FORUM CICLISM MTB SKI ALP pierde în greutate (12)
pierde in greutate acum 11 ani 8 luni # 5175
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5180
Pierderea în greutate este un mod de viață.
Călărește fără să-ți iei capul pentru moment. Mai presus de toate, nu te pune în supraponderalitatea roșie. Îți vei răni corpul.
De asemenea, trebuie să vă gândiți la o dietă minimă: mâncați echilibrat, dar trebuie să îndepărtați grăsimea, untul, Mac Do, cartofii prăjiți etc. .
Răsfățați-vă de două ori pe săptămână.
Evitați alcoolul (1 pahar de vin pe zi maxim), aperitiv nealcoolic fără arahide etc. .
De îndată ce sunteți în formă, vă puteți gândi la intensități.
Dar răbdarea, fără o dietă drastică, oferă timp .
PS: prietenii tăi care te împing să beți, să mănânci junk food, se țin de cap .
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5184
va multumesc pentru raspunsul dumneavoastra rapid
În ciuda abaterilor mici (ciocolată), mă uit la ceea ce mănânc.
Dar nimic nu ajută
Acesta este motivul pentru care vin la voi, pentru că sunteți cu toții foarte cunoscuți pe o mulțime de subiecte.
Înainte de a urma, metoda ta de antrenament, care cu siguranță mă va face să progresez, în ceea ce privește performanța ciclismului, am vrut ca oamenii să mă direcționeze către programe pentru această greutate nenorocită care mă împiedică și să mă deplasez pe drum.
Pentru moment fac ieșiri de 1h20/1h30, cu în medie puțin peste 30 de terminale. Dar nu pot face progrese.
Cei 83 de kilograme pentru 1m75, mă cântăresc pe bicicletă.
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5185
nu vă faceți griji că va veni !
Am slabit fiind atent la ce mananc, mai multe legume din meniuri echilibrate si am scapat aperitivul.
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5187
va multumesc pentru raspunsul dumneavoastra rapid
În ciuda abaterilor mici (ciocolată), mă uit la ceea ce mănânc.
Dar nimic nu ajută
Acesta este motivul pentru care vin la voi, pentru că sunteți cu toții foarte cunoscuți pe o mulțime de subiecte.
Înainte de a urma, metoda ta de antrenament, care cu siguranță mă va face să progresez, în ceea ce privește performanța ciclismului, am vrut ca oamenii să mă direcționeze către programe pentru această greutate nenorocită care mă împiedică și să mă deplasez pe drum.
Pentru moment fac ieșiri de 1h20/1h30, cu în medie puțin peste 30 de terminale. Dar nu pot face progrese.
Cei 83 de kilograme pentru 1m75, mă cântăresc pe bicicletă.
Mai mult decât greutatea, la început este necesară alungarea masei grase. Cureaua pantalonilor este o măsură bună. La început greutatea poate fi înșelătoare: mușchi mai dens decât grăsimea, mai mult sânge, glicogen etc. Un sportiv este dens. De asemenea, în procente, un tip s-a ascuțit la mai multă apă în corpul său.
De ce crezi că nu poți pierde în greutate? Gurmand? gustări, dietă proastă ?
Câte ieșiri faci/săptămână ?
De cât timp te antrenezi ?
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5190
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5191
ciocolată și pentru mine:
dar, ia negru, și 1/săptămână poate fi doar pentru moment, ia un exemplu de plan de antrenament de 8 ore pe care îl adaptezi la viața ta profesională și personală, iar pierderea în greutate va veni de la sine. în plus, credeți că legumele și legumele. și nu prea mult sos cumpărat din magazin cu picioarele: puneți doar ierburi din Provența sau o picătură mică de ulei de măsline, iaurt 0% și fructe ! eventual marul verde!
Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5197
Haide, voi merge pentru micul meu sfat dietetic. În primul rând, să fim clari: 1h30 de ciclism pe săptămână nu va face pe nimeni să slăbească! În opinia mea, este nevoie de cel puțin 7 ore de sport de anduranță pe săptămână, pe care le-aș împărți în 3-4 ieșiri (1 în săptămână și două în weekend sau una la 2 zile).
Apoi, în ceea ce privește mâncarea, câteva reguli de bază și foarte simplu de urmat:
1. Bea numai apă. NICIODATĂ SODA sau acele băuturi zaharate, sucuri. Dacă îți place cu adevărat, le poți pune în cutii în timpul tururilor cu bicicleta.
2. Fără unt pe pâinea prăjită dimineața. Gemul este suficient, are aproape același gust și este mult mai ușor.
3. Mănâncă 5 fructe și/sau legume pe zi.
4. Dacă vă place ciocolata, este maxim 1,5 farfurii (200g) la 10 ore de ciclism și nu pe zi.
5. Folosește tigăi antiaderente și gătește-ți carnea fără ulei sau unt. La fel ca pastele, fără ulei în apă, fără unt după aceea. Ei bine, deși oricum vor rămâne mai puțin:-)
6. Rationați brânza rasă pe paste (maxim 60g/zi). Este cel mai greu pentru mine.
Pe scurt, o mulțime de lucruri mici de făcut în fiecare zi care te vor face să slăbești fără efort. Îndepărtați grăsimile (băuturi răcoritoare, ulei, unt, brânză grasă, ciocolată, fursecuri, chipsuri, alune) și puteți continua să vă mâncați în timp ce pierdeți în greutate !
. Oh și, de asemenea, trebuie să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții. De exemplu, dimineața când te trezești, te vei pipi și apoi vei striga pe cântar! Pentru a face o dată pe săptămână, vezi la fiecare două săptămâni.
A.L. Dr. în dietă alimentară bovină.