Formula pentru numărarea caloriilor arse în timp ce înotați - schimbul de stive fizic

Site-ul web al calculatorului pentru înot vă spune câte calorii sunt arse în timp ce înotați, pe baza unei formule a Universității din Wisconsin.

Calculul nostru de calorii pentru înot este o estimare utilizând distanța, ritmul, timpul, greutatea și accidentul vascular cerebral. Formula calorică se bazează pe un studiu al Universității din Wisconsin și pe propriile noastre cercetări interne.

Care este formula Universității din Wisconsin și va fi publicată într-o lucrare evaluată de colegi?

răspuns

Deși nu am putut găsi publicația pe care se bazează calculul, ați găsit o formulă pe care probabil se bazează:

Un model mixt a fost utilizat pentru a obține următoarea ecuație pentru prezicerea cheltuielilor de energie pentru activitate fizică (EE):

EE = -59,3954 + sex x (-36,3781 + 0,271 x vârstă + 0,394 x greutate + 0,404 V [O 2 max] + 0,634x ritm cardiac) + (1 - sex) x (0,274 x vârstă + 0,103x greutate + 0,380 × V [O 2 max] + 0,450 × ritm cardiac)

unde sexul = 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

Formula reformatată pentru o comparație mai ușoară:

Această formulă pare plauzibilă, dar ajută și la sublinierea problemelor pe care le am cu aceste calculatoare. Să-l dezmembrăm puțin câte puțin:

Ce contează: nu suntem cu toții la fel! Unii sunt mai bine antrenați, au o tehnică mai bună, mai multă experiență, ca să nu mai vorbim de condițiile în care înotăm (temperatura sau curentul). În plus, calculul ignoră viteza cu care înotăm, probabil să presupunem viteza definită de ritmul cardiac. Deci, este clar că este foarte probabil să fie foarte inexact și că este de așteptat, deoarece se bazează pe puterea mediilor. Luați o grămadă întreagă de oameni și montați un model care li se potrivește și veți obține un model care nu va prezice cu exactitate pentru nimeni.

Deci, ce poți face?

Ei bine, trebuie să ne întrebăm de ce măsurăm mai întâi caloriile. Când vine vorba de a calcula câte cookie-uri poți mânca pentru a compensa energia pe care ai ars-o, probabil că trebuie să te dezamăgesc. Cred că este aproape imposibil să îl calculez exact și să mă aștept să se aplice în mod egal și celorlalți oameni.

Un obiectiv mai util ar fi să ne facem o idee despre cât de mult ne-am exercitat. Cum o vom face? Ei bine, există mai multe variabile pe care le putem urmări cu ușurință în timp:

Cum te schimbi Greutate peste orar? Dacă aveți o dietă destul de stabilă/echilibrată, vă puteți aștepta să consumați o cantitate similară de calorii în fiecare zi/săptămână. Urmărirea dietei și a greutății poate ajuta la explicarea variațiilor în timp (cum ar fi efectele negative ale unei petreceri de ziua de naștere).

Pastreaza-l pe al tau Antrenarea în minte, cât timp și câte ture ai înotat? Acest lucru vă va oferi o idee despre viteza medie în funcție de destinație. Poate doriți să puteți înota mai multe ture în același timp sau să înotați mai mult. Dacă ați menținut dieta, îmbunătățirile din acest domeniu ar trebui să aibă impact asupra altor zone. Nu trebuie neapărat să slăbești (deoarece mușchiul a fost înlocuit cu grăsime), dar vei observa „o diferență”.

Urmăriți-vă putere, prin măsurarea ritmului cardiac. Deși aceasta oferă aceleași valori ca și informațiile despre viteză, este bine să aveți validarea acestor ipoteze. Deci, nici nu trebuie să îl măsurați la fiecare antrenament, doar periodic pentru a vedea dacă schimbările de viteză se datorează înotului mai greu (ritm cardiac mai mare) sau înotului mai eficient (ritmului cardiac mai mic în același ritm).

Combinând toate aceste variabile, veți avea o idee mai bună despre efectele exercițiilor asupra corpul ei și obțineți informații acționabile.

Greutatea ta crește în timp ce faci mișcare? Este posibil să fie nevoie să vă schimbați dieta
Greutatea ta rămâne aceeași, dar nu pare să-ți îmbunătățești ritmul? Schimbați-vă programul de exerciții, este posibil să nu fie bine echilibrat și fie nu vă exercitați suficient de mult, fie nu vă odihniți suficient
Ritmul cardiac este mai mic decât de obicei? Poate că nu ați fost suficient de motivat sau de concentrat și trebuie să încercați să împingeți un pic mai tare (sau să vă odihniți mai mult) data viitoare.