Forța de prindere a trenului - așa funcționează; s - antrenament - exerciții - dispozitive
Strălucire pentru casă
Forta de strangere este o forță subestimată de mulți sportivi. Forța de prindere joacă un rol important și decisiv în multe exerciții. Și totuși, lasă mult de dorit pentru mulți sportivi. Forța de prindere poate fi deosebit de utilă pentru exerciții cum ar fi deadlift sau banc de presă. Dacă există probleme cu centrul de greutate sau cu menținerea, de obicei este de vină forța de prindere. Deoarece antebrațele alcătuiesc un mic grup muscular cu doar 5%, acesta este neglijat de mulți. Cu toate acestea, rezistența la aderență este cheia pentru a obține mai multe rezultate din antrenament. Următorul articol oferă o prezentare mai bună a rezistenței la aderență și a exercițiilor care pot fi folosite pentru a o antrena.
Ce este rezistența la prindere?
Pentru a antrena forța de prindere, toți mușchii antebrațului sunt antrenați în plus față de forța reală a mâinii. Din acest motiv, forța de prindere este văzută și ca antrenament pentru antebraț. Pe măsură ce vă exersați rezistența la aderență, este posibil ca o mână să fie epuizată mai repede decât cealaltă. Deoarece toată lumea are o latură mai dominantă, nu este o problemă. În medie, mâna mai puternică are aproximativ 10% mai mult. Conform studiilor, bărbații au aproape de două ori mai multă rezistență la prindere decât femeile. Cu toate acestea, nimeni nu este dezavantajat, deoarece puterea de prindere trebuie antrenată doar 5 minute pe săptămână.
De ce depinde rezistența la prindere?
Diferite articulații și zone ale mâinii sunt utilizate pentru rezistența la prindere. Este o interacțiune destul de complexă a diferiților mușchi și zone ale mâinii și antebrațului. Următoarele tipuri de forță influențează rezistența la prindere:
Forța de stoarcere
Forța de stoarcere este forța exercitată asupra unui obiect cu mâna ta. Așa-numita forță de stoarcere este creată prin simpla apăsare a acestora. Pentru bărbați este de aproximativ 50 de kilograme, în timp ce femeile ating în medie aproximativ 22 de kilograme. Desigur, aceste numere variază semnificativ în funcție de dispoziție și instruire.
Forța încheieturii mâinii
Acest tip de forță este deosebit de important pentru obiectivele atletice, deoarece încheietura mâinii trebuie să fie menținută cât mai stabilă. Dacă încheietura mâinii este îndoită prea devreme, pot rezulta nu doar regresii de antrenament, ci și leziuni. Puterea încheieturilor este foarte clară la box. Energia din umăr, braț și corp poate fi transferată numai dacă încheietura mâinii rămâne stabilă.
Forța degetului mare
Pe lângă strângere și rezistența încheieturii mâinii, nu trebuie uitată rezistența degetului mare. Denotă o forță care poate fi realizată numai cu ajutorul degetului mare. Forța degetului mare este utilizată pentru a prinde și a ține obiecte. Un bun exemplu sunt jucătorii de fotbal sau handbal care trebuie să prindă mingea, dar o aderență fermă și, prin urmare, sigură este, de asemenea, deosebit de importantă în timpul antrenamentului cu gantere.
Forța degetelor
La rândul său, forța degetului descrie puterea pe care o poate atinge un singur deget. Similar cu forța degetului mare, este vorba de prinderea fermă și de strângere care rezultă din tensiunea din fiecare deget individual. Puterea degetelor individuale este foarte diferită. În acest fel, degetul mare atinge o putere mai mare a degetului decât degetul mic. Nu este o surpriză mare. Pentru o prindere generală fermă, este necesară interacțiunea întregii mâini și, astfel, a degetelor. Încercați să vă întindeți degetul mic și să vă strângeți strâns. Greu posibil.
Puterea mâinii
Ultima forță este așa-numita forță a mâinii și se referă mai mult la rezistența mâinii. Determină timpul cât poate fi menținută o poziție de prindere dorită și este crucială în multe discipline de deținere.
Echipament de antrenament pentru mai multă rezistență la aderență
De ce este importantă forța de prindere în viața de zi cu zi?
O bună aderență este utilă nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. Persoanele cu mâini mai mici, în special, au nevoie de puțină putere de prindere. Puterea prea mică a prinderii poate îngreuna rapid procesele ușoare. Prin instruirea directă, se pot obține avantaje din următoarele domenii ale vieții:
O strângere de mână puternică
Unii oameni judecă o persoană după strângerea de mână, indiferent dacă îi place sau nu. El este un simbol al puterii. O strângere de mână slabă, pe de altă parte, se simte ca un pește mort și lasă o primă impresie neverosimilă și slabă. Acest lucru poate fi un dezavantaj, mai ales la întâlnirile de afaceri. Dacă îi oferiți celeilalte persoane o strângere de mână plăcut fermă și îi arătați prietenos în ochi, veți părea foarte de încredere și de încredere. Un efect secundar util la antrenarea forței de prindere.
