătuiește expertul în yoga. Ce metodă de meditație este cea corectă ar trebui să fie aflată împreună cu un profesor sau la un curs. Recompensele pentru meditația regulată sunt mai multă seninătate, forță și satisfacție în viață. Numeroase studii arată că meditația îmbunătățește și somnul și încetinește procesele de îmbătrânire.
Exerciții de respirație: reîncărcați bateriile
Doar cu respirația conștientă yoga este mai mult decât gimnastica, spune Kerstin Linnartz. Dacă respirați puțin adânc și agitat, nu obțineți un aport optim de oxigen. Ce este special la „Pranayama”, respirația yoga: nu trageți în mod activ aerul în plămâni, ci îl lăsați să curgă fără să faceți nimic. Potrivit profesorului de yoga, mulți oameni cred că respirația „corectă” înseamnă respirația cât mai profundă posibil. „De fapt, inhalarea și expirarea sunt echivalente.” Potrivit filozofiei, oricine expiră conștient nu numai că transportă mai mulți poluanți în exterior, ci și eliberează sufletul de balast. Dovedit din punct de vedere medical: expirația activă crește capacitatea pulmonară în timp și duce la obținerea de energie a organismului. În multe exerciții de yoga, prin urmare, se concentrează pe expirarea - de exemplu, cu respirația nazală alternativă. Lăsați aerul să curgă alternativ prin nări duce, de asemenea, la un echilibru emoțional mai mare.