FORUM CICLISM MTB SKI ALP Monitorizarea greutății și calculul greutății optime (13)

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126767

Vă ofer această masă pentru a vă urmări greutatea în timpul sezonului.
Scopul este de a vă ajuta să determinați greutatea sănătoasă și limitele ridicate și inferioare pe care nu ar trebui să le traversați. Veți avea astfel un ochi permanent asupra oscilațiilor greutății voastre.

Am creat acest tabel pentru uz personal, dar acum, când este complet, s-ar putea să-l împărtășiți, dacă acesta poate fi util altora.

Această placă nu va fi funcțională până la 1 ianuarie. Până atunci ascult comentariile tale pentru a le face să evolueze. Nu ezitați să mă anunțați așteptările dumneavoastră.
De asemenea, vă stau la dispoziție dacă aveți întrebări cu privire la funcționarea acestuia.

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126768

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani și 2 luni # 126769

Într-adevăr, tabelul meu nu vă permite să vă calculați greutatea ideală, ci mai degrabă să o determinați cu timpul și experiența.

Poate fi într-adevăr calculat sau mai degrabă măsurat cu ajutorul unei cleme de grăsime și a procentului de grăsime. Este încă mai precis, dar aveți nevoie în continuare de un tabel ca al meu pentru a stabili relația în% dintre masa grasă și performanță (sau contra performanței).

Pictura mea nu inventează nimic. doar că mulți dintre noi ne cântărim mai mult sau mai puțin regulat, dar nu folosim sau păstrăm niciodată datele.
Urmărirea a tot ceea ce faci este cel mai bun mod de a explica anumite spectacole

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126770

Greu de spus. Presupun că, din rata de masă a grăsimii măsurată în spital, putem extrapola greutatea sa „mini” pentru a rămâne la 5-6% (sub topirea mușchilor, cu excepția chimiei, desigur).
Acum este aceasta greutatea sănătoasă ?
Nu cred, în plus, ar exista mai multe greutăți de formă:
1) cât mai jos posibil, cu un minim de rezerve pentru o urcare maximă de 30 '
2) cel care vă permite să efectuați fără hipo peste cele 4 ore ale unui ciclu

În Deux-Alpes am fost în cazul nr 1 => mare performanță sâmbătă la alpinism în ciuda unui deficit de wați; și pofta a doua zi după 4 ore de curse => a mers repede în primele pase, dar în ciuda unei diete corecte sâmbătă seara (pizza sacrosantă/înghețată) și în timpul cursei a fost mai mult combustibil în motor la 25 km și două pase de la sosire

Pe scurt, nu cred că se poate calcula greutatea ideală: variază în funcție de obiectiv, sectorul funcționat. și în cele din urmă este greutatea minimă pe care reușim să o ținem câteva săptămâni fără a pierde wati sau a ne îmbolnăvi

PS: în februarie mi s-a măsurat o rată MG la 11% pentru 63 kg. simplificarea ar trebui să se întoarcă la mai puțin de 60 kg pentru a fi la 5%, posibil, dar probabil nu la 400 W de PMA.

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126771

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126772

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126782

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126784

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126788

În 2010 eram la 7% la mijlocul lunii decembrie sau 72,8 kg pentru 1m81. Sincer, am fost întotdeauna atent, tensionat, plictisitor pentru că mâncarea mă obsedează (atât în faptul că nu mănânc, cât și în dorința de a o mânca! Paradoxal) .

Bine 1 an mai târziu m-am stabilizat la 74. pentru mine este raportul de greutate ideal: greutate/putere/performanță/plăcere de a mânca.

Ei bine, anul acesta m-am lăsat să merg puțin prea mult primăvara ! dar s-a întors repede pe calea cea bună.

Un factor important: deja nu sunt tăiat ca un creveț, am copii care sunt lacomi!, Am o soție care gătește deserturi foarte bine! Nu este ușor de gestionat pentru mine (sunt sigur că nu sunt singurul).
Un alt factor deloc ușor în gestionarea greutății: mintea și relația ta cu mâncarea: eu când lucrurile nu sunt bune => mănânc (și dulce)!

Această greutate nu este ușoară cu sporturile noastre, care este condiționată de succesul de a-l menține "scăzut"