Adevărul despre L-carnitină pentru dietă; Construirea musculaturii
L-carnitina este foarte populară de ani de zile în rândul persoanelor care fac mult sport și a celor care doresc să slăbească rapid. Dar ce este la acest „aminoacid minune”? Ajută la dieta sau la construirea mușchilor? L-carnitina crește rezistența? La ce trebuie să mă uit atunci când cumpăr produse L-carnitină ca supliment alimentar? Aceste întrebări și multe alte întrebări au răspuns aici.
1. Ce este L-Carnitina?
L-carnitina (sau "L-carnitina", "carnitina" sau "carnitina") este o combinație a celor doi aminoacizi lizină și metionină. Corpul are capacitatea de a-l face el însuși, cu condiția să fie furnizat cu elementele de construcție de care are nevoie. O mare parte din L-Carnitină se obține prin consumul de carne. Din acest motiv, nivelul de L-carnitină este scăzut Vegetarieni și vegani de obicei prea scăzut.
L-Carnitina este specială pentru asta Metabolismul grăsimilor important în corpul nostru. Transportă acizii grași în mitocondrii acolo unde sunt și ei Energia arsă voi. Energie care este apoi disponibilă organismului.
Ca alternativă la alimente, L-carnitina poate fi obținută și sub formă de Suplimente alimentare sub formă de capsule, Luați comprimate, pulbere sau lichid.
2. Cine are nevoie de un supliment alimentar cu L-carnitină?
L-carnitina este una pentru oameni aminoacid vital. Acestea fiind spuse, și-a făcut un nume în ultimii ani - cu oameni care exercițiu ambițios și la Oamenii care slăbesc vrei. Așa este studii științifice cunoscute a studiat efectele carnitinei în legătură cu exercițiile fizice și dieta și a examinat importanța acesteia pentru sănătatea umană.
3. Poți slăbi mai repede cu ajutorul L-Carnitinei? Este L-Carnitina un „arzător de grăsimi”?
De ani de zile, carnitina a fost folosită ca așa-numită. „Arzător de grăsimi” popular deoarece se spune că acest aminoacid ajută la scăderea în greutate și la dieta prin creșterea arderii grăsimilor. Dar este adevărat și asta? Studiile științifice spun următoarele:
Universitatea din Leipzig și Universitatea din Rostock subliniază o posibilă pierdere de grăsime prin L-carnitină. Studiile au arătat că persoanele sănătoase, care sunt ușor supraponderale, au Ar putea crește semnificativ arderea grăsimilor luând L-carnitină. În 2002, oamenii de știință de la Universitatea din Leipzig au reușit să demonstreze pentru prima dată că L-carnitina poate crește descompunerea acizilor grași cu lanț lung la adulți sănătoși fără deficit de L-carnitină. După 10 zile de suplimentare cu L-carnitină, oamenii de știință au observat o creștere semnificativă a CO2 marcat în aerul expirat, ceea ce indică o creștere semnificativă Creșterea arderii grăsimilor indică. Sursa: https://d-nb.info/1014143829/34
4. Ce efecte are L-carnitina asupra sportivilor? De ce sportivii au nevoie de mai multă L-carnitină?
Aici cercetătorii argumentează puțin despre eficacitatea L-carnitinei pentru sportivi. Există studii științifice care sugerează că L-carnitina poate promova construirea și rezistența musculară. În plus, conform acestor studii, timpul de recuperare după antrenament intensiv - indiferent dacă este vorba de antrenament de fitness, antrenament cu greutăți sau sporturi de anduranță - ar trebui scurtat.
Dacă citiți mărturii de la consumatorii de carnitină, ați putea ajunge la aceeași concluzie. Cu toate acestea, datele despre această întrebare nu sunt complet clare. Prin urmare, în general, nu este permisă aplicarea de produse L-carnitină cu o structură musculară îmbunătățită, o creștere a rezistenței și un timp de recuperare mai scurt după efort.
Cel mai bine este să vă folosiți propria experiență pentru a răspunde la această întrebare, deoarece fiecare organism reacționează diferit la administrarea carnitinei ca supliment alimentar.
