Forța sau antrenamentul aerob

„Orice halteră pe care o poți avea„ acasă ”(fără o sală de fitness) este cu siguranță prea ușoară pentru a avea vreun efect. !

Dar asta nu se vrea serios acum, nu-i așa?.

(26.03.2011, 10:14) conny0 a scris: „Fiecare halteră pe care o poți avea„ acasă ”(fără o sală de fitness) este cu siguranță prea ușoară pentru a obține vreun efect. !

Dar asta nu se vrea serios acum, nu-i așa?.

Extrem de serios.
Doar o creștere progresivă a greutății la antrenament (cu excepția cazului în care sunteți începător complet) duce la creșterea forței și a mușchilor - și acestea sunt obiectivele antrenamentului de forță.

După un timp relativ scurt acasă, acest lucru pur și simplu nu mai este posibil; Cel puțin nu cunosc niciun student care să aibă suficiente greutăți acasă.

Apropo, o alternativă bună la antrenamentul cu gantere este antrenamentul cu exerciții de greutate corporală - dar acestea sunt posibile doar într-o măsură limitată acasă; A trecut puțin mai mult de când am văzut ultima oară o bară orizontală și sună cu cineva acasă.

Ralph:
Jumătățile de genuflexiune sunt mai rele pentru genunchi decât genuflexiunile complete, care ar trebui schimbate.
Forma Deadlift nu este atât de grozavă, fiecare reprezentant ar trebui să înceapă de la podea și se pare că te poți ghemui puțin mai jos.

Cu toate acestea, fundul vorbește de la sine. Sunt destul de sigură că nu a atacat niciodată o halteră roz în viața ei. O puteți vedea în credite: „Așa ar trebui să se antreneze o femeie.”. Cuvânt. Din păcate, mulți au iluzia că, de îndată ce te gândești la o halteră încărcată și la o cutie de lapte, te trezești la frigider după 2 zile.

Eu! Femeile cred întotdeauna dacă te uiți doar la gantere că poți merge la domnul O. .
Cu cei 500 € pe care îi de ex. plătit în anul în TopGym, poți cumpăra teoretic un suport de flexie a genunchiului, set de gantere și gantere oricum. Și un bar de tragere nu costă 20 de euro.

Recomand blogul The Will to Strength pe acest subiect. De la un doctorand în filosofie care se pregătește de 10 ani buni și care a scris recent o carte despre asta.

pe: creșterea este desigur clară. Dar dacă acest lucru nu mai este posibil după un timp atât de scurt pe cât spui acasă, asta se poate argumenta, știu alte exemple. depinde ce „obiectiv” doriți să atingeți. statura frigiderului menționată sau creșterea mușchilor/puterii. Chin-up bar este, de asemenea, o alternativă plăcută și foarte eficientă și nu atât de rară de găsit în apartamente.

salutări, un călăreț pe generalizări
PS: ganterele mele nu sunt roz. dar cu sclipici și pluș

Haha, îmi pare rău pentru generalizare, știu doar destule fete care sunt în aceeași dispoziție.

Cu toate acestea: sunt departe de frigider (mi s-a spus chiar că am o statură prințesă) și aș avea nevoie de 140 kg în farfurii de greutate acasă, astfel încât să-mi pot continua antrenamentul așa cum sunt obișnuit. Chiar dacă nu te antrenezi direct la forță maximă, atingi rapid limitele parchetului de la etajul 2 al unei clădiri vechi, deoarece poți ridica rapid 60-80 kg.

Totuși, așa cum am spus, nimic nu vorbește împotriva antrenamentelor de anduranță! Pentru a îmbătrâni sănătos, ar trebui să faci totul cumva. Și dacă doriți să „arătați bine gol”, nu puteți evita antrenamentele cu greutăți de orice fel (fie cu gantere, mașini sau BWE), indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

(27.03.2011, 00:06) degubaby a scris: Îmi place foarte mult femeia din videoclipul postat de Ralph. Cât durează să te formezi așa?
(Ei bine, uneori pare puțin masculin când faci mișcare atunci când mușchii ies așa).

În descrierea de pe youtube (în etichetele de căutare) scrie „figura modelului de antrenament” și, din moment ce acesta este „ultimul antrenament înainte de competiție”, este probabil destul de nerealist să presupunem că îți poți păstra forma așa în viața de zi cu zi, videoclipul a fost probabil precedat de luni de dieta.

Cu toate acestea, dacă te uiți la greutățile ei de antrenament și presupui că nu se antrenează foarte submaximal, nu ar fi trebuit să se antreneze cu greutăți atât de mult timp. Această parte poate fi cu siguranță atinsă relativ „rapid”, chiar dacă nu știu exact cât de repede va avea loc progresul la femei (vă lipsesc hormonii sexuali masculini). Dar cred că în câteva luni (6-12) puteți ajunge în siguranță (numai în ceea ce privește greutatea de antrenament!).
Arată grozav pentru că a scăzut grăsimea corporală fără a-și pierde mușchii. Este exact în forma în care m-aș aștepta să fie pentru o competiție de figuri:
- într-o formă mai bună decât participanții la „Bikini Competition”
- mai puțin în formă decât participanții la „fitness”
- mai multă grăsime corporală, mai puțini mușchi decât culturistii (chiar și decât cei naturali)

Sfatul meu pentru antrenament: Căutați un plan de antrenament pentru tot corpul, antrenați-vă greu de 2-3 ori pe săptămână („greu” nu se bazează pe greutăți absolute; atâta timp cât dați tot ceea ce vă antrenați cu 20 kg „greu”), creșteți progresiv, inclusiv în nutriție Acordați atenție (nu ar trebui să fie o problemă aici) și faceți antrenament de anduranță la intensitate scăzută de 2-3 ori pe săptămână (astfel încât regenerarea din antrenamentul cu gantere să nu fie afectată), de preferință ceva ușor la nivelul articulațiilor, cum ar fi mersul pe bicicletă sau exercițiile fizice pe cross trainer.

Accentul ar trebui să fie pus pe antrenamentul de forță, dacă este vorba doar despre aspect.

Editați | ×:
Am cercetat pe femeie pe Google:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Arată pătat cu un autobronzant pe scenă și cu lumină directă, dură, dar mult mai musculară decât în videoclip (dar totuși estetică și nu ca clișeul tipic bărbat-femeie care abuzează de steroizi).
Dar, așa cum am spus: nu puteți păstra forma competitivă (vorbesc despre procentul de grăsime corporală) în viața de zi cu zi (nici nu este neapărat sănătos) și nu vă treziți de la o zi la alta ca pachet muscular. Puteți trage frâna oricând și vă puteți menține masa musculară existentă cu un efort relativ mic.

(25.03.2011, 8:07) NaNu a scris: Eu personal nu mai fac antrenament de forță. este prea plictisitor pentru mine. Antrenamentul cu gantere este încă posibil, dar și eu pot face asta și nu trebuie să rătăcesc de la dispozitiv la dispozitiv într-o cameră deseori supraaglomerată/slab ventilată.

Cred că avem definiții diferite ale „antrenamentului de forță” (vorbesc de la http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s - apropo, asta înseamnă 100 kg, iar femeia bună cântărește aproximativ jumătate).
Orice halteră pe care o poți avea „acasă” (fără sală de gimnastică) este cu siguranță prea ușoară pentru a obține vreun efect.