Forum Cheat Day

Discută despre Cheat day im Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, nu știu dacă acesta este sub-forumul potrivit, dar mă întreb de multă vreme ce are așa-numita „cheat day” pentru efecte

Ziua trișării

Nu știu dacă acesta este sub-forumul potrivit, dar mă întreb de mult timp ce efecte are asupra corpului așa-numita „zi de înșelăciune”.

Ce se întâmplă dacă o persoană cu o rată metabolică bazală de 1900 nu consumă în jur de 2500 Kcal în mod normal într-o singură zi, altfel 4000-4500 Kcal?

De exemplu, mănânc foarte sănătos în timpul săptămânii și în jur de 2000 Kcal în total. În weekend, totuși, iau de obicei o pauză și mănânc mai mult și poate ceva mai nesănătos (ciocolată sau alte dulciuri nu mai ales, nu prea multe KH-uri)
Ce se întâmplă în corp în astfel de zile? Poate corpul să digere deloc această cantitate de alimente?
Dacă acum am un exces de 2000 kcal, corpul meu va stoca aceste 2000 kcal ca rezerve de grăsime?

Sper că mă puteți ajuta acolo

Salut

AW: Ziua înșelătoriei

deci, în general, întrebarea nu este atât de ușor de răspuns, deoarece este, desigur, întotdeauna asociată cu activitatea sportivă câte calorii sunt, de fapt, excedentare.

Dar, în general, aș recomanda să planificați alimente nesănătoase în locul unei Zile Cheat și să răspândiți Ziua Cheat în toate zilele, ca să spunem așa. După părerea mea, este mai bine să mănânci dulciuri atunci când vrei sau ai poftă de mâncare, în loc de mai mult sau mai puțin „să dai drumul mâncării” la sfârșit de săptămână, pentru a pune totul într-un mod exagerat.

Cu o rată metabolică bazală de 1900 kcal, 2000 kcal în timpul săptămânii chiar mi se par puțin puțin. Sau 1900 kcal a fost doar un exemplu de număr fictiv? Cât de ridicate sunt vânzările de bază și totale?

AW: Ziua înșelătoriei

Sunt încă convins (chiar dacă nu am găsit încă un studiu) că face o diferență „mare” dacă fluieri 5000 de calorii peste cifra de afaceri totală într-o singură zi sau împarte aceste 5000 de calorii în 7 zile

Excesul într-o zi cu greu provoacă o creștere a mea (fluctuație normală)

Orice exces de peste 7 zile determină o creștere.

Este într-adevăr pentru că, așa cum v-ați scris deja, că corpul nu poate folosi atât de multă „energie” dintr-o dată și ceva se strecoară.

AW: Ziua înșelătoriei

Trebuie să mă explic din nou, poate am pus totul într-un mod oarecum nefericit.

Ceea ce am vrut să spun prin asta a fost că ar trebui să distribuiți mâncarea pe care o consumați în ziua Cheat în fiecare zi. Pentru a putea sărbători permanent, dar nu în primul rând un exces extrem de calorii. La asta mă refer printr-o dietă echilibrată. Că mănânci și alimente nesănătoase fără să ai o zi de înșelăciune pentru asta. Drept urmare, numărul de calorii rămâne adesea în zona verde.

AW: Ziua înșelătoriei

A fost un exemplu.
Eu însumi am o cifră de afaceri totală (în timpul săptămânii) de 3000-3500 kcal bine și fericit, dar mănânc „numai” aproximativ 2000-2500, nu este posibil mai mult în ceea ce privește Apetit (pe care l-am pus în principal în Cheatday, pentru că mănânc destul de mult acolo ).

Rata metabolică bazală este între 1900 și 2000.

Excesul într-o zi cu greu provoacă o creștere a mea (fluctuație normală)

Orice exces de peste 7 zile determină o creștere.

Este într-adevăr pentru că, după cum v-ați scris deja, că corpul nu poate folosi atât de multă „energie” dintr-o dată și ceva se strecoară.

