Forța vieții - potrivită și sănătoasă prin apă
Cantitatea de apă din corp variază în funcție de vârstă. În timp ce un copil are o pondere de 90%, acesta poate scădea la 55% până la bătrânețe. Aportul adecvat de apă este esențial pentru oameni, deoarece corpurile noastre nu pot stoca apa în rezervă. Fără alimente putem rezista până la câteva săptămâni, fără lichide timp de maxim două până la trei zile.
Dacă bei prea puțin, s-ar putea să descoperi că propria ta performanță este foarte redusă, gândirea funcționează mai lent și concentrarea este dificilă. La temperaturi ridicate vara și când facem exerciții, pierdem mai mult lichid prin transpirație și trebuie să furnizăm acest lucru organismului pentru a rămâne în formă.
Cantitatea de băut
Efecte asupra deshidratării
Dacă am pierdut două procente din greutatea corporală în lichide, sângele nostru curge mai încet. Întregul corp este slab alimentat. Performanța creierului și capacitatea de concentrare scad și pot duce la reduceri drastice ale performanței. Semnalele de avertizare din corp includ dureri de cap, greață, gură uscată, senzație de sete și pierderea poftei de mâncare. Celulele musculare suferă, de asemenea, de o lipsă de oxigen și substanțe nutritive, astfel încât pot rezulta amețeli, vărsături, crampe musculare și colaps circulator.
De asemenea, riscăm afecțiuni ale pietrelor la rinichi, infecții ale tractului urinar sau constipație. Pielea și membranele mucoase se pot usca și ele, ceea ce înseamnă că virușii și bacteriile pot pătrunde mai ușor în corpul nostru.
Sfaturi de băut
- Bea apă minerală. Cu toate acestea, unii oameni se simt plini când beau apă spumantă. La rândul său, acest lucru poate duce la consumul insuficient de alcool. Dacă observați acest lucru și în dumneavoastră, treceți la apă plată.
- Ceaiul din fructe sau din plante este potrivit ca variantă de aromă. Cel mai bine este să folosiți pliculețe de ceai sau să preparați ceaiul proaspăt și să îl savurați fără zahăr. Ar trebui să evitați produsele finite. Băuturile instant și ceaiul gata preparat într-un tetrapack, cum ar fi „ceaiul cu gheață”, conțin adesea mult zahăr și arome artificiale.
- Asigurați-vă că amestecați sucuri de fructe diluate și spritzere într-un raport de 1: 3. O treime din suc, două treimi din apă. Aceasta este mai conștientă de calorii.
- Băuturile răcite cu gheață nu pot potoli setea la fel de bine. Prin urmare, preferați bine temperat.
- Bea un pahar cu apă de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu îți este sete.
- Puneți pe birou băuturile pe care intenționați să le luați în timpul orelor de lucru. Acest lucru vă va reaminti să respectați cota de hidratare.
- Fă-ți un plan de băut. Iată un exemplu de la Oficiul de Stat Bavarian pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Pentru micul dejun: 2 căni de ceai sau cafea (300 ml). Dimineața: 2 pahare de spritzer de suc sau apă minerală (400 ml). La prânz: 1 pahar de spritzer sau apă minerală (200 ml) + 1 cană de supă sau bulion (150 ml). După-amiaza: 1-2 căni de ceai sau cafea (150-300 ml) + 1 pahar de spritzer sau apă minerală (200 ml). Pentru cină: 1-2 căni de fructe sau ceai de plante (150-300 ml). Seara: 1 pahar de spritzer de suc, apă minerală, vin sau bere (200 ml).
Chiar și din exterior, apa este benefică pentru sănătate. În afară de relaxarea pe care o simțim atunci când privim spre mare, activitățile cu și în apă au, de asemenea, un efect excelent.
Gimnastica acvatică
Gimnastica acvatică vă poate întări rezistența, inima și circulația și întregul sistem musculo-scheletic. Ca și înotul, articulațiile sunt scutite și țesutul conjunctiv este masat de apă. Acest lucru duce la un efect ferm și detoxifiant. Datorită rezistenței la apă, joggingul, săriturile și toate celelalte exerciții sunt de cinci ori mai eficiente decât pe uscat. Pentru a intensifica antrenamentul muscular, se folosesc și ustensile care măresc această rezistență. Acestea includ plăci de apă și așa-numitele tăiței de piscină.
înot
La înot, apa masează întregul corp și ameliorează tensiunea gâtului, umerilor și a mușchilor spatelui, mai ales atunci când înoată înapoi. Datorită flotabilității, coloana vertebrală, articulațiile și ligamentele sunt ușurate și toate grupele musculare majore sunt întărite. În plus, înotul favorizează circulația sângelui în întregul corp și este un antrenament cardiovascular excelent.
Cu toate acestea, tehnica potrivită este o condiție prealabilă pentru un efect de promovare a sănătății. Un braț greșit, în special, duce adesea la stres unilateral. Înotul cu capul ridicat pune tensiune pe coloana cervicală și toracică și intră în partea inferioară a spatelui, încordând sistemul musculo-scheletic și tensionând discurile intervertebrale. Prin urmare, spatele și târâtorul sunt stilurile de înot mai sănătoase. Este recomandabil să faceți antrenamente de înot dimineața devreme, deoarece piscinele nu sunt încă supraaglomerate în acest moment.
Bateți apa
Unul dintre cele cinci elemente ale unei cure Kneipp este hidro și balneoterapia. Călcarea apei este la fel de răcoritoare pentru corp și minte. Fluxul venos de întoarcere a sângelui este crescut de apa rece. S-a dovedit că acest lucru îmbunătățește reclamațiile, cum ar fi picioarele „grele” sau durerile de cap. Călcarea apei seara favorizează un somn bun. Cei care efectuează regulat stimulii apei reci conform Kneipp întăresc, de asemenea, sistemul imunitar și astfel previn infecțiile. De asemenea, poți să „genunchi” acasă. Fie cu comprese reci de picioare, fie pășiți în cadă. Pentru aceasta, apa ar trebui să aibă cu siguranță o temperatură sub 18 grade și să urce până la aproximativ o lățime de mână sub genunchi. Acum trageți alternativ câte un picior în sus (ca o barză). Durata depinde de temperatura apei și de cât de rece este. În orice caz, s-a terminat când se instalează o senzație intensă de frig. Ștergeți apa de pe picioare și viței și uscați-o doar între degetele de la picioare (pentru a preveni formarea ciupercilor). Apoi încălzește-ți picioarele, fie pune-ți șosete, fie acoperă-le cu o pătură.