5. Când este utilă L-carnitina ca supliment alimentar?
În afară de cele menționate deja Sportivii și cei care vor să slăbească - cand Arzător de grăsimi - mai presus de toate ar trebui Vegetarieni și vegani despre aportul regulat de L-carnitina ca supliment alimentar gândi. Carnitina poate fi produsă practic suficient de către organism doar prin consumul de carne în cantități mari. Dacă acest lucru lipsește în dietă, poate duce cu ușurință la un deficit de carnitină. Această lipsă de substanțe nutritive poate avea, la rândul său, efecte negative asupra metabolismului. Prin urmare, ar trebui să aveți un Evitați insuficiența din motive de sănătate, Daca esti Vegetarieni sau veganirar!
6. Ce sunt capsulele de L-carnitină și care sunt avantajele și dezavantajele acestora?
L-carnitina este disponibilă ca supliment alimentar în diferite forme de dozare. Puteți face acest lucru ca Capsule de L-carnitină, Cumpărați tablete, pulbere sau lichide. Cu toate acestea, problema formei de dozare este mult mai puțin importantă decât cea a Calitatea carnitinei (Vezi mai jos).
Capsulele și comprimatele sunt foarte practice, ușor de dozat și ușor de luat cu dumneavoastră atunci când călătoriți. Pe de altă parte, carnitina sub formă lichidă sau sub formă de pulbere are dezavantajul că are un gust destul de neplăcut. Acesta este apoi acoperit cu îndulcitori artificiali și arome artificiale, astfel încât pudra și lichidul să poată fi savurate. Astfel de îndulcitori și arome nu sunt utilizate în capsule și tablete. Dar se aplică și aici. pur și simplu încercați.
7. Care produs L-Carnitina este cel mai bun? Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați
Când cumpărați un produs L-carnitină, fie pe internet, fie în farmacie, acordați o atenție deosebită:
1. Forma de dozare: Capsulele și comprimatele sunt mai practice, mai ușor de dozat și nu conțin îndulcitori și arome artificiale, comparativ cu pulberea de L-carnitină sau carnitina lichidă.
2. conținut real de L-carnitină pe cantitate zilnică: Multe produse cu capsule conțin doar cantități mici de carnitină REALĂ.
3. Produsul conține un „ Mărci Carnitină "? Carnitina de la producători sau mărci cunoscute precum" CARNIPURĂ "de la Lonza este garantat să fie 100% pur și mai eficient decât materia primă ieftină de la producătorii" No Name " Eficacitate dovedită în studii.
4. Dacă tu Vegetarian sau vegan asigurați-vă că carnitina nu a fost obținută din produse de origine animală și potrivit pentru vegani este. În acest fel, puteți acoperi suficient necesarul zilnic de carnitină.
5. Capsulele conțin alți nutrienți naturali care pot spori efectul L-carnitinei, de ex. Crom, guarana, vitamine sau extract de ceai verde ? Dacă da, acest lucru este deosebit de util și vorbește pentru calitatea produsului!
8. Țineți ochii deschiși când cumpărați L-carnitină!
Când comparați raportul preț-performanță al diferitelor produse L-carnitină, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită dozajului! Majoritatea produselor nu prezintă deloc adevăratul conținut de carnitină, ci în schimb scrie de ex. numai „L-Carnitină 500 mg”. Acest produs nu conține 500 mg de L-carnitină PURĂ, dar probabil doar în jur de 300 mg. Deci, doar cumpărați doză mare de L-carnitină .
9. Unde este cel mai bun loc pentru a cumpăra capsule de L-Carnitină?
Ca întotdeauna atunci când cumpărați suplimente nutritive de pe internet, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:
10. Ce efecte secundare are L-carnitina?
Experții apreciază L-carnitina ca fiind supliment alimentar foarte sigur A. Nu au fost găsite efecte secundare speciale în studii. Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, nota generală aici este că trebuie respectat aportul recomandat și că, în cazul apariției unor probleme grave de sănătate sau a consumului de medicamente puternice, trebuie consultat un medic înainte de a lua L-carnitină.
11. Când și cum se ia L-carnitina?
Desigur, acest lucru depinde întotdeauna de produs și de forma de dozare. De regulă, însă, L-carnitina este luată de sportivi înainte de antrenament și de cei care doresc să slăbească la micul dejun.
L-carnitina este un aminoacid esențial care poate fi produs chiar de organism. Se utilizează ca supliment alimentar este deosebit de important pentru vegetarieni și vegani. Cu toate acestea, poate fi util și atunci când pierdeți în greutate și faceți mișcare pentru a susține dieta sau pentru a îmbunătăți performanța. Atunci când cumpărați suplimente alimentare cu L-carnitină, acordați atenție conținutului REAL de carnitină și calității produsului.