Mmm, arată și pentru mine, probabil că am exagerat puțin în acest weekend. ieri cam 3700 Kcal și astăzi sunt deja în jurul valorii de 2000 și asta încă merge în sus

Cu toate acestea, am mâncat destul de mult weekendul trecut, chiar dacă doar pentru o zi. Conform calculelor mele în jur de 4500 kcal. Dar am pierdut aproape 1% grăsime corporală în decurs de o săptămână

Pe scurt, se poate spune că corpul nu poate fi aruncat de la curs din cauza a 1-2 alunecări, dacă este axat pe mâncare sănătoasă, echilibrată și mult exercițiu.

AW: Ziua înșelătoriei

A fost un exemplu.
Eu însumi am o cifră de afaceri totală (în timpul săptămânii) de aproximativ 3000-3500 kcal, dar mănânc „doar” aproximativ 2000-2500, nu este posibil mai mult în ceea ce privește Apetit (pe care l-am pus în principal în Cheatday, deoarece mănânc destul de mult acolo ).

Rata metabolică bazală este între 1900 și 2000.

Mmm, așa arată și pentru mine, probabil că am exagerat puțin în acest weekend. ieri cam 3700 Kcal și astăzi sunt deja în jurul valorii de 2000 și asta încă merge în sus

Pe scurt, se poate spune că corpul nu poate fi aruncat de la curs din cauza a 1-2 alunecări, dacă este axat pe mâncare sănătoasă, echilibrată și mult exercițiu.

Așa arată. Pot reproduce și asta din experiență. Am și o zi pe săptămână în care îmi depășesc aportul de calorii, dar asta nu a contat niciodată.
A fost chiar o zi în care am mâncat peste 1200 de calorii mai mult decât ar fi trebuit să mi se permită. tot nu s-a întâmplat nimic. Ziua a fost bifată, iar a doua zi am continuat să mâncăm normal fără a salva nimic sau a muri de foame. nu a fost deloc o problemă

AW: Ziua înșelătoriei

Probabil nu te vei ingrasa dintr-o zi.
Dacă vă înțelegeți bine cu această zi de înșelăciune, atunci ar trebui să o păstrați.
Eu însumi mi se pare mai practic să distribui alimentele nesănătoase decât să le concentrez într-o zi. Dar toată lumea se descurcă diferit
Nu te vei ingrasa cu adevarat dintr-o astfel de zi, pentru ca altfel esti atent la dieta ta.

AW: Ziua înșelătoriei

Mai ales că, când mă gândesc la asta, nu mănânc neapărat exclusiv nesănătos în ziua înșelătoriei. Mănânc doar alimente cu conținut ridicat de calorii pe care altfel nu le consum, altfel ar încălca bugetul zilnic.

AW: Ziua înșelătoriei

De fapt, același lucru pentru mine sau doar sănătosul obișnuit, doar în cantități mai mari.

După cum am spus, nu este ca și cum m-aș umplu cu colade de ciocolată

Ziua înșelătoriei este, de asemenea, o motivație bună pentru a trece săptămâna, cred

AW: Ziua înșelătoriei

Pentru mine, de fapt, același sau doar sănătosul obișnuit, pur și simplu în cantități mai mari.

După cum am spus, nu este ca și cum m-aș umplu cu colade de ciocolată

Ziua înșelătoriei este, de asemenea, o motivație bună pentru a trece săptămâna, cred

Așa văd și eu. Desigur, îmi place mâncarea mea și pentru celelalte 6 zile, nu că sunt nemulțumit de ea.

Dar în a 7-a zi vin aceste alimente menționate care nu se potrivesc cu cerințele mele zilnice în timpul săptămânii sau, după cum ați spus, alimente similare, dar cantități mai mari (atunci îmi permit să mănânc doar din pofta de mâncare și mai puțin din foamete )

Și apoi aștepți cu nerăbdare această a 7-a zi, pentru că este ca un fel de recompensă să te-ai stăpânit pentru restul săptămânii.

