Forța supraumană Câștigă mușchi

Duminică, 12 iunie 2011

Câștigă mușchi

Cum să câștigi mușchi? Cu siguranță nu jucând jocuri video! Pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți un aport caloric mai mare decât cheltuielile calorice. Deci, dacă consumați 3000 de calorii și ardeți 2500, veți avea un bilanț caloric de +500. Acest lucru rezultă la 3.500 de calorii pe săptămână, sau 1 kg sau 0,5 kg pe săptămână, aportul perfect.

supraumană

Cu toate acestea, câștigul de masă nu se oprește aici. Este nevoie de un antrenament muscular intens și eficient pentru a câștiga mușchi. Pentru începători, un antrenament complet de 3 ori pe săptămână pare cel mai bun mod de a avea succes. Este suficient să antrenezi bine întregul corp și nu pe jumătate decât o fac mulți amatori.