Formularul 5 exos pentru rafinare înainte de vară - Vital
Ca și în exercițiul anterior și pentru toate celelalte exerciții, strângeți bine abdominale, pieptul înalt și umerii înapoi. Cu o sticlă sau nu, începeți să ridicați un genunchi până la înălțimea șoldului, flectând piciorul de sprijin pentru a nu vă pierde echilibrul. Întoarceți bustul cu sticla îndreptată spre cealaltă parte, cu manșetele la înălțimea umerilor. În același timp, extindeți piciorul în spate și spre exterior, cu degetele de la picioare îndreptate spre sol sau sprijinindu-vă pe sol pentru ușurință. Lucrați exteriorul gluteilor și apoi întoarceți piciorul îndoit înainte de a elibera din nou piciorul în spate.
Faceți 4 seturi de 20 pe fiecare parte.
Stai pe șolduri, cu coatele sprijinite pe podea chiar sub umăr. Mâinile sunt plate pe pământ. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să faceți un unghi drept între stomac și partea din față a coapselor. Extindeți picioarele și aduceți-le înapoi. Ține-ți stomacul ascuns. Repetați această mișcare de 20 de ori. Faceți 4 seturi.
Dacă aveți probleme cu menținerea poziției, puteți așeza un vârf de la picioare pe podea.
Acest exercițiu se face cu sau fără sticle de apă, întins pe spate. Îndoiți genunchii la 90 de grade, extindeți un picior în diagonală, extinzând ambele brațe deasupra capului și spre podea. Aduceți genunchiul la 90 de grade, strângeți coatele, ridicați omoplații de la sol prin forța abdominalelor. Apoi extindeți din nou brațele și celălalt picior. Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie bine lipită de pământ. Coborâți piciorul mai puțin dacă nu vă puteți ține spatele pe pământ.