AW: Ziua înșelătoriei

Dacă puteți crea un fel de echilibru cu o dietă sănătoasă altfel cu Cheat Day, este bineînțeles și un lucru bun.
Apoi, există doar oameni care încorporează, de asemenea, o zi de înșelăciune, dar apoi nu suportă în timpul săptămânii să mănânce lucruri relativ puține. Dacă ajung acolo și fac același lucru în Cheat Day - nu din pofta de mâncare, ci pentru că ai „voie” să o faci în Cheat Day - atunci totul se poate întoarce foarte repede și nu mai poate fi benefic.
Din această cauză, este posibil ca unii oameni să găsească mai bine să mănânce de fapt dulciuri atunci când apare apetitul lor, mai degrabă decât să le programeze în anumite zile.

Dar dacă doriți să folosiți zilele de weekend pentru acest lucru sau dacă, în general, aveți mai mult poftă de mâncare acolo, este bineînțeles practic

AW: Ziua înșelătoriei

dar apoi le poți mânca la fel de ușor repartizate pe parcursul săptămânii. caloriile nu scad doar pentru că le mănânci pe toate odată.

AW: Ziua înșelătoriei

Excesul într-o zi cu greu provoacă o creștere a mea (fluctuație normală)

Orice exces de peste 7 zile determină o creștere.

Este într-adevăr pentru că, așa cum v-ați scris deja, că corpul nu poate folosi atât de multă „energie” dintr-o dată și ceva se strecoară.

Din propria mea experiență aș argumenta și eu, cred, de asemenea, (științific, bineînțeles nedovedit) că organismul nu poate folosi totul în cazul unui exces extrem și este copleșit, fie că este adevărat, fie că este imaginație?!.

Punctul 2 - care personal mi se pare foarte interesant
Am citit recent un articol în Apotheker Zeitung care raporta celulele grase brune și albe.
Celulele grase albe transformă imediat surplusul de energie în depozite de grăsime, în timp ce celulele grase brune folosesc surplusul de energie și o transformă în energie termică.
Pentru mine, acest lucru înseamnă că nu toată lumea câștigă un exces real de calorii, în principiu știți asta (unii care pot mânca ceea ce vor fără să se îngrașă!)

AW: Ziua înșelătoriei

În antrenamentul activ cu greutăți, o zi de înșelăciune este mult mai puțin rea decât o dietă constantă ca aceasta.

Asta face o mare diferență.

AW: Ziua înșelătoriei

mai ales atunci când faci sport, este important să oferi corpului tău suficientă nutriție, astfel încât să poată construi mușchii și să se regenereze.

AW: Ziua înșelătoriei

Da și nu. Pe de o parte, numai anumite alimente și, pe de altă parte, în funcție de fază, nici măcar foarte multe. Ziua înșelătoriei este mult mai puțin importantă.

AW: Ziua înșelătoriei

contraargumentul ar fi că organismul transformă mai întâi alimentele pe care le consumă în energie disponibilă și, atunci când este hrănit cu mult mai mult decât are nevoie în acest moment, adică depozitele de energie sunt pline, transformă restul în grăsimi ca rezervă pentru momentele de nevoie.

AW: Ziua înșelătoriei

. Nu . pentru că dacă trișezi „prost” corpul nu poate folosi deloc majoritatea caloriilor.
Acesta este, de asemenea, subiectul „corpul nu este o mașină”, adică nu începe exact la 1 calorie prea mult pentru a stoca totul în grăsimi, la fel de puțin dacă mănânci 1 calorie mai puțin, nu pierzi grăsime imediat.

Cu toate acestea, o zi de înșelăciune nu are sens pentru majoritatea oamenilor care slăbesc, deoarece este mai util, pe măsură ce scrieți, să vă răsfățați cu ceva în timpul săptămânii.