Creșterea rezistenței
Un alt avantaj în viața de zi cu zi este rezistența sporită. Cu cât mâinile și antebrațele sunt mai puternice, cu atât pot face mai multă muncă. În sport puteți face mai multe propoziții și în viața de zi cu zi puteți face mai multe sarcini simultan fără pauză. Purtarea genților de cumpărături grele nu mai este o provocare.
Mai multă calitate a vieții
Mai mult, calitatea vieții celor afectați crește odată cu antrenarea forței de prindere. Mai ales persoanele în vârstă pot beneficia de aceasta. Mai multă rezistență la aderență permite persoanelor în vârstă să lucreze independent mai târziu. Unele studii au arătat chiar că persoanele cu mai multă aderență trăiesc mai mult.
Protecție împotriva rănilor
Ultimul aspect se referă la problema leziunilor. Mâinile și antebrațele slabe pot fi utilizate de obicei numai bine pentru greutăți mici. Acest lucru poate deveni rapid o problemă cu gențile de cumpărături grele. Mișcările greșite sau zguduiturile vor duce la răniri care necesită o anumită perioadă de timp de recuperare. Mai mult antrenament permite mai mulți mușchi, precum și tendoane și articulații puternice care pot fi utilizate mult mai robust decât înainte.
De ce este importantă rezistența la aderență în sport?
Pe lângă situațiile din viața de zi cu zi, trebuie discutate și avantajele rezistenței la aderență în sport. Următoarele puncte joacă un rol:
Creșterea rezistenței la forță
Rezistența la forță este adesea confundată cu forța reală din antebraț. Rezistența la forță descrie lungimea sau numărul de repetări care pot fi efectuate cu aceasta. Aceasta include, de exemplu, repetări în timpul antrenamentului sau glisarea în sus și în jos a mobilierului. Fără rezistența necesară, puterea câștigată este inutilă. Datorită rezistenței la aderență, ambele zone sunt bine antrenate. Cu toate acestea, forța absolută este mai mult în prim plan și accentul este pus pe mai multe repetări în antrenament.
Protecție împotriva rănilor
Leziunile sunt cele mai grave scenarii posibile, în special pentru sportivi. Leziunile necesită timp pentru a se vindeca și a opri progresul antrenamentului. Multe leziuni rezultă din rezistența la aderență insuficientă. Un suport prea mic pune greutatea grea într-o poziție greșită, care la rândul său afectează articulațiile. Antrenamentul de forță nu folosește doar mușchii, ci și articulațiile și tendoanele. O rezistență bună la prindere previne rănile în timpul antrenamentului. Din acest motiv, nu trebuie să vă pierdeți niciodată din vedere antebrațele în timpul demonstrației de forță. Execuția corectă este esențială.
Rezultate mai bune de antrenament
O rezistență mai mare la aderență înseamnă că pot fi puse în mișcare cantități mai mari de greutate. Fără o rezistență suficientă la prindere, ar trebui să vă țineți degetele de la greutăți mari. Mușchii antebrațului, bicepsul, tricepsul, precum și abdomenul și umerii sunt antrenați doar prin tensionarea pumnului. Prin urmare, principiul poate fi aplicat și presei pe bancă, presei pe umeri sau alte exerciții.
Cum poate fi măsurată rezistența la aderență?
În general, forța de prindere este o măsură care reflectă puterea mușchilor de pe încheieturi și antebrațe. Împreună, ambele zone sunt responsabile pentru prindere sau menținere. Dacă doriți să vă măsurați rezistența la aderență, puteți face acest lucru cu un dinamometru cu mâner. Sunt disponibile în studiouri sportive sau în magazine specializate. Alternativ, se pot solicita sfaturi de pe internet. La măsurarea rezistenței aderenței, brațul și mâna trebuie să fie poziționate corect. În mod ideal, unghiul este de 90 de grade. Un unghi greșit poate duce la rezultate incorecte. Mai mult, brațul superior trebuie să stea aproape de corp atunci când este îndoit. Dispozitivul este prins cu patru degete, iar degetul mare îl stabilizează.
Apoi, dispozitivul trebuie apăsat cu forță maximă. Presiunea este menținută timp de 5 secunde. Un cronometru sau un prieten vă poate ajuta. Nicio altă parte a corpului nu are voie să se miște în timp ce apasă, deoarece prinderea forțează diferite grupe musculare. Dispozitivul evaluează apoi rezistența dorită la aderență. Valorile de 105 reprezintă o rezistență medie la aderență pentru bărbați și valori de 57 la femei. Alternativ, rezistența la aderență poate fi testată cu ajutorul unei scale. Poziția și execuția corectă sunt importante pentru fiecare măsurare.