AW: Ziua înșelătoriei

Practic, poți mânca ceea ce vrei, atâta timp cât arzi caloriile, nu funcționează nimic. Ați putea face culturism și puteți mânca doar McDonalds (Mac-uri mari, cartofi prăjiți) și aveți în continuare puțină grăsime corporală și multă masă musculară. Cu toate acestea, întrebarea este cât de sănătos este. Pe termen lung, o dietă echilibrată este cea mai bună.
Dar dacă mănânci sănătos în general și mănânci lucruri nesănătoase la sfârșit de săptămână, cu greu va conta.

AW: Ziua înșelătoriei

Uhhhhhh . aș avea grijă

4000 de calorii din mdci & dulciuri + BB = nu este la fel ca 4000 de calorii din „alimente sănătoase” + BB. (cu excepția cazului în care aveți un metabolism foarte bun și super gene)

Adică, pe ce vrei să construiești? Mancare bogata in proteine MC? Probabil destul de bogat în grăsimi.

Apoi, google CT Fletcher. A mâncat McDonalds timp de peste 20 de ani și a fost de șase ori campion mondial.
Nu era sănătos, dar tipul este un animal.

Există, de asemenea, un videoclip cu el numit „Cel mai puternic om de care nu ai auzit niciodată”.

da, există de toate.
colegul meu are, de asemenea, 190cm, 83 kg, kfa aproximativ 8%. mănâncă azi la micul dejun, 4 gogoși, 2 ore mai târziu, 500 de grame de paste cu sos de brânză, 2-3 kh bare după-amiaza, 4 burgeri cu 2x cartofi prăjiți și 2 bucăți de tort seara.
cu zile de genul acesta doar își păstrează greutatea.

„Dispunere corectă + gene, lucruri de genul ăsta sunt în regulă”

În funcție de ceea ce mănânci, McDonalds nu este atât de rău pe cât se spune. Este, desigur, bogat în grăsimi, dar furnizează suficienți aminoacizi esențiali. Corpul poate sintetiza restul. După părerea mea, dacă mențineți surplusul de calorii scăzut, veți putea să construiți mușchi pe termen lung împreună cu soția McDonald's în timpul antrenamentelor intensive. Dar bineînțeles că nu poți mânca mult, una sau două mese pe zi și nimic altceva.

CT Fletcher explică în videoclip (4:50) că a mâncat 4 Big Mac, 4 cartofi prăjiți, 2 shake-uri și 4 plăcinte cu mere în fiecare prânz timp de 20 de ani. Acesta a fost cu siguranță doar prânzul său, deoarece tipul este un animal și cântărește bine peste 100 kg. În calitate de curier de biciclete, am mâncat 3 meniuri Whopper doar la prânz, cântărea 65 kg și aveam aproximativ 8% KF. Dar sănătos este diferit. Acestea sunt doar exemple extreme.
CT Fletcher explică însă că trebuie să te antrenezi ca un animal. El spune că pentru a arăta ca el trebuie să te antrenezi mult și oricine spune contrariul minte.

După cum am spus, a mânca așa este extrem (ulterior a suferit o intervenție chirurgicală la inimă), dar dacă mănânci sănătos de cele mai multe ori și apoi ai o zi de înșelăciune, în opinia mea nu va fi atât de sălbatic.

Așa că voi face un scurt bilanț. Am menționat că am lovit puțin prea tare weekendul trecut. acum, o săptămână mai târziu (din nou înșelătoria) se poate spune că nu a fost absolut nimic, chiar dacă a fost mult prea mult. Dimpotrivă, am reușit să-mi reduc KFA de la 10,9 la 10,1

În cele din urmă se poate spune că astfel de zile de mâncare sunt chiar bune, deoarece șochează metabolismul, astfel încât să nu adoarmă: P

Deci, nu pot decât să o recomand!

În cele din urmă se poate spune că astfel de zile de mâncare sunt chiar bune, deoarece șochează metabolismul, astfel încât să nu adoarmă: P

Deci, nu pot decât să o recomand!

fapt!